Sportovní masáže: co vám přinesou a kdy je využít

Myslíte, že sportovní masáž je jen pro profíky? Omyl. Každý, kdo trénuje pravidelně nebo chce rychleji regenerovat po zátěži, z ní může vytěžit víc. Sportovní masáž cíleně pracuje s napětím, vazivem a bolestivými body, aby zlepšila pohyblivost, zkrátila dobu hojení a snížila riziko přetížení.

Techniky se liší podle cíle: rychlá stimulace pro rozcvičení, hlubší práce (hluboká tkáň, trigger points) pro uvolnění chronického napětí, nebo lymfatická masáž pro odvod odpadních látek. Dobrý masér volí postup podle aktuálního stavu svalů, ne podle předem daného scénáře.

Kdy masírovat: před závodem, po tréninku nebo až druhý den?

Krátce před výkonem se hodí lehká stimulace 10–20 minut. Zlepšuje průtok krve a připraví svaly, ale vyhněte se hlubokému tlaku, který by svaly „uhodil do útlumu“. Po intenzivním tréninku pomůže krátká flush masáž hned po výkonu — mírné hlazení a jemné techniky, které podpoří odtok metabolitů.

Hlubší sportovní masáž volte 24–72 hodin po těžkém zatížení. Tehdy můžeme pracovat důkladněji na uzlech, vazech a tuhosti. Tohle načasování zkracuje bolest svalů a zrychluje regeneraci.

Jak často a co říct masérovi

Frekvence záleží na zátěži. U pravidelného tréninku postačí 1× týdně až 1× za 14 dní. Při závodním režimu nebo při akutním přetížení může být vhodné chodit častěji. Když jdete na masáž, řekněte masérovi jasně: jak trénujete, kde cítíte bolest, jaké úrazy nebo operace máte za sebou a jaké léky užíváte.

Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při horečce, akutním zánětu, podezření na trombózu, otevřených ranách nebo těsně po zlomenině. Pokud máte vážné onemocnění (např. některé formy rakoviny) nebo berete léky ředící krev, poraďte se nejdřív s lékařem.

Domácí péče přispěje k výsledkům: hydratace, lehké protažení po masáži, led po silném zatížení a dostatek odpočinku. Po masáži počítejte s tím, že druhý den můžete cítit lehké zatuhnutí — to obvykle během 48 hodin pomine a znamená, že se svaly přizpůsobují.

Chcete konkrétní plán pro své tréninky? Naše masérky v Masáže Salon Kampet poradí podle sportu, zatížení a cíle. Rezervaci najdete na salon-kampet.cz nebo nám klidně napište přímo — domluvíme masáž, která vás podpoří v lepším výkonu a rychlejší regeneraci.