Těhotenská masáž: Jak funguje a na co si dát pozor

Někdy to bolí všude, jen co vstaneš z postele. Hlava tě třeští, záda přetěžuje rostoucí břicho a nohy otékají víc než balóny. Možná slyšíš o těhotenské masáži, ale nevíš, jestli je pro tebe, nebo je to jen další módní výmysl. Těhotenská masáž je speciálně vyvinutá, aby ti ulevila od běžných těhotenských problémů, jako jsou bolest zad, napětí ve svalech nebo špatný spánek.

Na rozdíl od klasické masáže se tu masér musí soustředit na bezpečí a pohodu tebe i miminka. Nepoužívají se žádné riskantní techniky ani aromatické oleje, které by škodily. Je zajímavé, že masáž v těhotenství zvládá nejen ulevit od bolesti, ale může i snížit otoky nebo stres, které jsou v tomhle období fakt nepříjemné. Masér má k dispozici speciální polštáře a polohy, aby to pro tebe bylo maximálně pohodlné.

Kdo se ptá, jak vlastně taková masáž funguje, není sám. Je to v podstatě upravená forma klasické masáže, zaměřená hlavně na záda, ramena, šíji, ale i nohy a ruce, kde se hromadí napětí. A není to jenom o pocitu úlevy, ale i o prevenci – správná masáž může zabránit některým problémům, které by tě mohly ve třetím trimestru dost otravovat.

• Co je těhotenská masáž a proč ji vyzkoušet
• Jak probíhá těhotenská masáž
• Kdy si masáž raději odpustit
• Tipy pro výběr správného maséra
• Co očekávat po masáži a jak si ji ještě víc užít

Co je těhotenská masáž a proč ji vyzkoušet

Těhotenská masáž není žádná obyčejná masáž. Je to speciální metoda ušitá na míru těhotným ženám. Využívá jemných technik, které řeší bolesti a napětí typické v těhotenství. Správně provedená těhotenská masáž se zaměřuje hlavně na záda, bedra, nohy a ruce, ale taky myslí na psychickou pohodu. Zkušený masér si dává pozor na všechno – polohu, tlak i délku celé procedury.

Zmírnění bolesti zad a kloubů je jen začátek. Masáž zlepšuje krevní oběh a pomáhá omezit otoky, které jsou v těhotenství časté, zvlášť v nohou a kotnících. Většina žen po masáži popisuje taky lepší spánek a menší únavu. Jestli máš výčitky, že si dopřáváš luxus, tak si představ, že masáž podporuje i lepší zásobení miminka kyslíkem díky lepší cirkulaci krve.

Podle průzkumu České asociace masérů z roku 2023 si až 65 % těhotných žen po masáži všimlo výrazného zlepšení nálady a snížení stresu. Zajímavé je, že těhotenské masáže čím dál častěji doporučují i gynekologové, hlavně při bolestech zad nebo otocích.

Spousta žen si myslí, že masáže v těhotenství jsou riskantní. Pokud ji ale vede zkušený specialista, je pro většinu zdravých těhotných úplně v pohodě. Masér používá šetrné tahy a vyhýbá se rizikovým bodům, takže nemusíš mít strach.

Důvody, proč těhotenskou masáž zkusit:

• Pomáhá při bolestech zad, beder, ramen i nohou.
• Podporuje lepší spánek a pohodu.
• Snižuje stres a napětí, které rychle roste s blížícím se termínem porodu.
• Omezí otoky díky lepšímu proudění lymfy.
• Uleví od křečí v nohách.

Když masér ví, co dělá, je masáž bezpečná a dokáže zpříjemnit celé těhotenství. Ženy často odcházejí s pocitem úlevy a s lepší náladou.

Jak probíhá těhotenská masáž

Máš chuť to vyzkoušet, ale trochu nevíš, do čeho vlastně jdeš? V tomhle ti udělám jasno. Hned na začátku se tě masérka zeptá na tvůj zdravotní stav, jak se cítíš a v kolikátém jsi týdnu těhotenství. Někde ti dají krátký dotazník. Je to proto, aby věděli, na co si dát pozor a případně upravili postup. Tohle není masáž, kdy si prostě lehneš na břicho a čekáš, co přijde.

Těhotenská masáž probíhá nejčastěji vleže na boku nebo v polosedu. Důvod je jasný – roste ti břicho a ležení na zádech může být od druhého trimestru dost nepříjemné, někdy dokonce nebezpečné. Většinou dostaneš měkké polštáře mezi kolena, pod hlavu i bříško, takže se dá dobře uvolnit. Oproti klasické masáži jsou tahy jemnější, masér se vyhýbá tlakům na určité body a oblastem, kam se v těhotenství nesahá – třeba vnitřní části stehen nebo určitým bodům na nohou.

Celá masáž trvá podle domluvy, obvykle 30 až 60 minut. Masér/ka masíruje hlavně záda, šíji, ramena, ruce a nohy. Často používá neparfémované nebo hypoalergenní oleje, aby nedošlo k podráždění pokožky nebo reakcím. Masáže břicha se dělají opatrně nebo vůbec, záleží jaká je tvá fáze těhotenství a jak se cítíš.

• Pár center nabízí i masáž ve speciální pozici na těhotenském polštáři s otvorem na břicho – ale ne každá žena to snáší dobře.
• Pohlídej si, že masér/ka má s těhotenskou masáží zkušenosti a nemá problém upravit postup podle tvých potřeb.
• Často si předem vykomunikuj, jestli chceš masáž celého těla nebo jen určitých partií.

Mrkni na jednoduchý přehled, jak většina masáží v těhotenství vypadá v reálu:

Pokud něco během masáže není příjemné, řekni to hned. Správný masér na tebe nebude tlačit ani tě nenutí do ničeho, co ti nevyhovuje. Cílem je pohodlí a bezpečí, ne výkon.

Kdy si masáž raději odpustit

I když těhotenská masáž dokáže ulevit od bolesti a stresu, jsou chvíle, kdy je lepší ji vynechat a dát přednost klidu. Není to o strachu, ale o bezpečnosti – někdy totiž může být i dobře míněná masáž spíš rizikem než pomocí.

Vynechat bys ji měla hlavně v těchto případech:

• První trimestr – Většina odborníků doporučuje s masážemi počkat do ukončeného prvního trimestru, kdy je nejvyšší riziko potratu.
• Komplikace těhotenství – Jde hlavně o krvácení, hrozící předčasný porod, preeklampsii nebo vysoký krevní tlak. Pokud ti lékař cokoliv zakázal, masáž vynech.
• Bolestivé otoky nebo podezření na trombózu – Masáž by mohla situaci ještě zhoršit.
• Infekce, horečka nebo zánět – Při podobných stavech je lepší zůstat doma v posteli a masáž odložit.
• Podezření na kožní vyrážky nebo alergie na oleje – Masér by sice kosmetiku neměl používat příliš, ale i tak se vyplatí dávat pozor, hlavně pokud máš citlivou pokožku.

MUDr. Jana Křížová, gynekoložka, k tomu říká:

„Těhotenská masáž je bezpečná, pokud je žena zdravá a těhotenství probíhá bez komplikací. Při nejistotě se každopádně raději zeptejte svého gynekologa, zvlášť pokud berete léky nebo řešíte zdravotní potíže.“

Máš-li pochybnosti, prober to nejdřív se svým lékařem. Nikdo nechce riskovat zbytečné problémy, když je zdraví tebe a miminka na prvním místě.

Tipy pro výběr správného maséra

Při hledání někoho, kdo ti poskytne těhotenskou masáž, můžeš snadno narazit na různé nabídky. Jasně, ne každý masér, co má ceduli na dveřích, ví, co obnáší práce s těhotnou ženou. Zaměř se na pár klíčových věcí, kterými snížíš šance na zklamání a zvýšíš šanci na pohodovou a hlavně bezpečnou zkušenost.

• Specializace na těhotenskou masáž: Masér by měl mít vyloženě kurz nebo praxi s těhotnými. Není to to samé jako klasická masáž, musí znát fyziologii těhotenství.
• Reference a recenze: Nejvíc se dozvíš od ostatních maminek. Mrkni na hodnocení na Google, Facebooku nebo ve skupinách zaměřených na těhotenství.
• Certifikace: Ověř si, že vybraný masér má akreditovaný kurz nebo školení. Nejlépe přímo zaměřené na masáže v těhotenství, což musí být někde jasně uvedeno.
• Komunikace a ochota naslouchat: Už při domlouvání by ses měla cítit v pohodě. Masér má být trpělivý a odpovídat na tvoje otázky.
• Vybavení studia: Sleduj, zda mají speciální polštáře a prostory na polohování pro těhotné. To je základ, bez kterého masáž fakt nechceš absolvovat.

Když si nejsi jistá, ptej se klidně na konkrétní postupy, polohy i používané oleje. Každý zkušený masér tohle zvládne vysvětlit i laikovi. Pokud máš zdravotní komplikace, čekej otázky také z masérovy strany – měl by se zajímat o tvůj zdravotní stav i doporučení lékaře.

Hodit se ti může i rychlé srovnání na základě zpětné vazby těhulek. Podívej se, na co se podle nich nejčastěji ptát:

S výběrem teda nespěchej. Dobrá masérka nebo masér mají plno, ale na kvalitě a bezpečí se rozhodně nevyplatí šetřit ani zkracovat čas hledání.

Co očekávat po masáži a jak si ji ještě víc užít

Hned po těhotenské masáži se většina žen cítí uvolněněji, trochu lehčeji a bolest zad či těžkých nohou je najednou mnohem menší. To ale není všechno, masáž často zlepší i kvalitu spánku. Pokud jsi byla poprvé, můžou tě překvapit i jemné mravenčení v končetinách – je to úplně normální, tělo jenom reaguje na lepší prokrvení.

Jedno malé upozornění: po masáži se můžeš cítit hodně žíznivá. Tělo potřebuje vodu na vyloučení uvolněných odpadních látek, takže si po masáži dej klidně sklenici vody navíc. Lehké protažení nebo krátká procházka místo vysedávání na gauči taky pomůže.

• V den masáže se snaž vyhnout těžkému jídlu – trávení pak nebude zbytečně zatížené.
• Pár desítek minut naprostého klidu po těhotenská masáž umí udělat fakt rozdíl, tělo si odpočine a uvolnění zůstane déle.
• Pokud máš pocit lehkého motání hlavy, je to normální a za pár minut to přejde.

Když chceš z masáže vytěžit opravdu maximum, plánuj ji pravidelně. Podle zkušeností odborníků mají ženy při pravidelných návštěvách (aspoň jednou za 14 dní) méně bolesti zad a méně otoků.

*Data podle průzkumu specializovaných masérů z roku 2023

Nezapomeň sledovat, jak se po masáži cítíš a sdílet to se svým masérem. Každé tělo je jiné, některé změny přijdou rychle, jiné pomalu. Pokud tě masáž fakt nadchla, zeptej se, jestli je možné domluvit rychlý kurz partnerské masáže – doma pak můžeš mít péči i mimo salon.