Domácí masáž: jak si rychle ulevit bez návštěvy salonu

Trápí tě ztuhlá šíje, bolavá záda nebo unavené nohy? Domácí masáž zvládneš i bez odborníka a často pomůže rychle uvolnit napětí. Nemusíš ani investovat do drahých přístrojů — stačí pár jednoduchých technik, správné tempo a pozornost na bezpečnost.

Jak se připravit

Připrav si klidné místo, teplou místnost a lehké olejíčko nebo krém. Krátké rozcvičení – pár pomalých krků a ramen – zahřeje svaly a ulehčí masáž. Masáž dělej 5–20 minut podle potřeby; na konkrétní problém klidně víc času, ale poslouchej tělo. Po masáži se napij vody a chvíli odpočiň.

Jednoduché techniky, které fungují

Krk a šíje: polož dlaň na spodní část lebky a kruž pohyby směrem k ramenům. Nepřidávej přílišný tlak na krční páteř. Použij palce k jemnému mačkání spoušťových bodů u kořenů vlasů a na bocích krku.

Záda (horní část): zkříž ruce a prsty polož podél trapézů. Dělej plynulé tahy směrem dolů ke středu zad. Pokud máš partnera, krátké stlačení mezi lopatkami uvolní napětí. Sám doma použij tenisový míček přidržovaný mezi zády a zdí — pomůže najít pevné body.

Bedra a spodní část zad: sedni si na okraj židle, nakloň se vpřed a palcemi prováděj malé kroužky podél páteře, ale nikdy netlač přímo na páteř. Na silné bolesti nebo výhřez disků raději vyhledej odborníka.

Nohy a lýtka: dlouhé hladící tahy od kotníku směrem nahoru zlepší prokrvení. Na lýtka použij dlaně nebo pěsti v pulzujícím rytmu. Při křeči masíruj pomalu a protahuj sval opatrně.

Chodidla: masáž chodidel je jednoduchá a účinná. Masíruj palcem klenbu a pak tlak na patu. Tenisový míček pod chodidlem může nahradit maséra a uvolnit napětí během pár minut.

Masáž kojenců a po porodu: u miminek používej velmi jemný tlak, teplý olej a krátké každodenní sezení. Po porodu začínej pomalu, konzultuj s fyzioterapeutem, zejména pokud byla operace nebo komplikace. Masáž může pomoci s bolestmi, zlepšit spánek a navodit psychickou pohodu, ale opět s citem a postupně.

Kontraindikace a bezpečnost: neprováděj masáž na otevřených ranách, při horečce, hluboké žilní trombóze nebo při závažných onemocněních bez konzultace s lékařem. Těhotným ženám se doporučuje objednat specializovanou těhotenskou masáž, ne experimentovat s hlubokými technikami.

Chceš postupy na konkrétní problém? Na našem webu najdeš návody na masáž nohou, masáž po porodu nebo techniky pro ztuhlý krk. Domácí masáž není všemocná, ale když ji uděláš správně a pravidelně, často stačí k velké úlevě.