Tejpování: Moderní metoda proti bolesti svalů a kloubů

Vzpomínáte na chvíle, kdy jste si poprvé všimli sportovce s barevnými pásky po těle a přemýšleli, k čemu to vlastně je? Pro někoho designový doplněk, pro jiného záchrana při nesnesitelné bolesti. Tejpování dnes běžně používají nejen olympionici, ale i maminky na mateřské, běžci po práci, office lidé s bolavým krkem – prostě kdokoliv, kdo touží po rychlé úlevě a nechce sahat hned po pilulkách. A není to jen truc dalšího zdravotního trendu z Instagramu. Na tejpování si posvítili fyzioterapeuti, lékaři a dokonce i vědci. Co stálo za globálním boomem lepicích pásek a proč to na těle někdy funguje lépe než masti nebo náplasti?

Jak tejpování vlastně funguje?

Pod heslem tejpování se schovávají elastické pásky, které se lepí na kůži nad problémovou oblastí. Tejp, na rozdíl od klasických leukoplastí, je pružný a měkký, takže se přizpůsobí jakémukoliv pohybu. Lidé se často ptají, jak pouhý kus látky a lepidla může ovlivnit bolest hluboko ve svalech. Tajemství vězí právě v elasticitě tejpu. Při správném nalepení páska jemně nadzvedne vrchní vrstvy kůže. Tím se v dané oblasti zlepší krevní oběh a odvod lymfy – což v reálu znamená menší otoky, rychlejší odplavení škodlivin a lepší regeneraci.

Ano, i na to existuje výzkum. Například studie z Tokijské univerzity (2017) sledovala sportovce po namáhavém tréninku. U skupiny s nalepenými tejpy zmizela únava ve svalech dvakrát rychleji než u těch bez pásky. Další studie z německého univerzitního centra v Gießenu dokázala, že správně aplikovaná tejpovací páska dokáže snížit bolest zad o více než třetinu během jednoho týdne pravidelného nošení.

Co je důležité – tejp nejen potlačí bolest, ale často umožní pohyb, který by jinak byl nemyslitelný. Páska totiž podporuje správné držení těla, stabilizuje klouby, zabraňuje nežádoucím pohybům a uvolňuje přetížené svaly. Často stačí pár dobře umístěných pásků a člověk najednou zvládne bez bolesti vylézt na kolo, dojít do práce nebo si s dětmi kopnout na hřišti.

Kdy tejpování pomáhá a kdy už nečekat zázraky

Tejpy nejsou kouzelné náplasti na všechno. Nejčastěji se používají při bolestech kolen, ramen, zad, kotníků nebo tenisového lokte. Hojně se tejpují také natažené svaly, křeče, namožené šlachy nebo chronická zatuhlost v zádech. Praktická jsou i při otocích po úrazu nebo operaci – právě tam je efekt nejviditelnější a rychlý.

Tejpování dnes běžně doporučují fyzioterapeuti po operacích ramen, při bolestech achilovky nebo dokonce u artrózy. Oblíbené je také mezi těhotnými ženami s bolestí beder – speciální tejpy dokážou ulevit i v posledním trimestru. Některé mámy tejpy lepí i dětem na modřiny nebo namožené kotníky.

Seznam potíží, kde pásky pomáhají, je dlouhý – ale existují i limity. Tejpy nerozchodí zlomenou nohu, nevyřeší hluboké záněty, ani neuzdraví staré ruptury šlach přes noc. Pokud je bolest ostrá, přetrvávající nebo se zhoršuje, vyplatí se řešit problém s lékařem a tejpy brát spíš jako podpůrnou metodu.

U některých stavů – například u akutních výronů kotníku nebo těžkých úrazů – je lepší tejpování nechat na odbornících. Špatně nalepený tejp může někdy dokonce pohyb zkomplikovat nebo zhoršit bolest. Dobrou zprávou ale je, že „běžné“ tejpování si po krátkém zaškolení zvládne každý doma. Jen to chce trénink a trpělivost.

Jak vybrat správný tejp a naučit se s ním pracovat

Překvapilo by vás, kolik typů tejpů dnes najdete na trhu. Nešlo by v tom udělat pořádek? Základem je tzv. kineziologický tejp – pružný, samolepicí, většinou z bavlny s lepidlem citlivým na tělesné teplo. Vyrábí se v různých šířkách, od pár centimetrů až po osm, což přijde vhod při tejpování zad nebo stehen.

Kdo má citlivou pokožku, sáhne po hypoalergenní verzi. Pro sportovce je naopak fajn tejp s větší přilnavostí, který na kůži zvládne i bazén nebo sprchu. Výrobci nabízejí i speciální tejpy v dětských motivech nebo tělové barvě, které pod oblečením nejsou vidět.

Tejp se prodává buď v roli nebo už nastříhaný na proužky a tvary pro konkrétní partie (například rameno, koleno nebo bedra). Některé firmy dávají k výrobku instruktážní brožuru nebo QR kód s videem – to je skvělá pojistka, pokud začínáte.

Jak začít tejpovat doma? Vyberte místo, kde vás bolí, pokožku dobře omyjte a osušte. Změřte délku tejpu podle potřebné oblasti, konce zaoblete nůžkami (méně se pak odlupují). Pásku přiložte na kůži bez natažení, střed tejpu napněte (většinou na 20-50 % možné délky) a přilepte. Nakonec lehce několikrát přejeďte tejpem dlaní, aby lepidlo dobře přilnulo. A nebojte – chyba s tejpem bývá často spíš v příliš velkém natažení. Pokud do půl hodiny necítíte úlevu, nalepení zkuste znovu nebo vyhledejte radu zkušenějších.

Fungují barevné tejpy opravdu jinak?

Možná jste už viděli, jak někdo nosí tejpy v neonové růžové, zelené nebo modré. Funguje barva i jinak než jako designový doplněk? Výzkumy říkají, že chemické složení je vesměs stejné – rozdíl je jen v barvě tkaniny. Takže pokud někdo cítí v modré tejpovací pásce uklidnění a v růžové větší energii, jde spíš o sílu mysli než o chemii. Jiná věc je, že ve studiích si lidé někdy opravdu stěžovali na bolavou ruku méně, pokud nosili tejp, který se jim „hodil“ k náladě. Takže proč si trochu nezlepšit den veselejším odstínem?

Na co si ale dát pozor? Hlavně na padělky z pochybných e-shopů – levné pásky se často špatně lepí, rychle se drolí a mohou podráždit pokožku. Vyplatí se sáhnout po ověřených značkách od fyzioterapeutů, v lékárně nebo v prodejnách se sportovním vybavením. Originální tejpy poznáte tak, že drží na kůži i několik dní, bez zpocení, koupelny nebo jógy se neslouznou, a hlavně nezanechají červenou vyrážku po odtržení.

Tipy a triky pro úspěšné tejpování doma i na cestách

Jestli váháte, zda zvládnete tejpovat sami doma, zkuste začít pod dohledem fyzioterapeuta. Nejčastější doporučení jsou jednoduchá: vždy mějte čisté a suché ruce i pokožku, tejpy nestříhejte zubama, používejte ostré nůžky a tejp opravdu zaoblujte. Pokud se páska u konců odlepuje, zkuste ji přitlačit nahřátou dlaní nebo vyměnit tejp za novější kousek.

Na výlet nebo dovolenou se vyplatí sbalit úzké i široké tejpy, které využijete třeba na bolavý kotník nebo záda z dlouhého sezení v autě. Pokud jedete s dětmi, přibalte barevné tejpy – budou mít pocit, že je máte opravdu pod kontrolou, a často si sami dokáží nalepit menší pásky třeba na naražená kolena.

Tejp můžete nechat na kůži až několik dní – pokud se nezačne odlepovat nebo dráždit pokožku. Pokud se páska začne odchlipovat u okrajů, opatrně ji odstřihněte, nemá cenu lepit přes. Moderní tejpy propouštějí vzduch, takže se pod nimi kůže tolik nepotí jako pod klasickou náplastí. Po odstranění tejpu použijte hydratační krém, ať si pokožka odpočine.

Nevěříte tejpům, protože vám nikdy nepomohly? Někdy je to otázka správného postupu a znalosti svalů, které potřebujete uvolnit nebo zpevnit. Hodně pomáhá, když si nalepení párkrát zkusíte nanečisto nebo se inspirujete instruktážními videi dostupnými na specializovaných webech. U složitějších bolestí je fajn zkusit několik typů tejpování (například různým směrem nebo s jinou mírou napnutí) – někdy až třetí pokus přinese ideální efekt.

Tejpování není zázračný trik, který zachrání každou bolest, ale pro mnoho lidí je to cesta, jak se rychle vrátit k oblíbeným aktivitám bez nutnosti brát prášky nebo dlouho ležet doma. Každý, kdo se někdy trápil se zatuhlým krkem, namoženým lýtkem nebo bolavým ramenem, by měl alespoň tejp vyzkoušet. Dnes už totiž opravdu není určený jen pro vrcholové sportovce – stačí trocha nůžek, kvalitní tejp a chuť zkusit něco nového.