Zdravotní masáž: Jak správná masáž pomáhá tělu i mysli k uvolnění

Stres, únava a napětí. Jestli tohle potkává i vás, určitě už jste přemýšleli, jak tělo trochu odlehčit. Jenže mezi běžnými masážemi, wellness na dobrou noc a masáží zdravotní, která jde do hloubky, je propastný rozdíl. Zdravotní masáž totiž není jen příjemné hlazení, ale opravdu cílená práce s konkrétními potížemi. Jak poznat, že už do toho investovat? Podle dat České asociace masérů pravidelné zdravotní masáže vyhledává stále víc lidí: za poslední tři roky šlo o nárůst o 35 %, hlavně kvůli bolestem zad. Překvapí vás, jak moc i jedna pořádná masáž dokáže změnit to, jak se cítíte v těle i hlavě.

Co vlastně zdravotní masáž je a pro koho je vhodná?

Spousta lidí si myslí, že masírovat může kde kdo, ale právě zdravotní masáž je docela jiná liga. Nejčastěji ji provádí maséři s odborným kurzem nebo zdravotníci. Základem je důkladné vyšetření těla a nalezení místa, kde jsou největší blokády. Ty bývají nejčastěji v oblasti krční páteře, beder nebo ramen. Na rozdíl od běžných masáží se zdravotní masáž zaměřuje na fyzické potíže: třeba akutní i chronické bolesti svalů, migrény, syndrom karpálního tunelu nebo třeba regeneraci po úraze.

Hodně lidí si zdravotní masáž dopřává preventivně. Stačí totiž pár hodin u počítače denně a člověk najednou necítí půlku zad. Někdy pomůže rozhýbat bolavé místo už jedna návštěva, jindy je potřeba pravidelná terapie. Zkušený masér využívá konkrétní techniky – například hloubkové prohmatávání, uvolňování spouštěcích bodů, příčné tření svalů nebo relaxační protažení. Důležité je upozornit, že každý zdravotní stav je originál. Proto není univerzální postup, který zabere všem. Masér by měl každou proceduru přizpůsobit přesně tomu, co tělo potřebuje právě v tu chvíli.

V poslední době roste poptávka po zdravotních masážích nejen mezi dospělými, ale i mezi mladými od 18 do 35 let. Důvod? Pohyb chybí, ale stresu přibývá. Zajímavé je taky to, že zdravotní masáž umí výrazně pomoct i ženám v těhotenství, lidem s artrózou nebo sportovcům během náročné sezóny. Stačí masérovi říct o své zdravotní historii a on už zvolí správnou sílu i techniku.

Proč masáž tak účinně působí na uvolnění a psychiku

Nemusíte být datový kouzelník, abyste viděli, že stres je všude kolem. Ale víte, proč masáž funguje jako úžasný restart? Důvod je jednoduchý: při správné stimulaci těla začne náš mozek uvolňovat endorfiny a serotonin. Tyhle hormony patří mezi přírodní "lék" na dobrou náladu a zároveň tlumí bolest. Už v roce 2019 Univerzita Karlova potvrdila, že už 30 minut zdravotní masáže vede v 78 % případů ke snížení úzkosti a zlepšení nálady.

Při pravidelných masážích se prospívá nejen tělu ale právě i hlavě. Lidé uvádějí, že se jim lépe spí, mají víc energie a dokonce dokážou lépe zvládat tlak v práci nebo doma. Pro ilustraci: kdo chodí na zdravotní masáže dvakrát měsíčně, hlásí podle průzkumů Institut pro výzkum zdraví pokles bolesti zad v průměru o 52 % za půl roku. To není málo, když člověk normálně žije v křeči a málo co ho rozveselí.

Zdravotní masáž je fakt silný nástroj na to, jak své tělo doslova resetovat. Stačí, když masér správně najde zatuhlé svaly a spustí vlnu uvolnění, kterou doma sám nikdy nedocílíte. Podle americké Mayo Clinic je důležité, že masáže nejsou léčbou samy o sobě, ale výborně podporují běžné rehabilitace, cvičení nebo i dlouhodobé psychoterapie. Pokud tedy chcete zabojovat s dlouhodobým napětím nebo ztuhlostí někde hluboko v zádech, zkuste masážní stolek místo prášků na bolest – efekt překvapí nejednoho skeptika.

Psychologové ještě zmiňují jednu věc: při doteku těla masérem se aktivují i mechanoreceptory v kůži. Ty vysílají do mozku signál bezpečí, což automaticky snižuje pocit stresu a aktivuje parasympatický nervový systém. Laicky řečeno – tělo během masáže přepíná z režimu napětí na režim odpočinku. Proto spousta klientů během zdravotní masáže klidně usne a ještě pár dní se cítí lépe než po kvalitním víkendu.

Nejčastější mýty a chyby při výběru zdravotní masáže

O zdravotních masážích dnes koluje řada polopravd. Třeba že "tvrdá masáž bolí a musí být účinnější". Pravda je přesně opačná: nejlepší efekt přináší kombinace správné síly, znalosti anatomie a trpělivého přístupu. Masér, který vás během masáže bolí tak, že máte slzy v očích, zdaleka není ten pravý. Odborníci doporučují hledat maséra, který absolvoval specializovaný kurz zdravotní masáže, ideálně s praxí alespoň 3 roky. Poznáte ho i podle toho, že vám před masáží položí konkrétní otázky: kde to bolí, jak dlouho už trvá problém, jestli se léčíte s páteří nebo máte potíže s klouby.

Další velký omyl je, že zdravotní masáž je dobrá pro každého. Výjimky samozřejmě existují: lidé s akutními infekcemi, křečovými žilami nebo například s nekontrolovaným vysokým tlakem by měli nejdřív mluvit se svým lékařem. Masáže se také neprovádějí na čerstvá poranění nebo přímo nad nádory. Pokud si nejste jistí, není nic jednoduššího než se zeptat svého praktika nebo rehabilitační sestry.

Lidé si často myslí, že jedna masáž stačí navždy. Jenže pro znatelný efekt je potřeba určitou pravidelnost. Pokud vás bolí záda od března, nezačnou se sama zlepšovat po jedné návštěvě. Úspěšnost závisí na četnosti masáží, ale také na tom, jestli dodržujete doma drobné tipy maséra – třeba správné protažení, změnu polohy při práci nebo pitný režim.

• Vždy si vybírejte certifikovaného maséra.
• Upřesněte přesně, s čím potřebujete pomoct. Čím víc informací masérovi dáte, tím lépe nastaví terapii.
• Nebojte se zeptat na konkrétní techniky nebo předchozí reference maséra.
• Naslouchejte svému tělu – pokud je bolesti po masáži moc, terapii přerušte.

Jedním z častých dotazů bývá i to, jestli mohou masáže nechat hradit pojišťovnou. Podle platných pravidel zdravotních pojišťoven v ČR jsou některé zdravotní masáže součástí rehabilitace, pokud je doporučí odborný lékař nebo fyzioterapeut. Vždy ale ověřte konkrétní podmínky, protože pojišťovny mají každý rok jiné programy i limity.

Tipy na závěr: Jak ze zdravotní masáže vytěžit maximum

Aby zdravotní masáž splnila svůj potenciál, je potřeba dodržovat pár pravidel před i po samotné proceduře. Hned na začátku je klíčové být dostatečně hydratovaný, protože masírované svaly snadněji reagují, když mají dost vody. Nápoj si dejte už pár hodin předem, ne až na místě. Právě hydratace pak pomůže tělu vyplavit toxiny, které se během masáže uvolní do krevního oběhu.

Před masáží ideálně nejezte těžká jídla. Prázdný žaludek sice není nutností, ale lehký oběd nebo svačina je sázkou na jistotu. Necítíte se dobře nebo bojujete s nějakou nemocí? Odložte masáž na jindy, tělo si o odpočinek řekne. Při samotné terapii se snažte ležet pohodlně, dýchejte zhluboka a vnímejte každý dotek: pokud se ozve bolest, ihned masérovi řekněte, že něco není v pořádku.

Po masáži si dopřejte klid, minimálně půl hodiny odpočinku a pití čisté vody. Pokud cítíte únavu nebo lehké bolení svalů, je to zcela normální – jde o známku, že svaly zažily větší uvolnění a regeneraci. Někdy může být efekt ještě silnější, pokud přidáte pravidelný strečink nebo jednoduchou rozcvičku doma. Lidé, kteří masáž kombinují s aktivním pohybem (třeba rychlá chůze, jóga, plavání), mají znatelně lepší výsledky – bolesti se vracejí méně často a také hloubka uvolnění je větší.

• Pijte během dne po masáži hodně vody
• Nevyhledávejte intenzivní sportovní aktivity ani saunu bezprostředně po masáži
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu nejméně 12 hodin po proceduře
• Pravidelně cvičte nebo zařaďte procházky, tělo vám poděkuje

Ještě něco navíc? Začněte vnímat svoje tělo a při prvním signálu bolesti nebo napětí si dopřejte krátkou pauzu, klidně jen pár hlubokých nádechů vsedě. Kdo poslouchá své tělo včas, k masérovi chodí spíš jako prevenci než s akutní krizí. A to je ten největší benefit zdravotní masáže – přeměňuje bolest na úlevu a stres na nový nádech života.