Masáž po porodu: Jak ji provádět bezpečně a efektivně

Úvod do světa masáže po porodu

Jmenována Klara, jsem maminka a samozřejmě blogerka z České republiky. Ale dnes to nebude o mě. Dnes to bude o masáži pro všechny nové maminky tam venku. Porod je tak krásný a zároveň náročný okamžik v životě každé ženy. Tělo prochází obrovskými změnami a po porodu je důležité se správně a pečlivě starat o své tělo. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je masáž po porodu. Ale jak ji provádět bezpečně a efektivně, to je otázka!

Než začneme, chtěla bych zmínit, že jsem na naší cestě masážemi po porodu konzultovala odborníky a vyzkoušela různé techniky. Takže věřte mi, dneska si povíme o všem, co potřebujete vědět o masáži po porodu. Tedy, když nepočítám to, jak se můj papoušek Koko snaží mi všechno přehlušit svým křikem, když se pokouším relaxovat a provádět masáže (můj malý domácí hazard, kterývás čeká, když máte doma mluvící papouška).

Výběr správného času pro masáž

Jeden z prvních kroků je výběr správného času pro masáž. Musíte brát v úvahu několik faktorů včetně toho, jak se cítíte, zda kojíte a jak starý je váš šikula. Po porodu je tělo ženy náchylné k různým vrtochům a každá žena se hojí vlastním tempem. Proto je důležité si dopřát dostatek času k zotavení.

Obecně platí, že pokud jste měla normální porod, můžete začít masáže tak brzy, jak se cítíte připravená. Pokud jste měla císařský řez, měli byste počkat alespoň šest týdnů nebo až po tom, co vám lékař řekne, že je bezpečné. Ale pamatujte, masáž by měla být relaxační, ne stresující záležitost, takže si vyberte čas, který vám nejlépe vyhovuje a kdy se cítíte nejrelaxovaněji. Aha, a tip pro vás - pokud máte doma kočku, jako je moje Mína, ujistěte se, že je někde, kde vás nebude rušit. Rušení masáže mazlením a mňoukáním není to, co chcete!

Různé typy masáží po porodu

Jestliže někdo řekne "masáž", možná si představíte různé druhy. A máte pravdu! Existuje nespočet druhů masáží, které mohou pomoci tělu zvládnout náročné období po porodu. Izolovat ideální typ pro vás může být trochu jako hledat vyhlídkový vrchol mezi stromy. Ale bez obav, zde je malý přehled o druzích masáží, které můžete zkusit.

Švédská masáž

Švédská masáž může být skvělá pro uvolnění celého těla. Není to tak hluboká masáž, takže je ideální pro ty, kteří chtějí jen relaxovat a uvolnit napětí v těle. Tato masáž využívá různých technik jako jsou hlazení, hnětení, tření, klepání a vibrace.

Deep tissue masáž

Deep tissue masáž. Toto je trochu intenzivnější než švédská masáž a je zaměřena na hlubší vrstvy svalů a pojivových tkání. Pokud máte hluboké svalové napětí nebo chronickou bolest, tato masáž může hodně pomoci.

Reiki masáž

Reiki masáž. Pokud jste náchylní k energetickým léčebným technikám, reiki může být vhodné pro vás. Reiki je japonská forma energetického léčení, při které terapeut používá lehký dotek nebo ruce těsně nad tělem k přenosu "univerzální energie".

Reflexní masáž

Reflexní masáž. Tato masáž se zaměřuje na určité body na nohou, rukou nebo uších, které jsou údajně spojeny s orgány a tělesnými systémy. Pokud jste citliví na dotek, reflexologie by mohla být pro vás ideální.

Příprava prostředí pro masáž

Když už máte vybraný typ masáže a čas, je čas se pustit do přípravy prostředí. Máte to štěstí, že tohle můžete udělat v pohodlí svého domova, tak proč z toho neudělat takovou malou oázu pohody? Pěkná hudba, vonné svíčky, teplé osvětlení, měkký ručník. To vše může udělat z obyčejné masáže úplně luxusní zážitek. A co je na tom nejlepší? Nemusíte mít starosti s rušivými elementy jako je například můj kikiřující papoušek Koko!

Postup při masáži

Nyní se dostáváme k samotné masáži. Jak jsem řekla na začátku, masáže po porodu jsou důležité, ale je důležité je provádět bezpečně. Před masáží byste měla být kompletně uvolněná a připravená se věnovat sobě.

Krok 1: Začněte s hloubkovým dýcháním

Začněte s hlubokým dýcháním. Pro většinu lidí, kteří se cítí napjatí nebo úzkostní, je hluboké dýchání jedním z nejjednodušších způsobů, jak se uvolnit. Vezměte si chvíli, abyste si uvědomili své dýchání, když dýcháte pomalu a hluboko, a pak stejně pomalu vydechujte. Dělejte to po dobu několika minut, než začnete s masáží.

Krok 2: Naolejujte si ruce

Potom si naolejujte ruce. Můžete použít jakýkoli masážní olej nebo krém, který máte ráda. Dbejte na to, aby byl olej teplý, abyste se cítila pohodlně a nebyla nepříjemně překvapena studeným olejem.

Krok 3: Začněte masírovat

Poté začněte masírovat. Pokud jste si vybrala švédskou masáž, začněte s lehkým hlazením na vaší šíji a hřbetu. Pokud jste si vybrala deep tissue masáž, začněte tím, že se zaměříte na oblasti, kde cítíte největší napětí. U reflexologie si připravte předem mapu reflexních bodů a postupujte podle ní.

Krok 4: Nezapomeňte na dech

Během masáže nesmíte zapomenout na dýchání. Říkala jsem to na začátku a opakuji to znovu, protože je to opravdu důležité. Hluboké dýchání vám pomůže udržovat tělo uvolněné a zároveň zvyšuje proudění krve, což pomůže odstraňovat toxiny z těla.

Závěrem

A tak je to konec naší dlouhé cesty světem masáže po porodu. Doufám, že jsem vám byla schopná ukázat, jak masáž po porodu provádět bezpečně a efektivně, a že jsem vás inspirovala k vyzkoušení si některých z těchto technik. Teď, když mi Mína leží v klíně a Koko konečně utichl (moje malá vítězství), cítím, jak se unavené tělo rozpouští pod tlakem mých rukou. A víte co? Je to úžasný pocit. Takže vám vřele doporučuji, abyste se pustily do toho také. Ať už jste kdekoli a jakýkoli je váš způsob života, vždy si najděte čas na péči o sebe. Protože to je to nejdůležitější. O sebe se musíme starat jako o nejcennější poklad. Ať už prostřednictvím masáže nebo jakýmkoli jiným způsobem, je to cesta k tomu, abychom se cítily lépe, byly zdravější a šťastnější. A to je to, co na tom nejvíc miluji.