Jak vám masáž po porodu může pomoci zvládnout stres

Pro mnoho novopečených maminek je období po porodu plné radosti, ale taky stresu. A kdo by to taky neměl, když se najednou všechno točí kolem malého špunta? Jednou z cest, jak si udělat chvilku pro sebe a trochu si ulevit, je masáž po porodu.

Možná si říkáte, že teď nemáte na nic čas, ale právě masáž může být tím, co vám pomůže zresetovat mysl a regenerovat tělo. Těhotenství a porod totiž dávají tělu pořádně zabrat. Masáž pomáhá zlepšit krevní oběh, a tím rychleji odstraňuje zplodiny metabolismu, což urychluje proces hojení po porodu.

• Výhody masáže po porodu
• Techniky masáže pro novopečené maminky
• Jak vybrat správného maséra
• Tipy pro lepší relaxaci

Výhody masáže po porodu

Masáž po porodu není jen o příjemném odpočinku, ale může přinést i spoustu praktických výhod pro vaše tělo a mysl. Zvlášť, když se učíte balancovat mezi mateřstvím a chvílemi pro sebe, masáž může být klíčem k lepší pohodě.

Zlepšení krevního oběhu

Během těhotenství a porodu prochází tělo ohromnými změnami. Masáže po porodu pomáhají zlepšit krevní oběh, což usnadňuje odstranění toxinů a zbytky metabolických procesů z vašeho těla. To vede k rychlejšímu zotavení a návratu energie.

Úleva od bolesti a napětí

Mnohé ženy po porodu cítí napětí v zádech a krčních svalech, což není překvapivé po všech těch starostech kolem miminka. Masáž zmírňuje bolest a napětí v těchto oblastech, což vám umožní uvolnit se a cítit se pohodlněji.

Podpora hormonální rovnováhy

Po porodu může trvat nějakou dobu, než se hormony vrátí do rovnováhy. Masáž podporuje tvorbu hormonů štěstí, jako je serotonin, což může zlepšit náladu a snížit riziko poporodní deprese.

Zlepšení laktace

Pokud kojíte, některé druhy masáží mohou dokonce pomoci podpořit laktaci. Uvolňují napětí kolem ramen a hrudníku, což může mít pozitivní vliv na tok mléka.

Zkrátka, masáže po porodu nejsou luxusem, ale velmi účinnou formou péče o sebe sama, kterou si každá maminka zaslouží.

Techniky masáže pro novopečené maminky

Masáž po porodu je specifická záležitost, protože tělo ženské po těhotenství a porodu potřebuje zvláštní péči. Zde je několik technik, které se často používají a které se ukázaly jako účinné.

Uvolnění ramen a šíje

Stres z mateřství se často uchyluje do oblasti ramen a šíje. Jemné, ale důkladné uvolnění těchto svalů pomáhá snížit napětí. Masér používá kruhové pohyby a jemný tlak, aby uvolnil napnuté svaly a odstranil únavu.

Masáž břicha

Po těhotenství je břišní oblast citlivá a potřebuje jemné zacházení. Masáž břicha pomáhá stimulovat krevní oběh a podporuje regeneraci pokožky. Masér používá jemné hlazení a hnětení, které napomáhá návratu břicha do jeho přirozeného tvaru.

Zábaly a oleje

Někteří terapeuti doporučují použití speciálních olejů a zábalů přímo po masáži. Tyto produkty pomáhají pokožce získat pružnost a podporují hlubší relaxaci. Použití přírodních olejů, jako je mandlový nebo kokosový, je skvělou volbou pro hydrataci pokožky.

Tipy pro úspěch

• Vždy informujte svého maséra o všech zdravotních problémech nebo pocitech, které máte.
• Vyberte si zkušeného maséra, který se specializuje na masáže po porodu.
• Nespěchejte. Dejte tělu čas na zotavení.

Jak vybrat správného maséra

Výběr správného maséra po porodu je klíčový nejen pro fyzickou regeneraci, ale i pro psychickou pohodu. Ne každá masáž je vhodná pro novopečené maminky, a proto je důležité věnovat pozornost určitým kritériím.

Doporučení od přátel a rodiny

Jedním z prvních kroků při hledání je získat doporučení od lidí, kterým důvěřujete. Mnoho maminek už masáž po porodu vyzkoušelo a rády doporučí své oblíbené maséry. Sdílené zkušenosti mohou ušetřit čas a napravit vás od zbytečných pokusů a omylů.

Certifikace a specializace

Při výběru se ujistěte, že masér má potřebné certifikace a specializaci v oboru masáže po porodu. Ne každý masér má zkušenosti se specifickými potřebami, které po porodu vznikají. Prozkoumání vzdělání maséra může poskytnout jistotu, že jste v dobrých rukou.

V některých případech se můžete setkat s maséry, kteří mají dokonce další specializace jako osteopatie nebo fyzioterapie.

Osobní schůzka

Před zahájením masáží doporučujeme si s masérem domluvit úvodní schůzku. Můžete tak probrat vaše potřeby, očekávání a jaká část těla potřebuje nejvíce pozornosti. Toto je důležité, protože každý porod je jiný a každá maminka má unikátní postavení.

Kontrola čistoty a hygieny

Nezapomeňte také zkontrolovat čistotu prostor, kde se masáže provádí. Vše by mělo být sterilní a připravené k bezpečnému ošetření bez rizika infekce nebo přenosu nemocí.

Na závěr bych dodala, že výběr správného maséra může mít velký vliv na to, jak rychle a efektivně dosáhnete pohody a rovnováhy v tomto novém životním období.

Tipy pro lepší relaxaci

Všichni víme, že relaxace může být někdy stejně důležitá jako samotný proces masáže. Jak si ale ten relax dopřát co nejlépe, když už máte masérskou hodinku v plánu?

Před masáží

Než se pustíte do masáže po porodu, je dobré strávit chvilku ticha. Klidně vypijte šálek bylinného čaje nebo si na chvilku zhluboka dýchejte. Podpoříte tím uvolnění ještě před samotnou masáží.

Během masáže

Nechte si hrát klidnou hudbu. Někteří maséři nabídnou dokonce vlastní playlist, ale pokud máte něco oblíbeného, přineste si to s sebou. Zvuky přírody nebo jemné melodie dokážou zázraky s vaším stresem.

Pamatujte, že při této relaxační technice byste měli mít pohodlné oblečení, ve kterém se snadno uvolníte. Čím méně překážek mezi vámi a relaxací, tím lépe.

Po masáži

Ve chvíli, kdy masáž skončí, si nedělejte plány pro aktivní činnosti. Nejlepší způsob, jak těžit z masáže plnými doušky, je pokračovat v pomalém tempu. Ideální je lehká procházka a následně chvíle klidu doma.

Vzpomínejte na masáž a snažte se pamatovat si pocit klidu, který zažíváte po úspěšné masáži. Může se stát inspirací a motivací pro snížení stresu v hektických dnech.