Jak si správně zatejpovat paži: návod, který zvládneš i doma

Bolí tě paže a všichni kolem pořád mluví o tejpování? Je to jednoduchá a docela šikovná metoda, jak si pomoct, když nemůžeš zrovna hned za fyzioterapeutem. Tejpy dokážou ulevit od bolesti, podpořit svaly nebo šlachy a zlepšit hojení drobných úrazů. Jasně, není to zázrak, ale spoustě lidí tejp fakt pomáhá zvládnout běžné bolístky a přetížení paže.

Není na tom nic složitého a zvládneš to i bez drahého vybavení. Potřebuješ jen správnou pásku, ostré nůžky a trochu trpělivosti – první tejpy možná nebudou úplně jako od profíka, ale účel splní. Důležité je ale dávat pozor, kde přesně tě paže bolí a proč – ne každá bolest se dá vyřešit tejpováním a někdy je lepší se poradit s odborníkem.

• Proč a kdy sáhnout po tejpu na paži
• Výběr správného tejpu a pomůcky
• Krok za krokem: Jak paži správně zatejpovat
• Tipy pro bezpečné nošení a odstraňování tejpů

Proč a kdy sáhnout po tejpu na paži

Tejpování paže se hodí, když tě začne pobolívat ruka kvůli sportu, práci nebo třeba jen opakovanému pohybu (zvedání dětí, mytí oken, práce na zahradě). Dává smysl při natažených svalech, drobném naražení, bolestech kloubů, nebo když máš pocit, že je paže zatuhlá a potřebuje podpořit. Jestli už sis někdy narazil loket nebo máš namožená předloktí z posilování, víš, jak otravným společníkem bolest je.

Nejčastější důvody, proč lidi tejpují paži:

• Zesílení podpory svalů při sportu, třeba když hraješ tenis, volejbal nebo hokej.
• Pomoc při hojení natažených šlach (typicky tenisový loket nebo syndrom karpálního tunelu).
• Úleva od bolestí způsobených dlouhým pracováním rukou u počítače nebo v dílně.
• Snížení otoku a urychlení regenerace při drobných úrazech nebo po úrazu.
• Prevence, když tě čeká větší zátěž a nechceš riskovat, že paže vypoví službu dřív, než doděláš, co potřebuješ.

Před tím, než sáhneš po tejpování paže, pro jistotu vždy zhodnoť, jak silná bolest je. Pokud máš modřinu přes půl ruky nebo nemůžeš paží hýbat, raději se poraď s lékařem. Tejpování je dobrý pomocník hlavně u běžných svalových potíží, lehkého natažení nebo jako prevence. Pokud máš bolesti kvůli dlouhotrvajícímu problému (například opakované záněty nebo úrazy), může tejp posloužit jako dočasná úleva, ale určitě to neřeší příčinu problému.

Výběr správného tejpu a pomůcky

Sehnat tejpy dneska není žádná věda. Nejčastěji se používají klasické kineziotejpy v roli, které pořídíš v lékárně nebo ve sportovní prodejně. Hodí se zvolit kvalitní pásku – nekvalitní tejp se rychle odloupne, kůže pod ním se může dráždit a efekt je slabý. Základ je, aby byl tejp pružný (natahuje se asi o 40-60 % své délky), prodyšný a hypoalergenní. V Česku frčí například Temtex nebo Ares, slušné jsou také značky RockTape, BB Tape nebo Nasara.

Pro tejpování tejpování paže většinou stačí páska o šířce 5 cm, na menší prsty nebo jemnější práci na malých svalech klidně sáhni po užší variantě 2,5 cm. Barvu neřeš, efekt je stejný – jenom podle barvy poznáš, který tejp sis kam dal(a).

• Nůžky: Bez pořádně ostrých nůžek to fakt nejde. Začneš-li tejp "škubat" nebo stříhat tupými nůžkami, kraj se roztřepí a lepí špatně.
• Čistá kůže: Kůže by měla být čistá a suchá. Ideálně před lepením opláchni a otři ručníkem. Jestli máš hodně chlupatou paži, zvaž opatrné oholení – tejp líp drží a méně tahá.
• Zaoblení rohů pásky: Před nalepením zastřihni rohy tejpu do kulata. Tím omezíš olupování a tejp vydrží klidně tři až pět dní.

Jak si vybrat tejp? Porovnej značky podle ceny a vlastností v tabulce:

Na začátku radši nešetři a sáhni po kvalitnějším tejpu. Vydrží déle a chrání kůži. Když chceš tejp sundat, budeš potřebovat ještě vlažnou vodu nebo speciální tekutinu na odlepení tejpů, ale na běžné domácí použití většinou stačí obyčejná sprcha.

Krok za krokem: Jak paži správně zatejpovat

Než se pustíš do samotného tejpování, paži pořádně umyj a osuší, ať páska dobře drží. Neměj na kůži žádné krémy ani oleje. Chlupy radši ohol, protože tejp pak jednodušeji přilne a později ho sundáš bez zbytečné bolesti.

1. tejpování paže začíná správným výběrem tvaru pásky. Typicky se používá proužek dlouhý zhruba 20 až 30 cm a šířka záleží na tom, jak velkou oblast chceš zatejpovat. Pokud potřebuješ pásku do tvaru „Y“ nebo „I“, nastříhej si ji ještě před lepením.
2. Zaobli rohy pásky nůžkami. Zabráníš tím sloupnutí v rozích, což fakt prodlouží její životnost.
3. Potrhej papírový podklad na středu pásky, abys mohl/a začít lepit střední část a konce přitom ještě držel/a v ruce.
4. Přilož prostřední část pásky na bolestivou oblast, typicky třeba na biceps, loket nebo zápěstí. Tahem nastav napětí podle potřeby – obvykle stačí 10–20 %, jen pokud mas velký otok, můžeš lehce přidat.
5. Konce pásky připlácni kůži bez natažení – nesmí být moc napnuté, jinak se ti budou odlepovat, nebo tě budou táhnout. Pokud lepíš pásku přes kloub, nech kloub v mírném ohnutí.
6. Pásku pořádně promasíruj přes tričko, aby se zahřála lepidla a dobře přilnula. Zkontroluj, že nikde neodstává a nikde netlačí.

Jestli si nejsi jistá, jaký tvar, směr nebo sílu natažení použít, koukni na video návody od fyzioterapeutů nebo se poraď s někým zkušeným. Každý problém paže (natažený sval, tenisový loket, syndrom karpálního tunelu) potřebuje jiný styl a směr lepení. Když ucítíš pálení, zarudnutí nebo podráždění, tejp hned sundej. Tak, a teď už máš hotovo!

Tipy pro bezpečné nošení a odstraňování tejpů

Když už si tejpování paže vyzkoušíš, určitě nechceš, aby sis pokožku podráždila nebo aby tejp vůbec nedržel. Prvním krokem je najít si čas na pořádné nalepení, aby páska opravdu dobře přilnula. Kůže musí být čistá, suchá, bez krému nebo oleje – jinak tejp sklouzne při nejbližší příležitosti.

Běžně se tejp nosí 3 až 5 dní, víc už ztrácí účinnost a hrozí podráždění. Při sprchování se neboj, tejpy něco vydrží, ale dlouhé koupání nebo sauna je úplně nesmysl. Pokud se tejp začne odlepovat na krajích, nestříhej, radši vyměň za nový kus.

• Pokud tě začne tejp silně svědit, pálet nebo se vytvoří vyrážka, je potřeba ho ihned sundat.
• V létě a při sportování dbej na čistou kůži – pot snižuje přilnavost tejpu.
• Při spaní tejp neškrtí, pokud jo, je potřeba jinak nalepit nebo najít jemnější typ pásky.

Odstraňování tejpu může být nepříjemné, hlavně pokud máš citlivou kůži nebo chlupy. Nejlepší je tejp sundavat pomalu, po směru růstu chloupků. Pomáhá tejp trochu navlhčit – třeba ve sprše. Netrhej, ať si neodřeš kůži! Při lepení je vždy lepší použít menší napětí, snadněji potom tejp půjde dolů.

V lékárně nebo ve sportovních potřebách najdeš i speciální spreje na odstranění tejpu – asi je oceníš, pokud tejpuješ často a máš citlivou kůži. Po sundání tejpu kůži vždy omyj a případně namaž hydratačním krémem. Tím snížíš riziko podráždění a kůže se rychleji zregeneruje.