Tipy proti bolesti hlavy: rychlá úleva a prevence

Bolest hlavy vám může zkazit celý den. Dobrá zpráva: často stačí pár konkrétních kroků, které uděláte sami doma, a tlak nebo tupá bolest povolí. Níže najdeš praktické, snadno použitelné tipy, které nezabírají moc času.

Rychlá první pomoc

Nejdřív pij vodu. Dehydratace je častý spouštěč bolesti – vypij 200–300 ml a klidně víc během 30 minut. Polož studený obklad na čelo nebo spánky u migrenózní, pulzující bolesti. Pro napětí v šíji funguje teplý obklad nebo sprcha na zátylek.

Udělej krátké dýchací cvičení: zhluboka nadechni na 4 sekundy, podrž 2 sekundy, pomalu vydechni na 6 sekund. Opakuj 5–8×. Uvolníš napětí a snížíš stres, který bolest často zhoršuje.

Zkus jemnou masáž. Masíruj spánky krouživými pohyby, lehce tiskni základnu lebky (zátylek) palci nebo ukazováčky a třete dolů po šíji. Masáž šíje a ramen zmírní svalové napětí – stačí 3–5 minut. Ne příliš silně, abys nezpůsobil víc bolesti.

Malá dávka kofeinu (káva nebo čaj) může ulevit při migreně na začátku útoku, ale pozor na pravidelné užívání – rebound bolesti mohou začít, pokud piješ moc často.

Prevence a dlouhodobá opatření

Sleduj spouštěče: stres, spánek, hlad, alkohol, jasný světlo nebo určitá jídla. Vedení jednoduchého deníku hlavy ti rychle ukáže vzory. Uprav ergonomii: monitor v úrovni očí, pravidelné přestávky každou hodinu, roztáhnutí a protahování ramen.

Pravidelná masáž šíje a ramen u zkušeného terapeuta pomáhá uvolnit chronické napětí. V našem salonu děláme cílené techniky na uvolnění zátylku a spoušťových bodů, které často stojí za častými bolestmi hlavy.

Péče o spánek je zásadní – podobný čas ulehnutí i probuzení, tmavá místnost, bez obrazovek 30 minut před spaním. Dechová cvičení a krátké relaxace před spaním sníží počet bolestí během týdne.

Aromaterapie: kapka zřeďeného peprmintového oleje na spánky (v nosném oleji) může zchladit a ulevit. Nikdy nedávej olej přímo do očí a nejdřív vyzkoušej malé množství na kůži.

Kdy k lékaři? Okamžitě, když je bolest velmi silná, náhlá, doprovázená horečkou, ztuhlým krkem, poruchou řeči nebo zrakovými potížemi. Také pokud bereš léky pravidelně a bolesti se zhoršují – může jít o lékově závislou bolest hlavy.

Chceš cílenější pomoc? Domluv si masáž zaměřenou na uvolnění šíje, zátylku a spoušťových bodů. V Masáže Salon Kampet ti pomůžeme najít příčinu a sestavíme plán, aby se bolesti vrátily co nejméně často.