Každodenní bolest hlavy: Příčiny, řešení a tipy, jak ji zvládnout

Otravná bolest hlavy zabíjí radost ze života. Nejde jen o kocovinu nebo špatnou noc, spíš se zdá, že se ti bolest lepí na paty, ať děláš cokoliv. Spousta lidí si myslí, že stačí vzít prášek a je vymalováno. Jenže co když se ti hlava rozbolí znova, příští den… a pak další a další? Tohle není normální. Pravidelná bolest signalizuje, že tělo nebo životní styl volají o pomoc. Tak se pojďme podívat, co denně děláme špatně, jaké signály tělo vysílá a co změnit, abys ráno nevstávala s tíhou ve spáncích.

Nejčastější důvody každodenní bolesti hlavy

Hlava není jen chytrý mozek, ale hlavně barometr tvého života. Když se ozve bolest, má to pořádný důvod. Většinou neexistuje jen jeden viník. Sama vím, jak je lehké svádět migrénu na změnu počasí nebo šéfa, ale pravda bývá složitější. Tak na co si dát pozor? První podezřelý – bolest hlavy kvůli nedostatku spánku. Podle věrohodné studie Masarykovy univerzity platí, že méně než šest hodin spánku denně zvyšuje riziko denní bolesti hlavy o víc než dvojnásobek. Nejde jen o kvantitu, ale i o kvalitu. Jestli každou noc kontroluješ mobil nebo spíš v přetopeném pokoji, tělo nestihne regenerovat.

Druhý největší expert na vyvolání bolesti je dehydratace. Slyšela jsi někdy, že „hlava nebolí ti, co pijí“? Je to pravda. Lidské tělo tvoří z velké části voda a mozek nemá rád, když mu chybí. Ideální je vypít během dne 1,5 až 2 litry neperlivé vody, v létě i víc. Káva, energetické nápoje nebo cola sice umí povzbudit, ale zhoršují dehydrataci, takže spíš večer bolí hlava dvakrát tolik.

Další častá příčina: špatné sezení a držení těla. Dnes sedíme víc než kdy dřív, hlavně když makáš z domova nebo trávíš hodiny u PC. Stažené krční svaly blokují průtok krve a už za pár hodin bolí za krkem tak, že ani tablety nepomůžou. Pravidelné protahování a správná židle jsou základ. Do pořadí viníků patří hormonální změny – ženy v období menstruace, ovulace nebo těhotenství často hlásí migrény způsobené změnou hladiny estrogenu a progesteronu.

Nezapomeňme ani na jídlo. Když vynecháš snídani nebo ve spěchu odbudeš oběd, hladina cukru v krvi prudce klesne. Mozek potřebuje energii na plné obrátky, takže si cukr „vynutí“ bolestí. Tady často pomůže malá porce zdravého jídla, než tableta z lékárny.

Nesmíme zapomenout na stres. Chronický stres nateňuje všechny obranné mechanismy, a když se k tomu přidá málo spánku, nevhodné jídlo a pohyb na nule, bolest hlavy je téměř jistota. I jednoduché dechové cvičení nebo krátká procházka zvládnou snížit napětí a bolest ustoupí dřív než s růžovou tabletou.

Problém často taky zhorší přílišná konzumace léků. Pokud denně saháš po ibuprofenu nebo paracetamolu, riskuješ tzv. „rebound headache“ (tzv. záchvat z nadměrné konzumace analgetik). Tělo si na tablety zvykne a při vysazení bolí dvakrát tolik. Prášek tedy ber až v největší nouzi a rozhodně ne každý den.

Co můžeš změnit hned teď: jednoduché kroky a tipy

Nechci tě přesvědčovat, že stačí jedno řešení a budeš navždy v pohodě. Ale několik chytrých změn v denním režimu umí zmírnit bolest už během pár dní. Vyzkoušeno na sobě, ale taky na spoustě známých. Prvním trikem je pohyb, klidně krátká svižná procházka kolem bloku nebo pár minut jógy. Možná ti přijde, že při bolesti hlavy je nutné zůstat v klidu, ale pohyb rozhýbe krevní oběh a často bolest utlumí.

Naprostá klasika je pitný režim. Možná už máš na stole džbán vody, ale kolik opravdu vypiješ? Zkus triviální trik – do telefonu si nastav párové upozornění na každou hodinu. Nebo nalij vodu do 500ml láhve a dokud ji nevypiješ, nevolej, neposílej e-maily. Funguje náramně.

Práce s počítačem? Používej monitor ve výši očí, lokty měj podepřené a židli s opěrkou. Jestli ráda chatuješ z postele, postav notebook na pevný stůl a natáhni ramena pozadu k lopatkám. Krk se odvděčí, bolavá hlava mizí často už za pár dní.

Bolest hlavy často souvisí s tím, co a jak jíš. Snídaně není trest. Miska jogurtu, půlka banánu a hrnek zeleného čaje nenadělají paseku, ale zabrání energetickému propadu. Důležitá je i pravidelnost a svačiny. Sáhni po ořechách, plátku sýra nebo kousku ovoce. Zkus se vyhnout rychlým cukrům, které zvednou energii jen na pár minut.

Nauč se říkat „ne“ a plánuj si krátké přestávky. Bolest hlavy často vzniká ze zahlcení povinnostmi. Pokud jedeš na maximální výkon bez pauzy, trpí nejen hlava, ale celé tělo. Stačí deset minut s knížkou, meditace nebo protažení rukou a bolest se stává zvládnutelnější.

Možná tě překvapí, že i špatné osvětlení způsobuje bolest. Pracuješ pod ostrým zářivkovým světlem? Nebo naopak ve tmě s jasným monitorem? Oči žadoní o odpočinek. Pomáhá rozptýlené světlo, nebo častější pauzy při koukání na obrazovku (pravidlo 20–20–20: každých 20 minut koukej na 20 sekund do dálky alespoň 20 stop – tedy asi 6 metrů).

Některým lidem pomáhá chladný obklad na čelo nebo zátylek, jiným konvička zázvorového čaje. Existují i éterické oleje (mentol nebo levandule), které uvolní svaly a tlumí bolest. Pozor, vhodné použít v malém množství a nikdy přímo do očí.

Spánková hygiena je kapitola sama pro sebe. Klidná místnost, nižší teplota, žádné modré světlo aspoň hodinu před spaním a pravidelný čas ulehnutí – to dělá s hlavou zázraky.

Pokud tě trápí bolest delší dobu, sleduj deník. Poznač si, co jsi jedla, pila, kolik času pracovala u počítače, jak jsi spala a kdy tě hlava bolela. Už po pár dnech najdeš vzory. Bolest se často hlásí po nedostatku vody, spánku, stresujícím dni nebo přeslazené snídani.

• Pij dostatek vody (aspoň 1,5 l/den), v létě přidej.
• Pravidelný spánek, večer vypni mobil.
• Jez pravidelně, vyhýbej se rychlým cukrům.
• Pohyb každý den – i krátká procházka.
• Protahuj krk, seď rovně, pravidelně si odpočiň od obrazovky.
• Vyhni se zbytečným práškům, raději hledej příčinu.
• Zkus mentolový olej nebo chladný obklad.

Bolest nepatří k životu. Pokud zvládneš čtyři týdny nový režim a hlava pořád zlobí, nebo máš další příznaky (mdloby, dvojité vidění, nevolnost, tuhnutí šíje), okamžitě zamiř na neurologii. „Každodenní bolest hlavy“ není stav, na který bychom měli mávnout rukou.

Kdy je bolest závažná a na co si dát pozor

Většinu bolestí zvládneš změnou režimu nebo lepší péčí o sebe. Jsou ale situace, kdy je bolest signál něčeho vážnějšího a potřebuješ medicínskou pomoc. Co je varovné znamení? Bolest, která tě v noci probudí nebo je tak silná, že nemůžeš chodit, vidíš dvojitě nebo ztrácíš citlivost v jedné ruce. To je okamžitě důvod k návštěvě pohotovosti.

Neobvyklé jsou tzv. klastrové bolesti – nesnesitelná bolest u jedné očnice s trváním několik hodin, často doprovázená slzením oka, ucpaným nosem a pocením čela. To není běžný problém – doporučuju specializovaného neurologa. Stejně tak bolest spojená s horečkou, vyrážkou nebo tuhnutím šíje může značit meningitidu a lékař je teď opravdu nutný.

Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Typická je pulzující bolest na jedné straně, často s aurou (blikání před očima nebo pocit necitlivosti ruky), někdy se přidá nevolnost a zvracení. U migrény ale zabírají speciální léky, které běžně nedělají bolest větší, když je vezmeš včas. Pokud máš migrény víc než 4x do měsíce, můžeš s lékařem řešit preventivní léčbu.

Chronická bolest trvající týdny nebo měsíce už není žádná sranda. Tělo si na bolest zvyká a je méně citlivé na běžná analgetika. Pokud ti prášky zabírají hůř než dřív, slyšíš pískání v uších, všímáš si mravenčení v prstech nebo zmatení, není čas otálet. Statistiky v Evropě ukazují, že 9 % lidí trpí migrénami, z toho dvě třetiny žen. Neboj se ozvat svému doktorovi – někdy pomůže změnit antikoncepci, nasadit vitamíny (hlavně B2, hořčík) nebo předepsat triptany na migrénu.

Občas se bolest hlavy objeví po úrazu. Například když spadneš na kole nebo narazíš hlavou. I když se první den nic neděje, může se rozvinout otřes mozku. Jestli zvracíš, máš rozostřené vidění nebo nejsi schopná vzpomenout si na běžné věci, volej pomoc.

V neposlední řadě, pokud je bolest spojená s vysokým tlakem, pobolívá i při kašli nebo se zhoršuje při pohybu, je riziko, že jde o problém s mozkem (např. nádor nebo zánět dutin). Tyhle situace neodkládej, včasná léčba vždy znamená lepší šance na uzdravení.

Každý den s bolestí hlavy je ztracený den. Skutečně nemusíš vydržet všechno. Sleduj svoje tělo, napiš si do deníčku, kdy a jak se bolest objevuje, vyzkoušej změny a když zabírají, vytrvej. Hlava bolí často proto, že zapomínáme žít v klidu, jíst pořádně, spát a pít vodu. Pokud to nejde samo vyřešit, udělej si ze zdraví prioritu a neboj se říct o odbornou pomoc. Když umíš najít odvahu zvednout ruku pro prášek, zvládneš se zvednout pro změnu, která opravdu bolavým dnům odzvoní.