Tejpování doma: základní postupy a bezpečné tipy

Tejpování může rychle zmírnit bolest, podpořit sval a stabilizovat kloub. Doma to zvládneš i bez fyzioterapeuta, když dodržíš pár pravidel. Tady najdeš praktické kroky, co potřebuješ, jak tejpovat bezpečně a jak se vyhnout chybám.

Co potřebuješ a jak tejp vybrat

Pořiď si kvalitní kinesio tejp (kinesiology tape). Hledejte pružný, prodyšný materiál s hypoalergenním lepidlem. Kromě tejpu budeš potřebovat nůžky, alkoholový ubrousek nebo čistou vodu a nůžky se zaobleným hrotem. Udělej si malý test na vnitřní straně předloktí — nalep kus na 24 hodin, abys zjistil(a), zda nepřecitlivíš k lepidlu.

Před aplikací očisti a osušte pokožku, odstraň chloupky, mastnotu a make-up. Ovlivní to přilnavost a dobu nošení.

Jednoduché techniky tejpování doma

Začni tím, že si rozměříš potřebný kus bez napětí a zaobleně ostříháš konce — zabrání se smrštění. Nejčastější tvary jsou I, Y, X a vějíř (fan). Pro začátek se nauč I pásku pro sval a X pro lehkou stabilizaci kloubu.

Příklad: koleno (úleva od čéšky nebo łąkotky). Sedni si, nohu mírně pokrč. Nalep spodní kotvu (bez napětí) pod koleno. Potom natáhni pásku přes oblast, kde cítíš napětí, s mírným napětím 10–20 % uprostřed a bez napětí na koncích. Po přiložení pásku uhlaď dlaní od středu ven — aktivuje se lepidlo teplem.

Příklad: rameno (bolest v deltě). Použij Y pásku — kotva bez napětí na lopatce, větve Y polož přes zasaženou část s 10–30 % napětím podle potřeby. Sniž napětí u citlivých míst.

Obecná pravidla: nepřetahuj pásku víc než 30–50 % jejího natažení (kromě speciálních lymfatických aplikací, kde se používá méně). Nikdy netahej konce — ty musí být bez napětí. Pokud cítíš brnění, pálivou bolest nebo silný svědění, pásku sundej.

Jak sundat tejp: namoč pásku teplou vodou nebo olejem, odtáhni ji pomalu ve směru růstu chloupků a drž kůži za druhou ruku, aby se minimalizovalo tahu. Nepoulihej.

Kontraindikace: otevřené rány, akutní zánět, kožní infekce, trombóza nebo silná alergie na lepidlo. V těhotenství nebo při vážných zdravotních problémech raději konzultuj odborníka. Pokud si nejsi jistý(á), začni s konzultací fyzioterapeuta nebo maséra.

Tejpování doma není zázrak, ale je to užitečný nástroj. Když se naučíš základy, můžeš rychle zmírnit bolest, podpořit regeneraci a vyhnout se zbytečným chybám. Máš-li chuť, přečti si náš článek „Tejpování: Moderní metoda proti bolesti svalů a kloubů“ pro víc příkladů a fotopostupy.