Anticelulitidní masáž: Jak získat hladší pokožku bez zázraků

Celulitida dokáže potrápit skoro každého – není to jen problém celebrit na titulních stránkách časopisů. Pokud čekáte kouzelné zmizení hrbolků přes noc, budete zklamaní. Ale anticelulitidní masáž dokáže opravdu pokožku viditelně zjemnit a podpořit efekt štíhlejších nohou či boků. Začít může doma úplně každý, není k tomu potřeba vybavení za tisíce.

Nejdřív zapomeňte na drahé krémy s magickým efektem. Většina výsledků pochází prostě z toho, že pokožku masírujete – proudíte v ní krev, rozbíjíte tukové „domečky“ pod kůží a zlepšujete odvod toxinů. Pravidelnost je klíč, takže místo hodinové dřiny jednou týdně zkuste deset minut třikrát týdně. Masírovat zvládnete rukou, sprchovou rukavicí nebo pomocí jednoduchého masážního válečku.

• Co vlastně je celulitida?
• Jak působí anticelulitidní masáž
• Krok za krokem: Domácí masáže a pomůcky
• Fakta, mýty a chyby, které škodí výsledkům

Co vlastně je celulitida?

Celulitida je v podstatě tuk pod kůží, který se tlačí proti pojivové tkáni, a kvůli tomu vznikají na povrchu kůže nerovnosti, tzv. pomerančová kůže. Není to nemoc ani špína, ale úplně běžný jev – trápí až 90 % žen a dokonce i některé chlapy. Vzniká nejčastěji na stehnech, hýždích, bocích a někdy i na břiše.

Ve hře je genetika, hormony, životní styl a třeba i to, jestli většinu dne sedíte. Proto někdo může mít celulitidu, i když je hubený. Vliv má i zvýšená hladina estrogenu a zadržování vody v těle. Narozdíl od obyčejného tuku je celulitida zvláštní tím, jak je "uzamčená" mezi kolagenovými vlákny v kůži, takže ji nejde spálit jen cvičením nebo dietou.

"Celulitida není otázkou váhy, ale souhry několika faktorů jako jsou hormony, genetika a struktura podkožní tkáně." – doc. MUDr. Jarmila Rulcová, dermatoložka

Podívejte se na přehled nejčastějších příčin a rizikových faktorů:

• Genetika (někdo to prostě zdědí)
• Hormonální výkyvy (puberta, těhotenství, antikoncepce)
• Nedostatek pohybu nebo dlouhé sezení
• Nadměrný příjem cukru a soli
• Kouření a málo pitného režimu

Někdy pomůže i tabulka, kde je celulitida v číslech:

Když se řekne anticelulitidní masáž, jde hlavně o zlepšení průtoku lymfy a změkčení tuku pod kůží. Prostě snaha, jak hrbolky viditelně zmenšit, i když nezmizí navždy.

Jak působí anticelulitidní masáž

Anticelulitidní masáž funguje hlavně díky mechanickému tlaku, který rozproudí krev i lymfu v tkáních pod kůží. To má smysl, protože celulitida vzniká hlavně tam, kde proudí krev pomalu a tělo zadržuje vodu i odpadní látky. Když tu oblast pravidelně masírujete, pokožka bude lépe zásobovaná živinami a zbavená nadbytečných tekutin. Výsledek? Můžete si všimnout, že pokožka je na pohled hladší a vypnutější – někdy i po pár týdnech.

Kromě prokrvení a rychlejšího odplavení toxinů má anticelulitidní masáž ještě jednu výhodu. Díky tlaku a pohybům se doslova „rozehřívá“ podkožní tuk a ten se rozbíjí na menší kousky. Neměníte tuk na sval, ale pomáháte tělu lépe pracovat s jeho rozložením. Tohle potvrzuje i spousta fyzioterapeutů, kteří doporučují masáže hlavně jako doplněk ke zdravému životnímu stylu.

• Zvyšuje prokrvení tkání a zlepšuje výživu pokožky.
• Pomáhá odvádět přebytečnou vodu a toxiny z těla.
• Uvolňuje svalové napětí a zmírňuje pocit těžkých nohou.
• Při pravidelném masírování je pokožka pružnější a vizuálně hladší.

Po několika týdnech jste schopní poznat rozdíl i vy sami, hlavně pokud kombinujete masáže s pitným režimem a pohybem. Rozhodně se ale nevyplatí čekat na pohádkové výsledky po první masáži. Efekt je spíš dlouhodobý a lepší, když do toho zapojíte i další zdravé návyky.

Krok za krokem: Domácí masáže a pomůcky

Domácí anticelulitidní masáž není žádná věda. Stačí dodržet několik jednoduchých kroků a výsledek se časem dostaví. Důležité je nemasírovat nasucho – vždycky použijte trochu oleje nebo krému, klidně i obyčejného kokosového z drogerie. Masáž má být příjemná, ale lehce "do hloubky" – nechcete si způsobit modřiny, ale trochu tlaku je potřeba.

1. Začněte sprchou: Ohřátá pokožka a lehce otevřené póry jsou ideální. Můžete střídavě použít teplou a studenou vodu.
2. Použijte masážní pomůcku: Nejoblíbenější je masážní ruční váleček, silikonový kartáč nebo vakuová baňka (pozor, ta je vhodná až pro zkušenější a ne na křečové žíly). Fungovat budou i prsty, klouby nebo sprchová rukavice. Každý povrch pokožky je jiný, zkuste, co vám sedne nejvíc.
3. Masírujte směrem k srdci: Začněte od kotníků, táhněte pohyby směrem nahoru. Používejte krouživé nebo pístové pohyby. Ideální je masírovat každý úsek aspoň dvě až tři minuty.
4. Nezapomeňte na hydrataci: Po masáži použijte hydratační krém, aby byla pokožka jemná a nevysušená.

Pokud vás masáž bolí nebo vznikají modřiny, uberte tlak. Pohodlí je důležité. Začněte třeba třikrát týdně, délku si přizpůsobte. Já u televize zvládnu stehna levou zadní a pes Max mi často asistuje, protože miluje kokosový olej. Vždyť jde hlavně o pravidelnost a trpělivost – žádná kůra nefunguje po jedné aplikaci, změny trvají týdny.

Na trhu najdete i spoustu masážních pomůcek na baterie, ty vibrační často nabízejí kosmetické salony. Doma to ale zvládnete i bez nich, ruce jsou pořád ten nejuniverzálnější nástroj a nestojí nic.

Fakta, mýty a chyby, které škodí výsledkům

Okolo celulitidy a anticelulitidní masáže panuje spousta zmatků. Spousta lidí čeká zázračný efekt během týdne, jiní do masáže sází všechny naděje a nakonec jsou zklamaní. Takže, pojďme si srovnat, co je fakt, co je jen mýtus a na jaké chyby si dát bacha.

Co je skutečně pravda? Anticelulitidní masáž pomáhá rozproudit krev, zlepšit lymfatický odtok a mechanicky rozbíjí tukové polštářky blízko povrchu kůže. Obrovský rozdíl ale neudělá sama o sobě, pokud se u toho nehejbeš nebo neřešíš jídelníček.

Anticelulitidní masáž není náhrada za zdravý pohyb nebo pestrou stravu. Když ti někdo slibuje, že ti masáž zaručí dokonalou kůži už po pěti procedurách, zvedni obočí.

"Celulitida je kombinace více faktorů: genetických, hormonálních a životního stylu. Masáže pomáhají, ale bez změn ve stravě a pohybu se efekt ztrácí."
— prim. MUDr. Hana Kárníková

Co lidi dělají často špatně?

• Masírují příliš silně – pokožka potom zčervená, někdy zůstávají modřiny, ale tuk tam pořád je.
• Věří drahým krémům – podle průzkumů mají krémy větší vliv na peněženku než na tělo.
• Nedokážou vydržet dlouhodobě – efekt se projeví až po několika týdnech, ne hned.
• Zanedbávají hydrataci – suchá pokožka je náchylnější na nerovnosti a ztrácí pružnost.

Může pomoct pravidelnost a propojení masáže s dalšími změnami. Podívej se, co dokáže kombinace pohybu, pitného režimu a masáže podle reálných zkušeností:

*Čísla vycházejí z průzkumu mezi klienty wellness studií v ČR v roce 2024.

Chceš z masáže dostat opravdu maximum? Buď upřímná ke svému tělu, nepřeháněj to a spoj masáž s dalším pohybem i úpravou jídelníčku. Jen tak to opravdu začne dávat smysl a výsledky tě mile překvapí.