Prevence bolesti hlavy: co funguje hned i dlouhodobě

Bolest hlavy dovede zkazit celý den. Nejdřív zkus pár rychlých kroků, které většinou pomůžou: napij se, protáhni krk a dej si krátkou pauzu od obrazovky. Níže najdeš konkrétní věci, které můžeš dělat hned i pravidelně, aby tě bolesti přestaly tolik trápit.

Rychlé kroky při nástupu bolesti

1) Hydratace: vypij 200–300 ml vody najednou. Dehydratace často spouští bolesti hlavy. Cílem je 1,5–2 l vody denně, víc při horku nebo sportu.

2) Jídlo: jestli jsi vynechal jídlo 4+ hodin, dej si lehké jídlo s bílkovinou a sacharidem. Nízká cukrovka vyvolává bolesti.

3) Rychlé uvolnění napětí: udělej 5–10 jemných pohybů krkem (chin tuck, pomalé otáčení hlavou) a 10 krouživých pohybů rameny. Pokud cítíš tvrdý uzel v krku, masíruj ho palcem 30–60 sekund kruhovými pohyby.

4) Tlakové body: jemně masíruj spánky a místo nad obočím. Krátký tlak 30–60 sekund často sníží napětí.

5) Studený nebo teplý obklad: na migrénu funguje studený obklad na čelo (10–15 minut). U napěťové bolesti pomůže teplý obklad na šíji (15 minut).

Dlouhodobá prevence

1) Ergonomie: nastav monitor do úrovně očí, sed stoličky pevný, nohy opřené. Špatné držení těla vytváří chronické napětí v krku a hlavě.

2) Pravidelné pauzy: každých 30–60 minut si dej 1–2 minuty pauzu, na každou hodinu pracuj 5–10 minut na protahování. To snižuje kumulované napětí.

3) Spánek a rutina: snaž se spát 7–8 hodin a chodit spát ve stejnou dobu. Nerovnoměrný spánek zvyšuje náchylnost k bolestem.

4) Pohyb a posílení: posiluj horní část zad a šíji (řada cviků: přítahy lopatek, chin tucks). Přesně 10–15 minut denně stačí začít vidět změnu.

5) Masáže a terapie: pravidelné krátké masáže krku a hlavy uleví od chronického napětí. Vyzkoušej články na našem webu, třeba "Indická masáž hlavy" nebo "Zdravotní masáž" pro konkrétní techniky. Tejpování může pomoct s držením a svalovým napětím — najdeš návod v článku o tejpování.

6) Spouštěče: sleduj, co ti bolest spouští — dehydratace, světlo, hlasité zvuky, kofein nebo stres. Zapiš si to pár dní a vylučuj jednotlivé faktory.

Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovázená horečkou, ztrátou řeči, slabostí nebo poruchou zraku, vyhledej lékaře okamžitě. Pro opakující se silné bolesti je vždy rozumné nechat se vyšetřit.

Chceš jednoduchý plán? Každý den: pít pravidelně, dělat 2 krátké protahovací pauzy, spát 7–8 hodin a jednou týdně dopřát 30–45 minut masáže. Tohle sníží většinu běžných bolestí hlavy a zlepší tvou pohodu.