Klasická masáž: Jak se správně připravit na masérské lehátko

Před první návštěvou maséra možná trochu tápete, jak to celé vlastně probíhá a jestli je potřeba se nějak speciálně připravit. Často slyším od lidí, že mají obavy, jestli si vezali 'správné' oblečení nebo jestli před masáží neměli radši něco sníst nebo naopak držet hladovku. Pravda? Pár věcí může fakt rozhodnout, jestli si masáž užijete naplno nebo se budete někde nekomfortně kroutit.

Základem je pohodlí a žádný stres. Nejhorší, co můžete udělat, je dorazit na masáž v časové tísni, v hlavě mít ještě pracovní telefonáty a přitom mít za sebou těžký oběd. Tip masérů? Dorazte v klidu, ideálně alespoň deset minut předem, a dejte telefonu i starostem chvilku pauzu. Na masérském lehátku pak tělo i hlava poznají opravdový rozdíl.

• Nálada a psychická příprava
• Jak (ne)jíst a pití před masáží
• Co si vzít s sebou a v čem přijít
• Na co si dát pozor před masáží
• Tipy pro maximální efekt masáže

Nálada a psychická příprava

Nečekejte, že z klasické masáže vytěžíte maximum, když přijedete naštvaní, rozhádaní nebo na poslední chvíli. Hlava je totiž s tělem hodně propojená a stres nebo nervozita vám zvládnutí masáže dost ztíží. Vědci z Ústavu neurověd v Brně popsali, že psychická pohoda během masáže zvyšuje účinek až o 20 % – jen tím, že člověk víc vnímá dotek a lépe se uvolní.

Zkuste si najít chvíli klidu už před odchodem z domu. Pokud vás něco stresuje, hoďte si krátkou procházku nebo si dejte pár hlubokých nádechů. Není potřeba žádná složitá meditace – jde jen o to vypnout hlavu od každodenních starostí.

• Nepospíchejte. Dorazte raději o deset minut dřív a v klidu se posaďte v čekárně.
• Vypněte nebo ztlumte telefon, aby vás během masáže nic nerušilo.
• Nestyďte se říct masérovi, jak se cítíte. Klidně mu přiznejte únavu nebo stres – i to ovlivní průběh a styl klasické masáže.

Pokud jdete na klasickou masáž prvně nebo po delší době, nervozita je přirozená. Dejte si čas, nechte si vše vysvětlit a klidně se na začátku zeptejte na to, co vás zajímá. Prakticky každý druhý člověk poprvé cítí napětí, které většinou po pár minutách zmizí. Maséři říkají, že čím víc klient komunikuje, tím lépe se dokáže uvolnit a navázat důvěru.

Rychlé srovnání: Lidé připravení v pohodě versus ve stresu.

Psychická příprava vám zní jako banalita? Právě ti, co ji podceňují, skončí často zbytečně zklamaní. Pár minut klidu před klasickou masáží dokáže udělat velký rozdíl.

Jak (ne)jíst a pití před masáží

Nejvíc otázek ohledně klasické masáže se motá kolem jídla a pití. Co konkrétně platí? Maséři doporučují nejít na masáž hladoví, ale zároveň ani s plným žaludkem. Když se pořádně nacpete těžkým obědem a za hodinu si lehnete na lehátko, pravděpodobně vám bude těžko nebo vám nebude moc příjemně, když vám bude někdo tlačit na záda. Zároveň pokud dorazíte úplně nalačno, lehce ztratíte energii a můžete během masáže začít být unavení nebo nervózní.

Ideální je dát si lehkou svačinu (například banán, jogurt nebo malou celozrnnou housku) asi 1,5 až 2 hodiny před masáží. Tělo má dost energie a žaludek není přetížený.

S pitím to není až tak složité: voda je ideál. Stačí běžně pít, nemusíte se záměrně zavodňovat, ale ani masáž nebrat jako 'půst'. Vyhněte se hlavně alkoholu a kolovým nápojům. Po alkoholu tělo reaguje špatně, může vám být během masáže nevolno. Sladké limonády vám zase rozhodí žaludek i hladinu energie.

Ptáte se, proč tohle všechno řešit? Když je příprava na masáž na pohodu a ne v běhu mezi jídlem, tělo na masáž reaguje mnohem lépe. Krevní oběh se krásně rozproudí, nežaludek neprotestuje a člověk si ji opravdu užije. Některé masérské salony mají i pitnou vodu přímo v čekárně, takže stačí si před masáží párkrát loknout a máte vystaráno.

Co si vzít s sebou a v čem přijít

Když jdete na klasickou masáž, vážně to nemusíte brát jako výpravu na Everest. Extra batoh plný věcí je většinou zbytečný, ale pár věcí vám pobyt u maséra dost zpříjemní.

Mít s sebou pohodlné oblečení je základ. Po masáži nechcete rvát přes upocené tělo těsné džíny nebo formální košili. Stanou se věci, na které člověk doma nemyslí – například, že olej se může dostat trochu na okraj spodního prádla. Proto si klidně vezměte starší spodní prádlo, ve kterém vám nebude líto jít na lehátko. Hodí se i žabky nebo pantofle, ať nemusíte po masáži hned vlézt zpátky do bot.

Seznam toho nejdůležitějšího, co si vzít s sebou:

• Starší spodní prádlo (masážní oleje můžou něco zamastit).
• Pohodlné oblečení na převlečení (legíny, mikina, volné tričko).
• Žabky nebo pantofle.
• Láhev s vodou – hydratace je po masáži fakt potřeba.
• Případně vlastní ručník, pokud vám je to příjemnější (většina masérů ale ručníky dává sama).

Fajn vychytávka – pokud jdete po práci, nezapomeňte odličovací ubrousky, ať se nemusíte bát rozmazaného make-upu. Pánové často ocení hřeben, hlavně pokud mají delší vlasy. Parfém nebo deodorant nechte raději doma, v místnosti stačí čistota – aromata běžně používá masér sám.

K oblečení ještě jedna rada přímo od zkušeného maséra:

„Na klasickou masáž stačí v podstatě cokoliv pohodlného. Klienty vždy upozorňuji, že drahé prádlo nebo bílé boxerky nejsou úplně nejlepší nápad. Olej jde někdy špatně dolů."

Minimálně ve 4 z 5 studií je možnost si nechat věci ve skříňce (některá centra to mají změřené a uvádějí, že přes 80 % návštěvníků tohle ocení). Takže klid, férově – když si vezmete, co potřebujete, nic vás nepřekvapí a můžete si klasickou masáž užít bez stresu.

Na co si dát pozor před masáží

Na klasickou masáž se nemá smysl hnát bez rozmyslu. Některé věci dokážou vyloženě zkazit celý zážitek – a někdy i pocit po masáži. Než vyrazíte, mrkněte na pár bodů, které většina lidí přehlíží, i když by neměli.

• Zdravotní stav: Pokud máte horečku, infekci, čerstvé zranění nebo akutní bolest (třeba bolavá záda, co už nezvládáte), masáž raději odložte. Masér totiž nesmí riskovat vaše zdraví – některé stavy dokonce úplně vylučují masáž.
• Léky a alergie: Berete léky na ředění krve, silné analgetika, nebo máte kožní problémy? Raději dejte masérovi vědět. V některých případech vám masáž doporučí jen po konzultaci s lékařem.
• Jídlo před masáží: S plným žaludkem se masáž mění na boj o přežití. Dejte si lehké jídlo nejméně hodinu předem. Po vydatném obědě, smažáku nebo burgeru prostě počkejte a domluvte si termín raději později. S prázdným žaludkem to taky není ideál, ale krajíc chleba stačí.
• Hygiena: Osprchujte se předem – není to jen ohleduplnost vůči masérovi. Uvolněné svaly po sprše se lépe masírují a tělo si celou klasickou masáž užije víc.
• Pití alkoholu: Ani jedno pivo před masáží není fajn nápad. Alkohol rozšiřuje cévy, což v kombinaci s masážními tahy může přinést únavu, motání hlavy nebo mdloby. Nehledě na to, že z masáže stejně moc nebudete mít.

Někdy se může hodit znát, že podle České asociace zdravotních masérů zhruba 25 % lidí zapomene masérovi říct o chronických bolestech nebo starším zranění.

Nebojte se maséra na cokoli zeptat. Ani při klasické masáži nic neskrývejte, všechno může ovlivnit, jak dobře to celé dopadne. Za otevřenost budete vděční vy i váš masér.

Tipy pro maximální efekt masáže

Chcete z klasické masáže vytěžit co nejvíc? Není to hlavně o délce masáže, ale spíš o tom, jak si ji správně nastavíte sami pro sebe. Většina masérů se shoduje, že lidi často zbytečně kazí výsledek špatným chováním hned po lehátku nebo i během samotné návštěvy.

• Pijte dost vody – v den masáže byste měli vypít o trochu víc než jindy. Pomáhá to odvádět z těla toxiny, které se uvolní během masáže. Tělo pak zregeneruje rychleji a účinek je znatelnější.
• Nespěchejte ihned po masáži – hned po masáži se rozhodně nevyplatí sednout do auta a odjet na nákup nebo skočit na kafe s kamarády. Několik minut klidu navíc dá tělu čas, aby vše vstřebalo.
• Vyhněte se alkoholu – zní to možná banálně, ale opravdu to má smysl. Alkohol hned po masáži zatěžuje tělo, snižuje efekt a může způsobit únavu nebo dokonce bolest hlavy.
• Řekněte masérovi o svém zdravotním stavu – nemlčte, pokud vás něco trápí. Masér tak přizpůsobí techniku a vyhnete se možným problémům.

Samotní maséři často říkají, že klientů, kteří klasickou masáž berou hlavně jako "povinný relax", je škoda. Skvělou zkušenost si člověk odnese až v momentě, kdy poslouchá i svoje tělo a nebojí se říct si třeba i o změnu tempa nebo tlaku.

„Klienti, kteří aktivně komunikují, mají lepší výsledky a bývají spokojenější. Není to jen o dovednostech maséra, ale o vzájemné spolupráci,“ říká zkušený terapeuta Jan Havel z Prahy.

Některé údaje z praxe:

Pokud jdete na klasickou masáž poprvé, nechte si od maséra klidně poradit, co vyhovuje právě vám. Každé tělo je jiné a reakce můžou překvapit. Když si na ten čas dopřejete jednoduché zásady, pocítíte opravdový rozdíl dlouhodobě – nejen hned po masáži, ale i třeba při sportu nebo v práci.