Masáž břicha: jak na lepší trávení, méně křečí a rychlejší zotavení

Věděli jste, že pravidelná, jemná masáž břicha může zlepšit pohyb střev, snížit nadýmání a ulevit od menstruačních křečí? Nejde o zázrak, ale o podporu přirozených procesů těla. Tady je praktický a bezpečný návod, který zvládnete doma i bez předchozích zkušeností.

Jak masáž břicha provádět doma

Potřebujete jen pár minut, olej nebo krém a klidné místo. Lehněte si nebo posaďte s oporou pro záda. Zahřejte si dlaně. Použijte olivový či mandlový olej — lépe klouže a šetrí pokožku.

Postup (5–15 minut):

• Začněte lehkými krouživými pohyby po směru hodinových ručiček — to podporuje peristaltiku střev. Pohyb provádějte od pravého podbřišku nahoru k žeberní kosti, přes horní břicho doleva a dolů k levému podbřišku.
• Po zahřátí přidejte jemné tlakové pohyby prsty nebo dlaní, nikdy ne silné zatlačení. Cílem je podpořit uvolnění, ne masivní tlak.
• Pro nadýmání použijte kroužení s palci uprostřed břicha a táhněte jemně směrem ven. Opakujte 3–5 minut.
• Na menstruační křeče pomůže mírné hnětení spodní části břicha a lehké kolébavé pohyby nad stydkou kostí.

Frekvence: 1× denně 5–15 minut nebo podle potřeby. Po jídle počkejte 30–60 minut, aby masáž nebyla nepříjemná.

Kdy masáž nezačínej a kdy jít k odborníkovi

Masáž břicha není pro každého. Vyhněte se jí při akutní bolesti břicha neznámého původu, vysoké horečce, krvácení z pochvy, známé břišní aneurysmatu, zánětu slepého střeva nebo těžkých srdečních onemocněních. Po operaci břicha (včetně císařského řezu) neprovádějte masáž bez souhlasu lékaře — obvykle počkejte minimálně 6–8 týdnů a postupujte velmi opatrně.

V těhotenství buďte velmi opatrní: v raném stádiu a bez zkušeného terapeuta břišní masáž nedoporučujeme. Po porodu ale umí masáž pomoci s jizvou i napětím, pokud ji provádí vyškolený masér nebo máte lékařský souhlas.

Když cítíte ostrou nebo trvalou bolest, hmatáte bulky, máte horečku nebo zvracíte, vyhledejte lékaře. Pokud masáž uleví příznivě, ale problém se vrací, objednejte se na vyšetření u fyzioterapeuta nebo maséra se zkušeností s břišní terapií.

Chcete-li maximální efekt, kombinujte masáž s dostatkem tekutin, lehkým pohybem (procházky) a upravenou stravou. Pomůže to střeva rozhýbat a sníží se náchylnost k zadržování plynů. Když máš pochybnosti, napiš nebo zavolej do našeho salonu — rádi poradíme, co je pro tebe bezpečné.