Kineziotejpování: jednoduché kroky k úlevě od bolesti

Kineziotejpování (kineziologické tejpování) pomáhá snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla bez omezení pohybu. Nečekej zázraky, ale při správné aplikaci udělá tejp velký rozdíl – při sportu, při rehabilitaci i v každodenním životě.

Než začnete tejpovat doma, zjistěte přesnou diagnózu nebo aspoň příčinu potíží. Tejpy nejsou lék, ale nástroj, který pracuje s kůží a podkožím, aby ulevil od napětí, zlepšil cirkulaci a snížil bolestivé dráždění nervů.

Co potřebujete a jak připravit kůži

Pořiďte si kvalitní kinesio tejp (prodyšný, lepivé latex-free). Umyjte a osušte místo bez krémů a olejů. Pokud je potřeba, oholte hustší ochlupení, aby tejp lépe držel a odpadlo trhání. Při silné vlhkosti nebo při práci s vodou volte variantu s lepším zafixováním nebo aplikujte po sprše, když je kůže úplně suchá.

Při odměřování: odstraňte ochrannou vrstvu postupně. Neohýbejte konec tejpu silně – lepší je nechat okraje s menším napětím, aby se netrhaly. Většina aplikací drží 3–5 dní, běžně i přes sprchu.

Základní tvary a napětí

I-pás (jednoduchý proužek) je univerzální – pasuje na šíji, lýtko nebo podkolení jamku. Y-pás se používá pro větší plochy a okolní podpůrné účinky. Fan (vějíř) se hodí pro lymfatickou drenáž a otoky. X-pás pomůže stabilizovat kloubní okolí.

Napětí tejpu volíme podle cíle: pro stimulaci svalů lehké (10–20 %), pro pumpování lymfy velmi nízké (0–10 %), pro podporu a stabilitu vyšší (30–50 %). Když tejp napínáte příliš, může dráždit kůži a zhoršit stav.

Při aplikaci natáhněte cílový sval nebo kloub do mírného natažení, přitom lepte konce bez tahu. Po nalepení přitiskněte teplou dlaní, aby se aktivovalo lepidlo. Pokud cítíte brnění, palčivou bolest nebo silný svrab, tejp ihned sundejte.

Kdy tejpovat? Po akutním zranění počkejte na vyšetření lékařem – tejp může být užitečný po odeznění akutní fáze. Výborný je při chronické bolesti bederní páteře, při přetížení ramen, při bolestech kolene nebo pro prevenci při sportu.

Kontraindikace: otevřené rány, závažné cévní onemocnění (např. trombóza), těžké kožní onemocnění a alergie na lepidlo. Těhotné ženy by měly konzultovat aplikaci s fyzioterapeutem.

Nejlepší výsledky získáte kombinací tejpování a cílené fyzioterapie nebo masáží. Pokud chcete jistotu, objednejte se do Masáže Salon Kampet – poradíme vám s aplikací, ukážeme konkrétní návody a upravíme tejp přesně na váš problém.

Máte otázku k vaší konkrétní bolesti? Napište nebo zavolejte – rychle poradíme, jestli tejp pomůže a jak ho správně aplikovat.