Zdraví matky: praktické tipy pro těhotenství i čas po porodu

Jste těhotná nebo čerstvá maminka a potřebujete rychlé, použitelné rady? Tady najdete konkrétní tipy, kdy a jak využít masáže, co vyzkoušet doma a kdy raději zajít za doktorem.

Masáž není jen rozmazlování — může ulevit od bolestí zad, snížit otoky, zlepšit spánek a pomoct zpracovat emoce po porodu. Ale musíte vědět, kdy je bezpečná a jakou techniku volit.

Kdy na masáž: těhotenství a poporodní období

Těhotenskou masáž obvykle volíme po prvním trimestru, kdy rizika klesají. Po 20. týdnu se masáž dělá raději v poloze na boku, aby se neomezoval průtok krve. Pokud máte preeklampsii, trombózu nebo riziko předčasného porodu, masáž odložte a poraďte se s lékařem.

Po porodu platí jednoduché pravidlo: počkejte, až vám lékař potvrdí, že hojení probíhá dobře. U normálního porodu je to často 6–8 týdnů, po císařském řezu spíše 8–12 týdnů. Pro jemnou úlevu od napětí ale stačí i kratší, šetrné dotyky doma nebo krátké masážní sezení se specialistou.

Jakou masáž zvolit a co očekávat

Těhotenská masáž cílí na dolní část zad, boky a nohy. Hledejte masérku, která má zkušenosti s těhotnými. Pro poporodní období jsou užitečné: lymfatická drenáž pro otoky, šetrná masáž břicha při diastáze (po schválení lékaře) a masáž zad pro uvolnění napětí z nošení dítěte.

Emoční stránka je často nedoceněná. Masáž zvyšuje oxytocin a pomáhá zlepšit spánek a náladu — to opravdu funguje u mnoha maminek. Pokud pociťujete silnou úzkost nebo podezření na poporodní depresi, masáž může být doplněk, ale ne náhrada odborné péče.

Praktické tipy: domluvte kratší sezení (30–45 min), přiveďte sebou podprsenku pro kojení, informujte masérku o porodu a případných operacích. Po masáži pijte více vody a neplánujte náročné aktivity hned potom.

Pro domácí péči zkuste mírnou masáž břicha pro lepší trávení a techniky na úlevu od plynatosti u miminka — pomůže to i vám. Naučte se jednoduché cviky na posílení pánevního dna a mírné protažení zad mezi kojením.

Chcete se dozvědět víc? Na našem webu najdete články jako "Masáž po porodu: Nejlepší tipy a fakta pro rychlé zotavení", "Těhotenská masáž: Jak funguje a na co si dát pozor" nebo "Masáž po porodu a emoční zdraví" s konkrétními postupy a radami.

Máte dotazy k vlastnímu stavu? Napište nám nebo si domluvte konzultaci — poradíme, co je pro vás bezpečné a účinné.