Tejpy návod: jednoduché kroky pro bezpečné a funkční tejpování

Chcete tejpovat sami doma, ale nevíte jak začít? Tady máte jasný, praktický návod. Naučíte se, co potřebujete, jak připravit kůži, jak stříhat tejp a kolik napětí použít. Dám vám i konkrétní příklady pro koleno, rameno a spodní část zad.

Co budete potřebovat a jak připravit kůži

Potřebujete kvalitní kineziologický tejp, nůžky, případně alkoholové ubrousky a nůžky na jemné úpravy. Kůži očistěte od mastnoty a krémů — ideálně alkoholovým ubrouskem. Pokud máte husté ochlupení, raději ho oholte, aby se tejp nepřichytil k vlasům a nezpůsoboval bolest při sundávání.

Před aplikací si promyslete směr svalů: tejp jde většinou podél svalových vláken. Kotvy (konce proužku) lepte bez napětí, to pomůže držet tejp pevně.

Jak aplikovat tejp — základní techniky a příklady

Základní pravidla napětí: kotvy 0 %, pro podporu 10–25 %, pro zvýšenou stabilitu 40–60 %. Nikdy netahejte tejp přes 70 % — můžete podráždit kůži. Po nalepení přejděte rukou po tejpu 20–30 s, aby se aktivovalo lepidlo tělesným teplem.

Střihy: I-cut (jednoduchý proužek) pro přímou podporu, Y-cut pro rozdělení na dvě ramena kolem svalu, fan-cut pro odtok tekutin a lymfu. Při stříhání zaoblete rohy — lépe drží.

Příklad pro koleno: sedněte si, noha mírně pokrčená. Položte I-profil podél čéšky nebo dvě I-profilky po stranách kolene pro podporu vazu. Kotvy bez napětí, střed pásky s 10–25 % napětí.

Příklad pro rameno: použijte Y-cut kolem deltoidu. Kotvu na horní části paže bez napětí, ramena Y rozložte přes přední a zadní část s 15–30 % napětí podle potřeby uvolnění nebo podpory.

Příklad pro spodní část zad: dva I-profilky podél páteře s malým rozestupem, kotvy bez napětí u pánve a horní části zad. Střed pásky s mírným napětím pro uvolnění napětí svalů.

Tipy při problémech: pokud se tejp zvedá na okrajích, mírně přitiskněte a zahřejte rukou. Pokud kůže svědí, sundejte tejp dřív a zkontrolujte alergii. K odstranění natáhněte tejp podél kůže, ne kolmo; použijte olej nebo sprchu pro změkčení lepidla.

Krátké rady: tejp můžete mít 2–5 dnů, sprchování obvykle nevadí, ale počkejte 30 minut po nalepení. Pokud máte pochybnosti o vážném zranění, zkonzultujte tejp s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Tento návod je praktický začátek. Zkoušejte na sobě jednoduché techniky, fotografujte výsledky a pokud chcete pokročit, nechte si ukázat aplikaci od zkušeného terapeuta.