Tejpování paže: Jak tejpovat ruku bezpečně a efektivně

Bolí vás předloktí, vnější strana lokte nebo máte napjatý biceps po tréninku? Tejpování paže může rychle snížit bolest, podpořit sval a zlepšit držení. Tady najdete jednoduché, praktické kroky, které zvládnete i doma — ale vždy s ohledem na bezpečnost.

Co je tejp a kdy ho použít

Tejp (kinesiotape) je pružný pás z bavlny s lepivou vrstvou, která reaguje na teplo. Používá se na: úlevu od bolesti, podporu svalů, odlehčení kloubů, zlepšení krevního a lymfatického oběhu. Hodí se po tréninku, při přetížení svalů nebo jako doplněk rehabilitace. Nepoužívejte tejp na otevřené rány, ekzémy, těsně na otoky s nejasnou příčinou nebo pokud máte problémy s cévami — v tom případě raději konzultujte fyzioterapeuta.

Praktický postup: základní tejp pro předloktí (například při „tennis elbow“)

1) Připrav kůži: osušte a odmastěné místo (bez krému). Otestuj na malé ploše, jestli nemáš alergii na lepidlo.

2) Stříhání pásky: vezmi jednu pásku na Y nebo I. Délka by měla pokrývat oblast od zápěstí po oblast nad loket.

3) Ukotvení (anchor): odstraň papír z konce pásky a přilep bez napětí asi 2–3 cm pod zápěstí.

4) Aplikace přes bolestivé místo: při aplikaci prostřední části pásky napni pásku mírně — pro úlevu od bolesti stačí 10–25 % natažení, pro pevnější mechanickou podporu 30–50 %. Nelep nikdy celou délku s maximálním tahem; kraje nechte bez napětí (2–3 cm), aby páska dobře držela.

5) Aktivace lepidla: po nalepení pásku jemně třete, aby se lepivá vrstva zahřála a lépe přilnula.

6) Pohyb zkontroluj: zkoušej pomalu pohyby paží, mělo by dojít ke snížení bolesti nebo k pocitu podpory. Pokud je bolest silnější, sundej pásku a konzultuj odborníka.

Tipy: pro lymfatický efekt použij pásku v „vějíři“ s nízkým tahem (10 %). Pro dlouhodobou oporu dej kraje bez napětí, aby se nezvedala a nevznikaly otoky.

Jak sundat pásku: natáhni kůži a pomalu pásku odlepuj v směru růstu chloupků, ideálně po sprše. Při citlivé kůži použij olej nebo emulzi, aby se páska sundala bez bolestí.

Bezpečnostní upozornění: pokud se objeví výrazné zarudnutí, svědění, brnění nebo zhoršení oběhu v ruce, pásku okamžitě sundej a vyhledej odbornou pomoc. Tejpování není náhradou za lékařské vyšetření u vážných poranění.

Chceš profesionální pomoc? V Masáže Salon Kampet rádi poradíme nebo aplikaci provedeme za tebe. Zkušený fyzioterapeut nebo masér nastaví správný vzor a napětí podle konkrétní bolesti.

Máte-li konkrétní problém s paží, napište nám nebo přijďte na konzultaci — ušetříte čas a dostanete efektivní řešení šité na míru.