Postnatální péče: co dělat hned po porodu a během prvních týdnů

Porod změnil tělo i emoce. Některé věci zvládneš sama doma, u jiných je lepší požádat o pomoc. Tady jsou konkrétní kroky, které opravdu pomůžou – bez zbytečných teorií.

Kdy začít s masáží a co zkusit doma

Jemný dotek, teplý obklad a lehké tření může mamince ulevit hned v prvních dnech. Intenzivní masáže a hlubší techniky raději až po souhlasu lékaře – obvykle po 6 týdnech po vaginálním porodu nebo po hojení císařského řezu (6–8 týdnů). Pokud máš bolestivé místo, horečku nebo čerstvou nehojící se ránu, masáž odlož a zjisti to s lékařem.

Tip pro uvolnění doma: polož si teplý obklad na záda nebo břicho 10–15 minut a proveď jemné krouživé pohyby dlaněmi směrem ke srdci. Pomůže to cirkulaci a uvolní napětí po kojení nebo nošení dítěte.

Praktické cviky a péče, které fungují

Kegelovy cviky: 10 rychlých stahů pánevního dna + 10 pomalých stahů (drž 5–10 sekund), opakuj 3× denně. Pomáhají proti úniku moči a zpevňují pánevní dno.

Diaphragmatické dýchání: vleže na zádech s polštářem pod hlavou — nádech nosem, břicho se zvedne, výdech ústy. Opakuj 5–10× několikrát denně. Pomáhá aktivovat hluboké svaly trupu a zklidnit nervy.

Lehké cvičení na břišní stěnu: začni s isometrickými „stahmi“ břicha (přirozeně stáhni spodní část břicha, bez zvedání hlavy), 10–12 opakování několikrát denně. Až tělech dovolí, přidej lehké mosty nebo chůzi.

Jizva po císaři: masíruj jizvu až po úplném zahojení (obvykle 6–8 týdnů). Nejprve krouživé pohyby prsty přes tenkou vrstvu oleje, postupně hlubší přitahování k pokožce. Zlepšuje mobilitu a snižuje citlivost.

Proti ztuhlým ramenům a krku: často nosíš dítě na jedné straně. Střídej polohy, používej oporu pod paží při kojení a pravidelně protahuj šíji – jemné naklánění hlavy do stran a kroužení rameny hodně pomůže.

Spánek a podpora: spánek při kojeni je vzácný. Požádej partnera nebo babičku o pomoc s domácností, krátké zdřímnutí během dne pomůže víc než dlouhé bezesné noci. Nepodceňuj psychiku – pocit přetížení, beznaděje nebo pláč déle než 2 týdny konzultuj s lékařem nebo porodní asistentkou.

Co vyhledat okamžitě: silné krvácení, horečka, prudká bolest, zarudnutí a hnis u rány nebo pocity, které tě děsí (myšlenky na ublížení sobě či dítěti). To nejsou běžné „starosti“ – volej lékaře.

Masáž po porodu může být skvělá součást péče: zlepšuje spánek, snižuje napětí a ulevuje od bolesti. A pokud potřebuješ individuální plán nebo masáž šitou na míru, napiš nám – poradíme, kdy je nejlepší začít a jakou techniku zvolit.