Poporodní psychika: co čekat a jak si pomoct

Po porodu se nálada může měnit jako na houpačce. Krátkodobé pocity smutku, plačtivosti nebo únavy jsou běžné – říká se tomu „baby blues“ a většinou ustoupí do 10–14 dnů. Pokud ale pocity přetrvávají, zhoršují fungování nebo přicházejí úzkosti, panické ataky či myšlenky na ublížení sobě nebo dítěti, je čas jednat.

Rozdíl mezi běžnou únavou a vážnějším problémem často poznáte podle intenzity: když se vám nechce vstát, ztrácíte zájem o věci, které jste dříve měla ráda, nebo máte trvalé pocity beznaděje, vyhledejte pomoc. Nečekejte, že to „přežijete“ sama – čím dřív zasáhnete, tím snáze se zlepšíte.

Jak poznat, že je potřeba profesionální pomoc

Pokud potíže trvají víc než dva týdny, zhoršují péči o dítě nebo partnerský vztah, napište nebo zavolejte svému gynekologovi, praktickému lékaři nebo pediatrovi. Požádejte o vyšetření psychiky a doporučení na perinatální psychologa nebo psychiatra. V akutních situacích – pokud máte myšlenky na ublížení sobě či dítěti – volejte pohotovost nebo krizovou linku. Neodkládejte to kvůli studu nebo pocitu viny, pomoci se dá dosáhnout rychleji, než čekáte.

Rychlé kroky, které zlepší náladu hned

1) Rozdělte starosti: požádejte partnera, rodinu nebo kamarádku o hodinu volného času denně. I 30 minut na procházku nebo spánek je zlato. 2) Spánek: jděte spát, když spí dítě. Krátké zdřímnutí pomůže víc než snaha dohnat všechno. 3) Pohyb a světlo: 10–20 minut venku denně zlepší náladu a spánek. 4) Dechová technika: 5 minut pomalého dýchání snižuje úzkost. 5) Jídlo a hydratace: jednoduché, výživné jídlo pravidelně udrží energii. 6) Sociální kontakt: kontakt s ostatními maminkami nebo podpůrnou skupinou ubere pocit izolace.

Masáž může být velmi konkrétní pomoc: uleví od bolesti zad, sníží napětí, podpoří spánek a uvolní hormon štěstí (oxytocin). Po porodu si ale domluv masáž až po souhlasu lékaře – po císařském řezu obvykle počkat na zahojení jizvy, po normálním porodu dát pozor na břicho a pánev. Řekni terapeutovi o porodu, bolestech a lécích – dostaneš jemné, bezpečné techniky zaměřené na relax a regeneraci.

Nečekej na zázračné uzdravení přes noc. Malé kroky, sdílení starostí a včasná pomoc odborníka dělají velký rozdíl. Když si nejsi jistá, kontaktuj svého lékaře a domluv si konzultaci – neznamená to slabost, ale péči, kterou si zasloužíš ty i tvé miminko.