Poporodní masáže: co funguje a kdy začít

Po porodu tělo rychle potřebuje péči. Poporodní masáž není zbytečný luxus – může ulevit od napětí v zádech, snížit otoky a podpořit lepší spánek. Nejde ale o jednu univerzální proceduru. Záleží na tom, jak probíhal porod (vaginální nebo císařský řez), jak se cítíš a zda máš lékařské omezení.

Kdy a jak začít

Než jdeš na masáž, konzultuj to s lékařem nebo porodní asistentkou. Po vaginálním porodu je běžné počkat na kontrolu kolem 6. týdne. Po císařském řezu dej na doporučení lékaře – často 8–12 týdnů, dokud není jizva pevná. Pokud máš silné krvácení, horečku nebo podezření na infekci, masáž odlož.

Ideální je najít masérku nebo fyzioterapeutku se zkušeností s poporodní péčí. Hledej procedury jako jemná lymfodrenáž, uvolnění šíje a zad, mobilizace pánevního dna a šetrná práce se jizvou (až po úplném zahojení a souhlasu lékaře).

Co tě čeká a jak si pomoct doma

Na první schůzce si masér vyptá na porod, bolesti, pánevní dno a případné návyky. Masáž obvykle začíná uvolněním krku a zad – to rychle zlepší spánek a sníží bolesti způsobené nošením miminka. Dále může přijít jemná lymfodrenáž, která pomáhá snížit otoky v rukou, nohou i břiše.

Domácí tipy, které fungují hned: krátké 5–10 minutové samo-masáže šíje a ramen s olejem, teplý obklad na dolní záda před spaním, sedací koupele (sůl nebo heřmánek) pro uklidnění hráze a jizvy, a jednoduše – pití vody a odpočinek, kdykoliv máš možnost. Dýchání do břicha pomáhá uvolnit pánevní dno a snižuje napětí.

Pokud máš diastázu (rozdělení břišních svalů), vyhni se silnému tlaku na břicho. Počkej na rehabilitační cvičení vedené fyzioterapeutem. Jizvu po císaři lze po zhojení jemně mobilizovat, ale jen s odbornou kontrolou.

Kdy přestat? Pokud masáž způsobí silnou bolest, zvýšené krvácení, závratě nebo horečku, okamžitě přerušte a kontaktujte lékaře. Také si všímej psychiky: masáž může výrazně zlepšit náladu, ale při podezření na poporodní depresi vyhledej odbornou pomoc.

Na závěr praktická rada: dohodni s partnerem nebo rodinou čas na masáž – 60 minut klidu může změnit celý den. Hledej specialistky s praxí v poporodní péči a neboj se ptát na zkušenosti a doporučení. Tělo i hlava se dají rozhýbat a vrátit do rovnováhy, když víš, co potřebuješ.