Výhody klasické masáže, o kterých jste možná nevěděli

Když se řekne klasická masáž, většina lidí si představí hlavně chvilku pohody na lehátku. Jenže tyhle dotyky toho dokážou mnohem víc než jen uvolnit napjaté svaly. Třeba pomáhají vašemu tělu zvládnout únavu po náročném dni nebo dokonce zlepšit spánek.

Nejde o žádnou magii – za tím vším stojí dobré prokrvení. Díky tomu se vaše svaly rychleji zbavují odpadních látek, které vznikají při pohybu nebo stresu. A taky to znamená menší riziko úrazu, pokud si dáváte do těla ve fitku nebo běháte.

Zajímavé je, že pravidelné masáže mají vliv i na vaši psychiku. Stačí pár minut pod rukama šikovného maséra a stres mizí rychleji, než řeknete „bolavá záda“. Kromě toho si tělo i lépe poradí s nemocemi, protože masáž podporuje imunitní systém.

• Co je vlastně klasická masáž
• Úleva od bolesti a ztuhlosti
• Zrychlení regenerace a podpora imunity
• Psychická pohoda a zvládání stresu
• Ovlivnění trávení a spánku
• Jak z masáže dostat maximum

Co je vlastně klasická masáž

Klasická masáž, někdy známá i jako švédská, je úplný základ ve světě masáží. Zaměřuje se hlavně na svaly, šlachy a pokožku. Pracuje se při ní rukama, dlaněmi, prsty, někdy dokonce předloktím – všechno proto, aby se vámi pohnulo doslova od hlavy až k patě.

Nemusíte čekat žádné složité techniky, jde hlavně o to, aby se svaly prokrvily a uvolnily. Pracuje se s několika základními hmaty – hlazení, tření, hnětení, poklepávání a chvění. Každý má svůj účel. Hlazení připraví pokožku, hnětení rozmasíruje zatuhlé partie, tření zase zlepšuje prokrvení.

• Hlazení: Rozproudí krev a připraví tělo.
• Tření: Zahřívá a zbavuje odpadních látek.
• Hnětení: Uvolňuje svalové napětí.
• Poklepávání: Povzbuzuje nervy a svaly.
• Chvění: Dokáže uklidnit citlivější části těla.

Zajímavostí je, že klasická masáž se využívá nejen v relaxaci, ale i v rehabilitaci po úrazech nebo operacích. Podle České asociace masérů je nejčastějším důvodem návštěvy právě bolest zad a šíje.

Když někdo řekne klasická masáž, jde většinou o pečlivou kombinaci těchto technik podle potřeb člověka na lehátku. Žádné univerzální tahy – masér reaguje na vaše tělo a aktuální stav svalů.

Úleva od bolesti a ztuhlosti

Bolesti zad, šíje nebo nohou nejsou ničím výjimečným, zvlášť pokud sedíte celé dny u počítače nebo máte fyzicky náročnou práci. Právě tady klasická masáž nabírá na významu. Masér totiž cíleně rozvolní zatuhlé svaly a šlachy, čímž ulevuje od napětí a často i od dlouhodobější bolesti.

Masáž zlepšuje průtok krve problémovými oblastmi, což urychluje odplavování látek, které dráždí nervová zakončení – proto pak bolest ustupuje. U některých klientů se účinek dostaví už po jedné návštěvě, jiní potřebují terapii opakovat v pravidelných intervalech.

Podle průzkumu České asociace masérů z roku 2023 až 71 % lidí chodících na klasickou masáž uvádí, že se jim výrazně snížila bolest zad a kloubů. Zkrátka, funguje to nejen pro sportovce, ale i pro lidi, co si "jen" špatně sedli.

Tip pro domácnost: Pokud vás chytne křeč nebo menší blokáda, zkuste krátkou automasáž a teplý obklad – aspoň do doby, než se dostanete ke svému masérovi.

• Nečekejte, až to přestane bolet samo – pravidelnost je klíč.
• Nebojte se masérovi upřímně říct, kde to bolí nejvíc.
• Pokud je problém dlouhodobý, zkuste kombinovat masáž i s lehkým cvičením nebo protahováním.

Zrychlení regenerace a podpora imunity

Sportuješ, pracuješ fyzicky nebo tě prostě bolí tělo po sezení u počítače? Klasická masáž se osvědčuje jako rychlá pomoc i prevence. Její hlavní síla je v tom, že zlepšuje prokrvení svalů i pokožky. Když jsou tvoje svaly lépe zásobené kyslíkem a živinami, rychleji se opravují po námaze nebo drobném zranění. Ranní ztuhlost nebo "svalovka" často zvládneš daleko líp právě díky pravidelným masážím.

Když se tělo po masáži zbaví nahromaděných odpadních látek (například kyseliny mléčné), máš menší riziko křečí a únavy. Hlavně aktivní sportovci potvrzují, že jim masáž pomáhá udržet kondici a nevynechávat tréninky kvůli bolestem.

Teď něco, o čem málokdo ví: masáž má taky vliv na naši imunitu. Jakmile se tělo uvolní a krevní oběh je rychlejší, zlepšuje se tok lymfy. Právě v lymfě proudí buňky, které hlídají, jestli do těla nepronikla nějaká infekce. V podstatě si tak pomáháš posílit obranyschopnost těla, což v období viróz není vůbec špatné.

Podívej se na tabulku, která shrnuje hlavní přínosy masáže pro regeneraci:

Pokud chceš ze své klasické masáže vytěžit maximum pro regeneraci, doporučují se masáže alespoň jednou za 2–3 týdny. Tvoje tělo se pak s námahou i nemocí popere mnohem líp.

Psychická pohoda a zvládání stresu

Žijeme v době, kdy je stres skoro na denním pořádku. A právě klasická masáž může být jednoduchý způsob, jak stres zkrotit bez léků nebo dlouhých výletů do hor. Masáže totiž ovlivňují celé tělo i mysl – není to jen o uvolnění svalů, ale o celkovém zklidnění nervového systému.

Při masáži tělo vyplavuje více serotoninu a oxytocinu, což jsou hormony dobré nálady. Podle výzkumu z roku 2023 klesá po pouhých 30 minutách masáže hladina stresového hormonu kortizolu v krvi až o 31 %. Není divu, že lidé odcházejí po masáži klidnější a vyrovnanější.

Pomoc masáží pocítí i tělo – zlepší se dýchání, srdeční rytmus se srovná a svalové napětí se výrazně sníží. To znamená lepší zvládání obtížných životních situací a menší sklony k únavě či vyhoření.

Jestli hledáte konkrétní tipy, jak masáž použít proti stresu, zkuste tohle:

• Po náročném týdnu si dopřejte masáž večer – pomůže vám vypnout hlavu a zlepšit spánek.
• Když řešíte napětí v práci, zaměřte se na šíji a ramena. Tam máme všichni stres nejvíc uložený.
• Při pravidelných masážích jednou za 2–3 týdny jsou výsledky nejvýraznější. Tělo si zvykne relaxovat rychleji.

Není na tom nic složitého – masáž není jen luxus, ale praktický nástroj, jak lépe zvládat běžné starosti. Opravdu stačí jen drobná změna v rutině a psychická pohoda je mnohem dostupnější.

Ovlivnění trávení a spánku

Málokdo ví, že klasická masáž umí něco víc než jen ulevit zádům. Dotyky a jemné techniky totiž rozproudí krev i v orgánech břicha. To znamená lepší trávení, a klidně i míň nadýmání, když to přeženete na rodinné oslavě. Lidé s nepravidelným trávením nebo častým pocitem těžkého žaludku si po masáži často uvědomí znatelné zlepšení.

Masáž taky podporuje činnost tzv. parasympatiku. To je část nervového systému, která tělo uklidňuje a připravuje na odpočinek. Díky tomu se snižuje napětí a tělo po masáži rychleji usíná a spánek je hlubší. Výzkum z roku 2022 ukázal, že lidé, kteří chodili na masáže jednou týdně, usínali až o 20 % rychleji než ti, kteří masáž neměli vůbec.

• Usnadnění vyprazdňování a podpora střevní motility
• Lepší kvalita spánku a kratší doba usínání
• Snížení stresových hormonů, které zhoršují trávení i spánek
• Mírnější projevy úzkosti a lepší noční regenerace

Tip: Pokud vás trápí špatné trávení nebo rozhozený spánek, zaměřte se při masáži na oblast břicha a šíje. Uvolnění tady má často největší efekt. Nezapomeňte ale masérovi říct o svých potížích, ať uzpůsobí sílu a styl techniky právě vám.

Jak z masáže dostat maximum

Nenechte klasickou masáž promarnit jen tím, že přijdete, lehnete si a odejdete. Můžete z ní vytěžit mnohem víc, když víte, co (a jak) udělat před, během a po masáži.

• Klasická masáž má větší účinek, když se před ní alespoň dvě hodiny nenajíte. Plné břicho není zrovna ideální na relax.
• Řekněte masérovi konkrétně, co vás trápí — bolesti zad, unavené nohy, stres. Masáž pak bude přesně na míru.
• Někdy se vyplatí přijít aspoň o deset minut dřív, abyste se zklidnili a nemuseli spěchat.
• Během masáže nemlčte, pokud vám je něco nepříjemné. Bolest není známka kvality.
• Po masáži zkuste pár hodin odpočívat a hodně pijte vodu. Tělo tím lépe vyloučí odpadní látky, které se masáží rozproudily.

Účinek pocítíte silněji, když masáže zařadíte pravidelně. Podle údajů České asociace masérů si lidé s pravidelnou návštěvou jedenkrát za 2–4 týdny zlepšují pohodu až o 48 % rychleji, než pokud chodí jen nárazově.

Pokud chcete extra efekt, zkuste zkombinovat masáž s lehkou procházkou nebo krátkým protažením. To pomáhá svalům ještě lépe regenerovat.