Relaxační masáž jako účinná pomoc při PMS: Jak zmírnit příznaky a zlepšit pohodu

Většina žen zažije před menstruací období plné změn nálad, bolestí, únavy a často i frustrace. Někdy mám pocit, že mi tělo vzdoruje už týden předem a jediná útěcha je vanilka a Netflix. Premenstruální syndrom, nebo-li PMS, není žádný rozmar. Umí znepříjemnit i hezké dny a dokáže člověka proměnit v unavenou, podrážděnou bytost. Co když ale existuje způsob, jak si tyhle dny nevysedět doma s termoforem, ale naopak opravdu ulevit tělu i hlavě? Právě tady vstupuje do hry relaxační masáž. Nejde o obyčejné hlazení zad, ale o promyšlenou a cílenou pomoc tělu, která má v rukávech pár příjemných trumfů.

Jak PMS ovlivňuje tělo a psychiku ženy

PMS se netýká jen pár hodin náladovosti, jak se možná někdy říká mezi partnery. Je to skutečná směs hormonálních změn, které ženě „nabourají“ tělo i mysl. Výkyvy estrogenu a progesteronu stojí za nafouklým břichem, bolestmi v zádech, zadržováním vody i únavou. Často se přidávají i bolesti hlavy, zvýšená citlivost prsou a podrážděnost. Někdy to vypadá, jako by člověk měl najednou cizí tělo. Tyto potíže už jsou oficiálně zařazené mezi zdravotní problémy a podle Světové zdravotnické organizace jimi trpí kolem 90 % žen v reprodukčním věku. Možná vás překvapí, že PMS může dokonce ovlivnit i pracovní výkon nebo rodinné vztahy. V některých státech, jako například Japonsko, mají ženy dokonce nárok na volno v době menstruace. To jasně ukazuje, jak závažný dopad mohou tyto cyklické změny mít.

Když vám šlehají nervy, břicho je jako balón, a tělo odmítá spolupracovat, často přichází na řadu analgetika, čokoláda nebo prostě rezignace. Má to ale háček — léky řeší až následky, ne příčinu. Dlouhodobé užívání volně prodejných přípravků navíc zatěžuje žaludek a játra. To je přesně chvíle, kdy se hodí přemýšlet jinak. Některé tradiční metody, třeba bylinkové čaje nebo nahřívací polštářky, fungují, ale chtělo by to něco navíc—péči, která opravdu cíleně uvolní napjaté svaly, rozptýlí mysl a pomůže tělu lépe zvládnout hormonální bouře. Právě proto se stále víc žen spoléhá na benefity masáže, která dokáže nabídnout nejenom úlevu od příznaků, ale často i zlepšení celkového pocitu pohody.

Relaxační masáž: Co přesně může nabídnout při PMS

Když se řekne masáž, většina lidí si představí spíš dovolenou u moře než řešení zdravotního problému. Ale zkušené masérky v Česku zmiňují, že mezi jejich klientkami přibývá žen, které chtějí masáž využít právě kvůli premenstruačním potížím. Vysvětlení je jednoduché—relaxační masáž stimuluje lymfatický systém i krevní oběh, čímž urychlí odvádění toxických látek a přebytečné vody z těla. Pro ženu, která má pocity napětí, nateklé nohy nebo ruce, to může být malý zázrak.

Dalším silným účinkem masáže je uvolnění svalového napětí v oblasti beder, zad a šíje. Právě tam ženy často cítí největší tlak nebo dokonce tupou bolest, která souvisí se změnami v děloze a okolí. Profesionální masáž dokáže s těmito bolestmi „zacvičit“ jinak než prášky proti bolesti. Navíc dochází k vyplavování endorfinů – hormonu štěstí, který pomáhá zlepšit náladu. Nedávno zveřejněný výzkum z univerzity v Mnichově dokonce ukázal, že pravidelné relaxační procedury snižují intenzitu menstruačních bolestí až o 40 % a zlepšují kvalitu spánku.

Relaxační masáž také pomáhá v boji s únavou. Ta je u PMS hodně častá, hlavně kvůli nestabilnímu spánkovému režimu či nočnímu buzení. Masáž uvolňuje napětí i v oblasti hrudníku a krku, což ženám ulevuje i psychicky. Trochu připomíná restart systému — najednou se lépe dýchá, mizí tlak v hlavě i v ramenou. Samotná atmosféra při masáži už působí uklidňujícím dojmem: decentní světlo, vůně bylin, hřejivá deka a klid, na který se člověk těší celý měsíc.

Jaké typy masáží pomáhají při PMS nejvíce

Ne každá masáž přináší stejný efekt. Hodně záleží na technice i na samotném průběhu. Úplně nejlépe funguje klasická relaxační nebo aromaterapeutická masáž těla, počet žen si pochvaluje i lymfatickou masáž. U lehčích potíží stačí i jemná masáž zad, ramen a šíje, u výrazných bolestí břicha bývá vhodná i masáž speciální, zaměřená na oblast podbřišku. Ale opatrně – pokud máte sklony ke gynekologickým zánětům nebo vaječníkovým cystám, vždy se poraďte s lékařem nebo odbornicí.

Velmi pozitivní ohlasy má švédská masáž, která kombinuje hlubší i povrchové tahy, nebo havajská masáž Lomi Lomi. Tyto techniky nejenom uvolní svaly, ale dokonale rozproudí lymfu, což je přesně to, co mnoho žen s PMS potřebuje. Pro některé je oblíbená i masáž plosek nohou, kde jsou podle reflexních terapeutů body navázané na vaječníky, dělohu nebo štítnou žlázu. Tím se dá ulevit nejen od fyzických příznaků, ale také od náladovosti a úzkosti.

V poslední době se rozmáhá kombinace masáže a aromaterapie – například s levandulovým, šalvějovým nebo růžovým olejem. Tyto esence mají samy o sobě uvolňující účinky na nervovou soustavu, tlumí napětí, podporují klidný spánek a zklidňují podrážděné emoce. U masáže proti PMS má volba správného oleje obrovský význam. V některých masérnách v Plzni už dnes nabízejí speciální balíčky přímo pro ženy v období před menstruací. Výběr je obrovský, není se čeho bát a často se jedná o proceduru na míru.

Tipy, jak si relaxační masáž užít naplno nebo si ji dopřát doma

Nemáte čas na termín v masážním studiu? Nevadí. I doma si můžete tuhle terapii vyzkoušet — sama nebo za pomoci partnera. Důležité je klidné prostředí, příjemná hudba, kvalitní rostlinný olej a ideálně aspoň 20 minut klidu. Masírovat můžete krouživými pohyby oblast kříže, bederní páteře, šíje i spodní části břicha (velmi jemně a jen v případě, že netrpíte bolestivými cystami). Pokud vás nohy „táhnou“, doporučuji masáž lýtek a plosek nohou, kde lze ještě zapojit i koupi jednoduchého masážního míčku.

Výborně funguje i aromaterapie. Přidejte do difuzéru pár kapek levandule, šalvěje nebo růže. Levandule uklidňuje, šalvěj působí proti bolestem, růže navozuje dobrou náladu. Skvělé jsou také teplé zábaly: stačí nahřátý polštářek na břicho nebo záda. Pokud se masírujete sama, dejte si načas a zaměřte se na pomalé, hluboké dotyky. Nehledejte rychlé řešení, tělu trvá několik minut, než „roztaje“. Některé ženy si oblíbily i aplikaci jemně nahřátých kamenů na bedra—jakoby tělo rádo přijímalo teplotu, která během PMS tak uklidňuje.

Pokud masáž provádí někdo blízký, povídejte si o tom, kde vás to bolí nejvíc, a co je vám příjemné. Každé tělo je jiné. Nutit se do silného tlaku nemá smysl—někdy je lepší začít jemnými tahy a dolaďovat délku i intenzitu podle aktuální potřeby. Masáž lze snadno kombinovat s relaxačním poslechem, bylinkovým čajem, nebo příjemnou sprchou po proceduře.

Kdy si dát na masáž pauzu a jak ji zkombinovat s dalšími metodami

Masáž je zázračná věc, ale platí několik výjimek. Pokud máte výrazné menstruační bolesti, horečku, aktivní gynekologický zánět, krvácíte silněji než běžně, odložte masáž na později. Podobně opatrně i v případě zvýšeného krevního tlaku, srážlivosti krve nebo pokud berete léky na ředění krve. V těchto případech doporučuji raději režimové opatření—klid, bylinkové čaje, volné pohodlné oblečení a teplé obklady.

Když můžete masáž zařadit, doporučuje se jednou týdně nebo alespoň několikrát do měsíce, ideálně kolem období před menstruací. Výhoda je, že efekty nejsou krátkodobé—pravidelné masáže pomáhají snížit napětí i v následujících cyklech. Zkušené masérky doporučují kombinovat masáž s lehkou fyzickou aktivitou (třeba procházky, jemné protažení), dostatkem tekutin a vyváženou stravou. Skvělý podpůrný efekt mají magnéziové tablety, které uvolňují křeče, nebo omega-3 mastné kyseliny z lněného oleje a ryb. Pomáhají i meditace, dechová cvičení, některé ženy nedají dopustit na jógu.

V Česku už i zdravotní pojišťovny někdy přispívají na masáže, pokud je doporučí lékař. To je skvělá zpráva pro ty, které trápí opakované silné PMS s bolestmi. Kvalitní masáž určitě neublíží, když se provádí s rozumem a respektem k aktuálnímu zdravotnímu stavu. Vyplatí se hledat zkušené maséry a nestydět se požádat o individuální přístup. Každé tělo je zkrátka originál.

Jestli byste si příště potřebovala během PMS místo utápění v peřině dopřát péči, zkuste masáž. Je to jednoduchý způsob, jak tělo na chvíli odlehčit od přetížení, zklidnit myšlenky a pustit do života víc pohody, i když zrovna všechno nejde podle plánu. Nebojte se to vyzkoušet – důkazy o účinnosti relaxačních masáží nejsou žádné čarodějnictví, ale ověřená věda. A každý malý krok ke svému zdraví je vítězství, které si zasloužíte.