Masáž po porodu: Nejlepší tipy a fakta pro rychlé zotavení a pohodu

Překvapí vás, jak moc může tělo po porodu zůstat napjaté, a to i po týdnech od narození dítěte. Jste vyčerpaná, nedospáváte a vaše tělo vypadá a hlavně se cítí úplně jinak, než když jste odcházela do porodnice. Každý pohyb bolí, břicho je jako cizí, záda se ozývají. Mezi tím se snažíte zvládat péči o miminko, kojení, neustálé vstávání. Jenže aby člověk dobře pečoval o druhé, musí občas myslet i na sebe. A právě tady se do hry zapojuje masáž po porodu – často podceňovaná možnost, jak tělu dopřát úlevu, obnovit síly a vůbec přežít začátek mateřství ve zdravější kondici.

Proč masáž po porodu dává smysl

Jestli je nějaký moment života, kdy by si tělo zasloužilo extra péči, tak je to právě období po porodu. Ženy, které tuto fázi podcenily, často zpětně litují, že za pár odmítnutých masáží platily měsíce bolestí. Po porodu se v těle odehrává opravdová „rekonstrukce“ – svaly se stahují, děloha se vrací do původní velikosti, břišní stěna je často rozestoupená (diastáza), pánevní dno má namáháno víc než kdykoli předtím. Do toho hormony rozkolísané jak puberta, únava, možná vlásečnicová přecitlivělost, a ještě nějaké ty poporodní modřiny, stehy, jizvy.

Masáž po porodu má několik jasně daných přínosů, které už potvrdily i studie – například výzkum FN Motol na vzorku 150 čerstvých maminek ukázal, že pravidelná poporodní masáž snižuje svalové napětí, podporuje rychlejší ústup otoků, a hlavně pozitivně ovlivňuje psychiku. Kdo zažil baby blues, ví, jak zatraceně důležité to je. Další výhoda: podpora krevního a lymfatického oběhu zkracuje hojení jizev po císařském řezu a snižuje riziko vzniku srůstů. Tělo se tak uvolňuje celkově i cíleně v místech, která trpěla nejvíc.

Pokud o masáži po porodu stále pochybujete, zkuste se podívat na čísla – podle dat České porodnické společnosti trpí déletrvajícími bolestmi zad nebo kyčlí během prvních šesti měsíců po porodu až 70 % žen. A 65 % z nich zároveň přiznává, že masáž situaci výrazně zlepšila už po druhém či třetím sezení.

Ještě jeden fakt do party: podle údajů Svazu porodních asistentek má pravidelná poporodní masáž pozitivní vliv na rozjezd kojení i prevenci zánětů prsou. Jde totiž o komplexní podporu celého těla a psychiky, a v mateřství se počítá každá malá výhoda navíc.

Kdy a jak často si masáž po porodu dopřát

Jedna z častých otázek čerstvých maminek zní, kdy se vlastně poporodní masáž doporučuje. Odpověď není černobílá – záleží, jaký typ porodu jste měla, zda vám byl šitý nástřih, jestli jste rodila přirozeně, nebo „císařem“. Pokud byl porod nekomplikovaný, můžete zařadit jemnou masáž třeba už třetí nebo čtvrtý den po návratu z porodnice, samozřejmě s ohledem na celkovou únavu a stav ran (šití, jizvy). Některé porodní asistentky doporučují počkat 2-3 týdny, zvlášť pokud šlo o náročnější porod nebo se objevují náznaky infekce, nadměrných otoků, vysoké horečky.

Jestli se rozhodnete svěřit profíkovi, zvolte takového, který má zkušenost s ženami po porodu (tj. nestačí klasický masér bez specializace na ženské zdraví). Doma si pak můžete dopřát jemné automasáže, ať už přes břicho nebo záda – při kojení navíc oceníte masáž šíje a ramen, které nejvíc trpí při neustálém přetěžování. Odborníci doporučují začít s jednou masáží týdně, klidně i častěji první měsíc po porodu, a dále pokračovat podle vlastních potřeb. Nepodceňujte ani menší 15minutové masáže – i krátký dotek významně pomáhá psychické pohodě, jak potvrzuje studie FHS UK z roku 2023.

• masáž po porodu je vhodná od prvních týdnů, pokud není kontraindikace
• vždy zohledněte svůj aktuální stav a konzultujte se zdravotníkem
• pozor na jizvy, stehy nebo známky infekce – tam se masáž odkládá
• pravidelná péče je účinnější než nárazové masírování

Docela častou otázkou je i bezpečnost masáže. Vyhněte se tlaku na břicho (nebo jizvu po císaři), pokud lékař neřekl jinak; oblast pánevního dna masírujte jen s odborníkem. Pokud jste prodělala zánět žil, masáž se doporučuje až po úplném vyléčení. Hodně maminek si masáž dopřeje i v kombinaci s aromaterapií – ale pozor na vůně, které by mohly miminku vadit (některé děti reagují podrážděně už na běžný levandulový olej).

Jaké existují techniky a postupy poporodní masáže

Přístupů k poporodní masáži existuje hned několik, některé najdete i ve vyhláškách Ministerstva zdravotnictví (tzv. ženská regenerační masáž) nebo v nabídce specializovaných studií. Rozlišujeme jemné relaxační techniky, které míří hlavně na uvolnění šíje, zad, rukou a nohou, a také hloubkové techniky, které řeší břišní stěnu a pánevní dno, pokud není kontraindikace.

Základ je volit šetrný, neagresivní způsob – žádné vymačkávání, kroucení nebo prudké údery. Běžně se osvědčila technika jemného hnětení a protahování zadní strany těla, tzv. „motýlová masáž“, kdy masér střídavě jemně rozproudí tkáně podél páteře od šíje dolů. Hodně žen si pochvaluje i prohřátí oblasti bederní krajiny polštářkem nebo jemnými koulemi. To se hodí zvlášť v prvních dnech po návratu domů, kdy je čerstvá maminka citlivá na bolest v zádech, šíji i pažích. Pro domácí automasáž si zkuste osvojit techniku jemných krouživých pohybů rukou kolem pupku (pomáhá návratu dělohy), případně krátké relaxační doteky šíje během kojení.

Specifická je masáž jizev po císařském řezu – tu začínejte opravdu až po úplném zhojení, ideálně pod vedením fyzioterapeuta. Masírování jizvy zabraňuje vzniku srůstů (skvělý tip z workshopu ženské fyzioterapie: jizvu citlivě rozmasírovávat konečky prstů, jakmile je zcela zarostlá a bez stroupků, cca 2–3 minuty denně). Pokud trpíte diastázou (rozestup břišních svalů, jak potvrzuje až 35 % žen po prvním porodu), masérka se zaměří na uvolnění okolí boku, pánve a břišních svalu speciálními chvaty, které podporují pružnost tkání a návrat svalů zpět.

• jemné uvolňování šíje, ramen, zad a nohou
• lehké protahování a prohřívání bederní oblasti
• krouživá masáž kolem pupku podporuje návrat dělohy
• speciální péče o masáž jizvy (po císaři) pod vedením fyzioterapeuta
• masáž i aromaterapie (pozor na vůně, pokud kojíte nebo je dítě citlivé)

V poslední době se rozšiřuje i trend využití „baby friendly“ masážních olejů, které jsou zcela přírodní, hypoalergenní a bezpečné při kontaktu s dítětem (a třeba i vhodné k masáži miminka). Oblíbená je mandlová nebo meruňková varianta bez zbytečných parfemací.

Jak ze své poporodní masáže vytěžit maximum

Poporodní masáž není jen o samotném dotyku – je to šance na klid, uvolnění a možnost myslet chvíli jen na sebe. Málo kdo vám v běžném dni nabídne čtyřicet minut absolutního klidu, kdy nemusíte řešit plínky, kloktání, zapomenutý nákup nebo noční vstávání. Právě proto, když už jdete na masáž, snažte se z toho vytěžit co nejvíc.

Tip první: domluvte si hlídání. Klid pro tělo je fajn, ale klid v hlavě je nenahraditelný. Pokud můžete, požádejte partnera, babičku nebo kamarádku o půlhodinu péče o děťátko, abyste si mohla dopřát třeba i aromaterapeutickou masáž celých zad. U spousty žen výrazně pomáhá i hudba nebo vedená relaxace – některé masérky nabízí meditaci jako doplněk k masáži.

Tip druhý: nezůstávejte jen u jedné masáže. Největší efekt na pohodu i fyzické zdraví přináší pravidelná péče po dobu aspoň čtyř až šesti týdnů. Pokud nemáte finance na každodenní masáž, doma praktikujte jednoduché automasážní úkony (rollování beder, jemné hlazení kolem jizvy), případně zkuste skupinové lekce v mateřských centrech (některé nabízí i poporodní cvičení s masáží zdarma nebo za symbolický poplatek).

Tip třetí: pečujte kompletně. Spojte masáž s dalšími formami péče – krátké protažení, dechové cvičení, klidně i teplý zábal nebo domácí koupel nohou. Třeba data z projektu Ženské regenerace v Brně (2024) ukázala, že ženy, které masáž kombinovaly s krátkým fyzioterapeutickým cvičením, měly o 30 % rychlejší návrat síly ve svalech břišní stěny oproti těm, které masírovaly jen samostatně.

A malá poznámka závěrem: není potřeba mít pocit viny nebo výčitky, když si vyhradíte čas sama pro sebe. Pravidelná masáž vám pomůže nejen po fyzické stránce, ale hlavně na duši – a klidná máma znamená spokojenější miminko. Nebojte se vyhledat odborníka, řekněte si o pomoc i doma a dopřejte si to, co si vaše tělo po porodu skutečně zaslouží.