Nejde o nádor. Toto je důležité pochopit hned na začátku. Když říkáte, že vám bolí nádor v hlavě, nejde o nádor v tom smyslu, jak ho představujete - jako růst, který se rozrůstá v mozku. Toto je jen přirozený způsob, jak popsat extrémní, tlakující, neustávající bolest, která vás drží v kleštích. Většina lidí, kteří říkají „bolí mě nádor v hlavě“, trpí migrénou, napěťovou bolestí hlavy nebo jinou formou primárního hlavobolí. Žádný nádor tam není. Ale bolest je reálná. A může být tak silná, že vás donutí ležet v temnotě a nechat všechno být.
Co vlastně cítíte, když vám bolí „nádor“ v hlavě?
Někdo popisuje bolest jako kdyby mu někdo v hlavě zatloukal hřebík. Jiný říká, že mu to tlakuje zevnitř, jako by měl v hlavě balón naplněný betonem. Třetí má pocit, že mu někdo obtočil hlavu drátem a stáhne ho stále těsněji. Tyto popisy nejsou přehnané. Jsou reálné. A jejich příčiny jsou často jasné - ale často špatně pochopené.
Migréna se projevuje jako pulsující, jednostranná bolest, která se zhoršuje při pohybu, světle nebo hluku. Může být doprovázena nevolností, zvracením, citlivostí na světlo. Napěťová bolest hlavy je naopak tlaková, jako byste měli na hlavě těsný klobouk. Nejsou tam pulsace. Jen stálý, zatlačující tlak. A obě tyto formy mohou trvat hodiny, dny, někdy i týdny.
Co je společného u obou? Nejsou to nádory. Nejsou to infekce. Nejsou to vážné onemocnění mozku. Jsou to poruchy nervového systému, které vás přinutí cítit, že vám hlava praská. A to je důvod, proč antimigrenózní masáž funguje - ne proto, že „odstraní nádor“, ale protože uvolňuje napětí, které nervy přenášejí jako bolest.
Proč masáž pomáhá, když léky ne?
Léky na bolest hlavy - paracetamol, ibuprofen, triptány - fungují dobře, ale ne vždy. A ne všem. Někteří lidé mají citlivý žaludek a nemohou užívat NSAIDy. Jiní se cítí po triptánech jako by je někdo vypustil z kávového stroje. A pak je tu problém s opakovaným užíváním: když léky pomáhají, člověk je užívá častěji. A častější užívání může způsobit lékově podmíněné hlavobolí - tedy bolest, kterou léky způsobují.
Masáž to nemá na svědomí. Masáž nevstupuje do těla. Nemění chemii v mozku. Ona jen mění to, co se děje na povrchu - a to je klíč.
Napětí v krku, ramenách a čelisti se přenáší na hlavu. Svaly se zkracují, stahují se, stlačují cévy a nervy. Když tyto svaly uvolníte, bolest se snižuje. Ne vždy zcela. Ale často dostatečně, abyste znovu mohli dýchat, zavřít oči a nečekat na další záchvat.
Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies z roku 2022 ukázaly, že lidé s chronickou migrénou, kteří pravidelně dostávali masáž krku a ramen, měli o 40 % méně záchvatů za 3 měsíce. A jejich potřeba léků klesla o třetinu. To není zázrak. Je to fyzika. A fyziologie. A přirozená cesta k uvolnění.
Kde přesně dělat masáž pro bolest hlavy?
Není potřeba masírovat celou hlavu. To by nebylo efektivní. Klíčové jsou tři oblasti:
- Podklíčková oblast - tam, kde krk končí a ramena začínají. Zde se shromažďuje nejvíce napětí. Přiložte palec a pomalu tlačte do hloubky, zatímco dýcháte pomalu. Zadržte tlak na 5 vteřin, pak uvolněte. Opakujte 3-5krát na každé straně.
- Spodní část hlavy - pod zátylkem, tam, kde leží první krční obratle. Přiložte dva prsty a jemně krouživým pohybem masírujte. Tady je několik nervů, které přenášejí bolest do čela. Pokud tady najdete tuhý bod, držte na něm 10 vteřin - až se začne uvolňovat.
- Čelist - často se zapomíná. Když jste napjatí, zatíráte zuby. To způsobuje, že svaly v čelisti ztuhlou a přenášejí bolest do obličeje a čela. Přiložte prsty na obě strany čelisti, pod ušima, a jemně krouživě masírujte 1-2 minuty. Vycítíte, jak se napětí uvolňuje.
Nezapomeňte na dýchání. Každý tlak musí být spojený s hlubokým vdechem. A každá uvolnění s výdechem. Bez toho to není masáž. Je to jen tlačení.
Co dělat, když bolest přijde náhle?
Nečekáte na příští týden na masérku. Potřebujete rychlé řešení. Zde je jednoduchý postup, který můžete udělat doma za dvě minuty:
- Sedněte si na židli, zavřete oči a zhluboka se nadechněte - 4 vteřiny.
- Zadržte dech - 4 vteřiny.
- Pomalu vydechněte - 6 vteřin.
- Opakujte 3krát.
Potom:
- Přiložte chladný hadřík nebo kávový sáček z mrazáku na čelo a zátylek.
- Na obě strany krku - pod ušima - přiložte palec a ukazovák a jemně stlačte a uvolňujte 30 sekund.
- Na čelisti - opět 30 sekund.
Toto není lék. Je to reset. Nervový systém se v tomto okamžiku přepíná z režimu „útok“ do režimu „klid“. A to je to, co potřebujete.
Když masáž nepomůže - co dál?
Ne každá bolest hlavy je stejná. Pokud se bolest změní - například začne být silnější než kdykoli dříve, doprovázená zmatekem, ztrátou řeči, slabostí v ruce nebo noze, závratí s ztrátou rovnováhy - hned zavolejte lékaře. To může být příznak něčeho vážnějšího.
Pokud ale bolest přichází pravidelně, má stejný charakter a nejsou tam žádné „červené vlajky“, pak masáž není jen alternativa. Je to součást léčby. A může být dokonce efektivnější než léky, pokud ji děláte pravidelně.
Nejde o to, že byste měli masírovat jen když vás to bolí. Jde o to, abyste ji dělali předtím. Jako prevenci. Jako čistění nervového systému. Každý den 5 minut. Třikrát týdně. To stačí. A výsledek se ukáže za týden.
Co dělat, když máte bolest hlavy každý den?
Když se bolest stane každodenní, není to „jen migréna“. Je to signál. Tělo vám říká: „Něco je špatně.“ A to něco je často:
- Špatná poloha při práci - hlava předkloněná k monitoru
- Neustálé napětí - stres, zážitky, nevyřešené emoce
- Špatný spánek - nepravidelný, krátký, přerušovaný
- Dehydratace - voda je nejlepší přírodní lék na bolest hlavy
- Alkohol, kofein, zpracované potraviny - tyto věci mohou být přímými spouštěči
Nezapomeňte na vodu. Většina lidí, kteří trpí denními bolestmi hlavy, nevypije dostatek vody. Ne 2 litry. Ne 3. Stačí 1,5 litru denně. A začněte den sklenicí vody hned po probuzení. To může změnit všechno.
Masáž je jen jeden nástroj. Ale když ji spojíte s pohybem, vodou a klidem, stane se z ní silný nástroj.
Co je nejlepší pro vas - masáž nebo léky?
Není to otázka „nebo“. Je to otázka „kdy“.
Léky jsou dobré, když potřebujete rychle zastavit záchvat. Masáž je dobrá, když chcete zastavit záchvaty vůbec.
Nejlepší je kombinace:
- Při prvních příznacích - masáž + dechová cvičení
- Pokud to nepomůže - lék
- Po záchvatu - opět masáž, aby se bolest nezakotvila
- Pravidelně - 2-3x týdně, i když vás to nebolí
Nezabíjejte bolest. Uvolňujte ji.
Co dělat, když nemáte čas na masáž?
Nejde o to, že musíte mít 30 minut. Stačí 5 minut. A můžete je dělat kdekoli.
Na pracovišti - při pauze na kávu - přiložte prsty pod zátylek a zatlačte jemně, zatímco se nadechujete. Na autobuse - zavřete oči a zatlačte na čelist. V posteli - před spaním - masírujte krk 2 minuty.
Nejde o to, jak dlouho to děláte. Ale jestli to děláte pravidelně.
Bolest hlavy není náhoda. Je to reakce. A reakce můžete změnit. Ne tím, že budete více léků brát. Ale tím, že budete více naslouchat svému tělu.
