Lymfa — co to je a jak ji jednoduše podpořit

Lymfa je tekutina, která odvádí odpadní látky z tkání a pomáhá imunitě. Když se lymfatický tok zbrzdí, vznikají otoky, pocit těžkých nohou a ubývá energie. Dobrá zpráva: jednoduché návyky a techniky masáže dokážou tok zlepšit a zmírnit otoky bez složitého vybavení.

Rychlé kroky, které fungují hned

Začněte hlubokým břišním dýcháním. Lehněte si a natáhněte ruce na břicho. Nádech nosem — břicho se zvedá, výdech pomalu pusou. Pět minut takového dýchání spustí pohyb lymfy v těle.

Dry brushing (suché kartáčování) před sprchou zlepší cirkulaci. Použijte měkký kartáč a tahy směřujte vždy k nejbližším uzlinám: od prstů nohou směrem k tříslem, od rukou k podpaží. Každou zónu opakujte 5–10krát, tlak držte lehký až střední.

Pohyb. Chůze, lehké skákání na místě nebo minitrampolína (rebounder) aktivují lymfatický systém víc než statické cvičení. Stačí 10–20 minut denně.

Jak na domácí lymfatickou masáž

Masáž dělejte vždy lehkým tlakem — lymfa proudí jen tenkým tlakem pod kůží. Postupujte směrem k uzlinám. Základní schéma: nejprve uvolnit krk (uzliny na krku), potom podpaží a třísla, pak zbytky těla.

Ukázkový postup na nohy: sedněte si, položte dlaň na stehno a dělejte pomalé pumpovací tahy směrem nahoru k tříslem. Opakujte 10–15krát na každé noze. Poté jemné krouživé tahy po lýtku nahoru. Čas 5–10 minut na nohu stačí.

Pro paže stejné pravidlo: od dlaně přes loket k podpaží. Při masáži obličeje používejte velmi jemné tahy od středu k uším a k podklíčkovým uzlinám.

Po masáži se napijte vody — hydratace pomůže odplavit uvolněné látky. Lehké protažení nebo krátká procházka posílí efekt.

Taky si můžete domluvit profesionální lymfodrenáž. Terapeut použije speciální jemné tahy (manuální lymfodrenáž) nebo přístroje s tlakem. To pomůže zejména při výraznějším otoku nebo po operaci.

Kontraindikace: vynechte lymfatickou masáž, pokud máte akutní zánět, horečku, neléčenou trombózu nebo podezření na nekontrolovaný nádor. Při pochybnostech konzultujte lékaře.

Pravidelnost rozhoduje. Krátké denní rituály (dýchání, dry brushing, 5–10 minut masáže) přinesou víc než nárazové dlouhé sezení. Když začnete, dbejte na lehkost doteku a poslouchejte své tělo — pokud je něco bolestivé nebo se stav zhorší, vyhledejte odborníka.

Chcete poradit, jak zařadit lymfodrenáž do vašeho plánu regenerace? Napište nám — poradíme tipy podle vaší situace a nabízíme jak domácí techniky, tak profesionální ošetření v salonu.