Léčba bolesti: praktické kroky a kdy vyhledat pomoc

Bolest je signál. Někdy stačí pár jednoduchých kroků a uleví se hned. Jindy je to varování, které nesmíte ignorovat. Tady najdete konkrétní rady, co dělat doma, kdy vyhledat odborníka a jak masáž může pomoci.

Rychlá první pomoc (co udělat hned)

Máte akutní bolest po úrazu? Použijte pravidlo RICE – rest (odpočinek), ice (chlad), compression (obvaz) a elevation (vytáhnout končetinu vzhůru). Chlad snižuje otok a bolest v prvních 48 hodinách. Po dvou dnech může pomoct teplo – uvolní svaly a zlepší průtok krve.

U bolesti hlavy zkuste ticho, tmavou místnost, hydrataci a jednoduché strečinky krku. U svalové bolesti pomůže lehké rozhýbání, jemné protažení a teplý obklad. U kloubní bolesti zvažte odpočinek a podporu (návleky, bandáže), ale nepřestávejte úplně s pohybem – šetrné cvičení obnovuje funkci.

Masáž, rehabilitace a jiné nenásilné metody

Masáž není jen relaxace. Zdravotní a rehabilitační masáž dokážou snížit napětí, zlepšit prokrvení a pomoci s bolestmi zad nebo krční páteře. Pokud nevíte, která masáž je vhodná, začněte zdrav. masáží nebo rehabilitačním sezením – terapeuti často poradí i jednoduché domácí cvičení.

Konkrétní tipy: pro bolesti zad funguje Breussova masáž a jemné mobilizační techniky; na svalové uzly hledejte masáž zaměřenou na uvolnění trigger pointů; indická masáž hlavy pomůže při napětí a stresu. Baňkování může ulevit při ztuhlosti, ale nepoužívejte ho na zraněná místa nebo na kůži s ekzémem.

Tejpování (kineziotejp) pomůže stabilizovat svaly a snížit přetížení. Nevíte-li jak, nechte si ukázat správný postup u fyzioterapeuta nebo v průvodci. U poporodních a těhotenských bolestí vybírejte specialisty, kteří znají kontraindikace a bezpečné techniky.

Další užitečné kroky: správné držení těla, pravidelný pohyb, dostatečný spánek a hydratace. Protahování po práci u počítače a přestávky každou hodinu zabrání většině napětí v krku a ramenou.

Kdy vyrazit k lékaři? Pokud je bolest náhle velmi silná, doprovází ji slabost, brnění, ztráta citlivosti, horečka, potíže s dýcháním nebo ztráta kontroly nad močovým ústrojím, vyhledejte pomoc okamžitě. Chronická nebo postupně se zhoršující bolest také patří k odborníkovi – lékař, fyzioterapeut nebo specializovaný masér navrhne cílenou léčbu.

Máte otázku ke své bolesti nebo chcete doporučení masáže? Prohlédněte si články v našem blogu o zdravotních masážích, rehabilitační péči a přípravě na konkrétní procedury. Když bolest omezuje život, je lepší jednat dřív než později.