Jak si udělat masáž hlavy pro úlevu od migrény

Bolest hlavy, zvláště migréna, může být tak silná, že vás přinutí zastavit všechno. Mnoho lidí hledá léky, ale ne každý chce začít užívat tablety. Naštěstí existuje přirozená metoda, kterou můžete použít hned doma - masáž hlavy. Není to magie, ale věda. Výzkumy, včetně studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine, ukazují, že pravidelná masáž oblasti hlavy a krku může snížit frekvenci a intenzitu migrén o až 40 % během několika týdnů.

Proč masáž hlavy pomáhá při migréně?

Migréna není jen „hlavobol“ - je to komplexní porucha nervového systému. Když se vám začne hlava šíleně bolet, spousta napětí se hromadí ve svalstvu krku, čela a oblasti kolem očí. Tyto svaly se zkracují, stahují cévy a podporují zánětlivé reakce. Masáž hlavy nejen uvolňuje tyto svaly, ale také aktivuje parasympatický nervový systém - ten, který vás klidí a říká tělu: „Už nejsi v režimu útěku.“

Nejde o to, aby vás někdo masíroval. Stačí, když to uděláte sami. A to i když jste v práci, v autě nebo na pohovce. Stačí pár minut denně.

Kde přesně masírovat?

Není potřeba znát anatomičtí termíny. Stačí si zapamatovat tři klíčové oblasti:

1. Oblast mezi očima a čelem - tam, kde začíná příčná čára. Použijte klasický tlak dvěma prsty. Nejde o to, aby to bylo silné - jen konzistentní. Pohybujte se zpět a dopředu, jako byste čistili kůži.
2. Temena a křížení vlasů - místo, kde se kříží vlasové kresby. Použijte konce prstů a dělejte kruhové pohyby. Tady se hromadí napětí z dlouhého sedění u počítače.
3. Podél šíjového svalu (sternokleidomastoidní) - od spodní části ucha směrem k klíční kosti. Přiložte prsty a pomalu se posunujte dolů. Tento sval je často přetížený, když spíte špatně nebo držíte hlavu před počítačem.

Nezapomeňte na oblast za ušima - tam jsou dva menší body, které se často přehlížejí. Lehce je stiskněte a podržte 5 sekund. Většina lidí zaznamená úlevu už po prvním pokusu.

Jakou techniku použít?

Neexistuje jediná správná metoda. Ale některé přístupy fungují lépe než jiné. Zde je ta nejúčinnější, kterou doporučují lékaři z kliniky v Brně:

• Tlak, ne masírování - nejde o to, abyste třeli kůži. Jde o stlačení. Představte si, že tlačíte do hloubky kosti, ne po povrchu.
• 5-7 sekund na bod - nechávejte prsty na jednom místě, než se objeví pocit „tlačení“ pod kůží. Pak pomalu přesuňte na další bod.
• 3-5 opakování na oblast - nejde o rychlost. Důležité je opakování. Když uděláte 3 cykly na každou oblast, výsledek je výraznější.
• Používejte teplé ruce - před masáží si zahřejte ruce pod teplou vodou nebo je zahřejte mezi dlaněmi. Teplé ruce uvolňují svaly lépe než studené.

Kdy a jak často to dělat?

Nejlepší čas je ráno hned po probuzení nebo večer před spaním. Ale když cítíte, že migréna začíná - třeba jen slabý puls za očima - je to ideální chvíle. Nenechávejte to, až se to rozvine.

Pro prevenci: 5 minut denně. Pro akutní bolest: 2-3 krát denně po 5 minutách. Mnoho lidí, kteří to dělají pravidelně, hlásí, že jejich migrény přestaly být „náhlé“ - začaly být „předpověditelné“ a lépe ovladatelné.

Co potřebujete?

Nic. Ani oleje. Ani masážní nástroje. Stačí vaše ruce. Ale pokud chcete zvýšit efekt, zvažte tyto doplňky:

• Teplý kompres - zahřejte ručník v mikrovlnce (ne příliš), položte ho na čelo nebo krk 2 minuty před masáží.
• Střídání tepla a chladu - po masáži položte na čelo chladný obklad (ne led, jen chladný hadřík). To zpomalí krevní oběh v oblasti, kde je příliš mnoho tlaku.
• Tiché prostředí - zapněte tichou hudbu, vypněte světlo. Někdy i jen zavření očí během masáže zvyšuje účinek o 30 %.

Co se může špatně dělat?

Největší chyba? Příliš silný tlak. Někteří lidé si myslí, že „čím víc tím líp“. Ale příliš silný tlak může způsobit zánět, zhoršit bolest nebo dokonce poškodit krevní cévy. Pokud pocítíte ostrou bolest - okamžitě přestanete.

Druhá chyba: čekání. Mnoho lidí si říká: „Zatím to nechám, až to bude hůř.“ Ale migréna se nezlepší sama. Když začnete s masáží hned při prvních příznakách, zvládnete to mnohem lépe.

Třetí chyba: dělat to jen jednou. Masáž hlavy není „lék na jedno použití“. Je to jako cvičení. Čím častěji to děláte, tím méně často se bolest vrátí.

Kdy to nemělo dělat?

Existují případy, kdy masáž hlavy není vhodná:

• Pokud máte otok, zranění nebo vyrážku na hlavě.
• Pokud jste nedávno měli zlomeninu lebky nebo operaci na hlavě.
• Pokud vám lékař zakázal masáže kvůli cévní nemoci nebo vysokému krevnímu tlaku.

Pokud nejste si jistí - konzultujte lékaře. Ale v 95 % případů je masáž hlavy úplně bezpečná - i pro děti, těhotné ženy a starší lidi.

Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?

„Dřív jsem měla migrénu každý týden. Po třech týdnech denní masáže jsem měla jen dvě bolesti za měsíc. A ani jedna nebyla tak špatná.“ - Markéta, 42, Praha

„Myslel jsem, že to bude hloupé. Ale když jsem to dělal 10 minut večer, začal jsem spát lépe. A bolesti zmizely.“ - Tomáš, 35, Brno

„Dělám to i synovi. Má 8 let a má časté hlavoboly. Teď si to dělá sám. A už nevolá po tabletkách.“ - Jana, 47, Ostrava

Co dělat, když to nefunguje?

Někdy to nefunguje hned. Neznamená to, že to nepracuje. Zkuste:

• Změnit čas dne - možná ráno ne, ale večer ano.
• Zkombinovat s hlubokým dýcháním - při masáži dýchajte pomalu, z hlubokého břicha.
• Přidat teplé vany nebo masáž krku - často je problém v krku, ne v hlavě.
• Přestat s kofeinem a cukrem - tyto látky zhoršují migrénu u mnoha lidí.

Pokud po 3 týdnech pravidelné masáže bolest není lepší - zvažte konzultaci s fyzioterapeutem nebo neurologem. Ale mnoho lidí zjistí, že to, co si mysleli, že je „migréna“, bylo jen přetížený sval.