Jak provádět masáž správně a bez komplikací

Znáš ten pocit, když máš ztuhlá záda nebo bolavé nohy a nevíš, kde začít? Masáž nemusí být věda. Stačí znát pár pravidel, správné techniky a umět naslouchat tělu. Tady najdeš jasný postup, který zvládneš doma i jako doplněk práce v salonu.

Příprava a správné prostředí

Uklidni místnost: jemné světlo, teplota kolem 22–24 °C a ticho nebo klidná hudba. Připrav podložku nebo masážní lehátko, čisté ručníky a vhodný olej či krém. Před masáží si umyj ruce a zahřej je třením dlaní – studené ruce jsou nepříjemné.

Poraď se s osobou, kterou budeš masírovat: jaké oblasti bolí, jaký tlak preferuje a jestli má zdravotní omezení (např. varixy, záněty, těhotenství). Když si nejsi jistý, raději volte jemnější doteky a doporučte návštěvu odborníka.

Základní techniky krok za krokem

1) Hladění (effleurage): začni dlouhými, plynulými tahy podél svalů. To zahřeje tkáň, uklidní klienta a připraví ho na intenzivnější techniky. Tahy dělej směrem k srdci, to podporuje oběh.

2) Hnětení (petrissage): uchop sval mezi palce a prsty a jemně jej hnětej. Hodí se na lýtka, stehna a trapézy. Pracuj pomalu a pravidelně.

3) Tření a tření krouživé: lokální tlak prsty nebo klouby pomůže uvolnit uzly. Nepracuj přímo na kostech; drž se svalů a měkkých částí.

4) Poklepávání a vibrace: krátké poklepy zlepšují prokrvení, vibrace uvolňují napětí. Používej je střídmě, spíš na konci masáže.

Jak dlouho masáž trvá? Krátká úlevová masáž 15–20 minut je skvělá při akutním napětí. Pro komplexní relaxaci plánuj 45–60 minut. Na nic nespěchej – tempo ovlivní účinek.

Jak volit tlak? Komunikuj. Pokud osoba odtahuje ruku nebo se škube, uvolni tlak. Tlak zvyšuj postupně a drž ho pár sekund, pak uvolni. Na bolavé body reaguj jemně a vysvětli, proč to může trochu bolet – nebolí to vždy špatně.

Kdy masáž neprovádět nebo být opatrný? Aktivní zánět, horečka, čerstvé poranění, kožní infekce, hluboké žilní trombózy a rizikové těhotenství jsou jasné kontraindikace. V takových případech doporuč raději lékaře.

Po masáži: nech osobu chvíli v klidu, nabídni vodu – masáž zvyšuje cirkulaci a tělo potřebuje hydrataci. Pokud zůstávají velké modřiny nebo silná bolest, obrať se na odborníka.

Chceš to praktikovat pravidelně? Krátké 10–20minutové sezení 2–3× týdně zlepší pohyblivost a sníží napětí. Ať už masíruješ partnera, dítě nebo klienta v salonu, hlavní je pozornost, cit a jednoduché techniky, které tady najdeš.