Emoce po porodu

Po porodu se může vše zdát intenzivnější: štěstí se míchá se strachem, únavou nebo vinou. Není to chyba vás ani selhání—tělo i mozek procházejí velkou změnou. Důležité je rozpoznat, co je normální přechodný stav a kdy je potřeba odborná pomoc.

Baby blues vs. poporodní deprese

Krátkodobá náladovost, pláč bez zjevného důvodu a přecitlivělost bývají v prvních dnech až dvou týdnech po porodu běžné — tomu říkáme baby blues. Pokud pocity trvají déle než dva týdny, zesilují nebo přibývá neschopnost postarat se o sebe či dítě, může jít o poporodní depresi. Hledejte tyto signály: hluboký smutek, ztráta chuti k jídlu, potíže se spánkem i mimo kojení, úzkosti, myšlenky na ublížení sobě nebo dítěti. V takovém případě kontaktujte lékaře nebo psychologa co nejdřív.

Praktické kroky, které pomůžou hned

1) Požádejte o pomoc. I krátká pauza na sprchu nebo spaní změní hodně. Přijměte nabídky od partnera, rodiny nebo kamarádek. Není to sobecké, je to nutné.

2) Spánek a jídlo. Když se spí po kratších úsecích, zkuste sladit spánek s dítětem. Jíst pravidelně malé porce zlepší náladu i energii.

3) Mluvte o tom. Sdílení pocitů s někým, kdo naslouchá, uleví. Pokud se stydíte, zkuste online skupiny pro čerstvé maminky nebo poradnu u primáře.

4) Hýčkejte tělo. Krátké procházky, jemné cvičení a speciální masáže po porodu pomáhají s napětím, bolestmi a náladou. Masáž u zkušeného terapeuta může ulevit od bolesti zad, snížit úzkost a pomoct lépe spát. V Masáže Salon Kampet nabízíme jemné poporodní techniky, které berou v potaz hojení a bezpečí.

5) Dýchejte a zjednodušte den. Někdy stačí pár hlubších nádechů, pár minut bez telefonu nebo zjednodušení denního režimu.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud máte myšlenky na ublížení sobě nebo dítěti, probouzíte se cíleně úzkostná/úzkostný, nemůžete fungovat ani s pomocí blízkých, domluvte si konzultaci s praktickým lékařem, gynekologem nebo psychiatrem. Rychlá intervence zlepší šance na rychlé uzdravení.

Krátké tipy při návštěvě maséra: informujte o porodu a o případných komplikacích, čekejte jemnější tlak na břiše a pánev, nechte si ukázat domácí cviky a techniky sebe-masáže. Masáž není zázrak, ale může být silným pomocníkem při zlepšení pohyblivosti, snížení napětí a lepším spánku.

Emoce po porodu jsou reálné a řešitelné. Nebuďte na to sama/sám — pomoc existuje v drobných krocích: od hovoru s blízkým, přes praktické změny denního režimu až po odbornou péči. Když potřebujete, napište nebo volejte — první krok za lepší pocit je ten nejdůležitější.