Cvičení s kojencem – jednoduché, bezpečné a účinné

Věděli jste, že i pár minut denně může zlepšit svalový vývoj, pomoci s prdíky a zpříjemnit spánek? Cvičení s kojencem nemusí být složité. Jde hlavně o pravidelný dotek, hru a správné polohy, které podpoří motoriku a vazbu mezi vámi a miminkem.

Začínat můžete už od novorozeneckého věku. Nechte miminko ležet na zádech a přirozeně mu pohybujte nožičkami a ručičkami. Krátké 3–5 minutové bloky několikrát denně jsou lepší než dlouhé nárazové sezení. Sledujte signály: když miminko zívá nebo odvrací hlavičku, dejte pauzu.

Jednoduché cviky na každý den

Nechte si pár osvědčených cviků, které zvládnete doma bez vybavení:

Tummy time (na bříšku): položte miminko na podložku na pár minut, několikkrát denně. Začněte od 1–2 minut a postupně prodlužujte. Pomáhá posílit krční svaly a připravit na lezení.

Kolo nožičkami: na zádech jemně pomáhejte nožkám opisovat kruhy – napomáhá trávení a uvolňuje bříško. Hodí se při bolavém bříšku nebo plynatosti.

Mostík pro zádíčka: podržte miminko pod hrudníkem (bříškem na vašem předloktí) tak, aby hlavička byla nad rukou. Jemně zvedněte, aby procvičilo zádové svaly a uvolnilo ramínka.

Pomocné posazení: když už drží hlavičku, pomozte mu usednout s oporou. Sedění na kolenou rodiče posiluje trup a rovnováhu.

Po každém cviku chvalte a mazlete se. Pozitivní podnět miminko motivuje a cvičení se stává zábavou.

Krátká denní rutina (příklad)

Ranní probuzení: 2–3 minuty na zádech s jemným protahováním ručiček a nožiček. Po krmení: 3 minuty kolo nožičkami pro lepší trávení. Odpoledne: 3–5 minut tummy time s hračkou před očima. Večer: jemná masáž bříška a zad před koupáním pro uklidnění.

Tipy z praxe: cvičte, když je miminko bdělé a spokojené, nikdy ne nadoraz. Krátké, pravidelné dávky fungují nejlíp. Kombinujte cvičení s masáží – v našem článku "Masáž kojenců a batolat krok za krokem" najdete konkrétní techniky.

Bezpečnost a kdy cvičení vynechat

Vynechte cvičení při horečce, silném nachlazení nebo pokud má miminko bolesti břicha, které nepomáhají běžné polohy. Pokud má dítě lékařsky diagnostikovaný problém (např. kyfózu, vývojové zpoždění), konzultujte postup s pediatrem nebo fyzioterapeutem.

Chcete více konkrétních cviků nebo video ukázek? Podívejte se na naše články o masáži po porodu, o tom proč miminko pláče při prdění nebo na praktické tipy pro 3měsíční miminko. Začněte pomalu a dělejte to s radostí—miminko to cítí a učí se hrou.