Co dělat po Dornově metodě – rychlé tipy pro tělo i mysl

Po návštěvě Dornova terapeuta se často ptáte, co dál. Mnoho lidí si myslí, že stačí lehnout a nechat se jen tak uzdravovat. Ve skutečnosti pomáhá, když po sezení uděláte pár konkrétních věcí – jednoduché pohyby, správný odpočinek a pár návyků, které podpoří výsledky. V následujícím textu vám ukážu, co zkusit hned po terapii a během následujících dnů.

Jednoduché pohyby pro uvolnění

Nejdříve se zaměřte na lehké protahování. Po Dornově metodě jsou páteř a svaly stále v „přijímacím“ stavu, takže rychlé, kontrolované výkřiky nejsou vhodné. Zkuste soustředit se na:

• Krátké otáčky hlavy. Pomalu otáčejte hlavou do stran, 5‑10 sekund na stranu. Zmírní to napětí v krku a podpoří cirkulaci.
• Kočičí hřbet. Postavte se na všech čtyřech, prohněte záda nahoru a pak je propněte dolů. Opakujte 8‑10krát. Pohyb rozproudí tekutiny, které během terapie vznikly.
• Postranní ohyby. Stůjte s nohama na šířku boků, skloňte se na pravý bok a pak na levý. Držte 15 sekund na každé straně. Uvolní to postranní svaly, které často během Dornovy terapie zatěžujete.

Tyto cviky děláte pomalu a dýcháte hluboce. Nepřehánějte to – pokud cítíte bolest, okamžitě přestaňte a dejte tělu čas na stabilizaci.

Jak podpořit tělo mimo terapii

Kromě pohybu můžete udělat několik dalších věcí, které podpoří výsledek Dornovy terapie:

• Hydratace. Voda pomáhá „vyplavit“ toxiny a podpořit regeneraci. Snažte se vypít alespoň dva litry během dne, nejlépe po každé seanci.
• Lehká strava. Přidejte do jídelníčku více zeleniny, ovoce a bílkovin. Vyhněte se těžkým, smaženým jídlům alespoň 24 hodin po terapii.
• Teplý obklad. Pokud cítíte po sezení napětí, přiložte na záda teplý ručník na 10‑15 minut. Teplo rozšiřuje cévy a usnadní tok krve.
• Spánek. Kvalitní spánek je klíčový. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin, protože během noci tělo opravuje poškozenou tkáň.
• Dechová cvičení. Zkuste jednoduchý 4‑7‑8 dech: nádech 4 sekundy, zadržení 7 sekund, výdech 8 sekund. Pomůže to uvolnit nervový systém a zklidnit mysli.

Všechny tyto tipy můžete kombinovat. Například po večeři si dáte teplý obklad, napijete se vody a uděláte krátké dechové cvičení před spaním. Takový rituál podpoří nejen tělo, ale i pocit pohody.

Nezapomeňte sledovat, jak se cítíte. Pokud po několika dnech necítíte zlepšení nebo se objeví nová bolest, raději se vraťte k terapeutovi. Výsledky Dornovy metody jsou individuální a někdy vyžadují další úpravy.

Celý proces není složitý – stačí pár minut denně, pár sklenic vody a pozornost k signálům těla. Takže po příštím sezení už nečekejte, až se věci samy spraví. Udělejte krok vpřed a podpořte své tělo aktivně. Budete překvapeni, jak rychle se můžete cítit lépe.