Těhotenská masáž: Co říkají vědci a jak může pomoci

Těhotenství je nádherná, ale také náročná doba. Jedním ze způsobů, jak si ulevit, je těhotenská masáž. Možná jste o ní slyšeli, možná ne. O čem je řeč? Jde o speciální techniku masáže přizpůsobenou potřebám nastávajících matek.

A co na to vědci? Podle studií může těhotenská masáž pomoci snížit stres, bolesti zad a zlepšit kvalitu spánku. Zní to dobře, že? Pokud přemýšlíte, že byste to mohli vyzkoušet, čtěte dál. Povíme si, na co si dát pozor a kdy je nejlepší čas masáž absolvovat.

• Co je těhotenská masáž
• Benefity podle vědy
• Kdy je vhodné masáž vyzkoušet
• Rizika a kontraindikace
• Tipy na doma

Co je těhotenská masáž

Těhotenská masáž je speciální masážní technika určená pro nastávající maminky. Jejím cílem je zajistit úlevu tělu, které prochází řadou změn během těhotenství. Je potřeba přizpůsobit techniku tak, aby byla bezpečná a přínosná pro matku i dítě.

Jak těhotenská masáž funguje

Na rozdíl od běžné masáže těhotenská verze klade důraz na oblasti jako jsou bedra, nohy a ramena, které jsou často vystaveny větší zátěži. Masérky používají jemné pohyby a vyvíjejí menší tlak, aby zajistily maximální pohodlí.

„Bezpečnost je vždy na prvním místě. Maséři musí znát specifické techniky vhodné pro budoucí maminky,“ říká Dr. Eva Novotná, odbornice na fyzioterapii a masáže.

Proč je těhotenská masáž důležitá

Když zmiňujeme relaxaci v těhotenství, těhotenská masáž může být skvělým řešením. Pomáhá snížit stresové hormony v těle a zvyšuje hladinu serotoninu, což vede ke zlepšení nálady. Navíc může být pomocníkem při nespavosti a zlepšení celkové spánkové hygieny.

Komu je masáž určená

Těhotenská masáž je nejčastěji doporučována od druhého trimestru, kdy je tělo lépe přizpůsobeno na změny. Většina žen hlásí výraznou úlevu z bolesti zad a zpevnění unavených nohou, což přímo přispívá ke zvýšení kvality života během těhotenství.

Benefity podle vědy

Takže, jaké jsou vlastně benefity těhotenské masáže potvrzené vědou? Překvapivě jich není málo. Pojďme se podívat na ty nejdůležitější.

Přirozené zmírnění bolesti

Během těhotenství si mnoho žen stěžuje na bolesti zad a kloubů. Těhotenská masáž, upravená na míru potřebám nastávajících maminek, může být skvělou úlevou. Pomáhá uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh, což znamená méně bolestí a více klidu.

Redukce stresu a zlepšení psychické pohody

Výzkumy ukazují, že pravidelné masáže v těhotenství mohou snížit hladiny stresových hormonů jako je kortizol. To vede k lepšímu spánku a celkově spokojenější náladě.

Lepší spánek

Mnoho žen během těhotenství bojuje s nespavostí. Masáže mohou pomoci tělu se uvolnit a připravit se na kvalitní odpočinek. Některé studie naznačují, že ženy, které podstupují pravidelné masáže, hlásí lepší a delší spánek.

Zlepšení cirkulace

Během těhotenství je krevní oběh kriticky důležitý jak pro matku, tak pro dítě. Masáž pomáhá zlepšit cirkulaci a tím zajišťuje, že kyslík a živiny jsou efektivně doručovány tam, kde jsou potřeba. To je zásadní jak pro zdraví matky, tak pro správný vývoj plodu.

Pokud se rozhodnete pro těhotenskou masáž, ujistěte se, že ji provádí kvalifikovaný terapeut s potřebným školením. Tak získáte maximum z výzkumy potvrzených přínosů pro vaše zdraví během těhotenství.

Kdy je vhodné masáž vyzkoušet

Těhotenská masáž je skvělým pomocníkem, ale kdy je ten správný čas začít ji navštěvovat? Většina odborníků doporučuje začít po prvním trimestru, tedy kolem 12. týdne těhotenství. Proč právě tehdy? První trimestr je obecně považován za citlivé období, a proto je lepší počkat.

Je důležité se poradit se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Mohou vám pomoci zjistit, zda je těhotenská masáž pro vás vhodná a kdy konkrétně byste ji měli zkusit. Připraví vás na to, co očekávat, a ujistí se, že nejsou žádné kontraindikace.

V jakých případech masáž vynechat?

Ačkoli je masážní terapie během těhotenství mnohdy přínosná, existují situace, kdy byste ji měli zcela vynechat. Pokud máte jakékoli těhotenské komplikace, jako je předchozí historie potratů, riziko předčasného porodu nebo preeklampsie, je lepší masáže konzultovat s lékařem nebo je dočasně odložit.

• Před 12. týdnem si dejte pauzu a raději si odpočiňte doma.
• Pokud se cítíte jakkoliv nekomfortně, sdělte to masérovi ihned.

Vhodné načasování masáží vám může výrazně pomoci zvládnout běžné těhotenské potíže. Takže pokud vše vyhovuje, užijte si trochu toho zaslouženého odpočinku!

Rizika a kontraindikace

Když zvažujeme těhotenskou masáž, měli bychom mít na paměti, že ne vždy je tato terapie vhodná. Pojďme se podívat na situace, kdy může být masáž riskantní nebo dokonce nevhodná.

1. První trimestr

Během prvního trimestru je obvykle doporučováno vyhnout se některým speciálním masážním technikám. Během tohoto období je tělo obzvlášť citlivé, proto je lepší opatrnost. Pokud se chcete nechat masírovat, poraďte se s lékařem nebo profesionálním masérem specializovaným na těhotenskou masáž.

2. Komplikace během těhotenství

Jestliže máte komplikace jako vysoký krevní tlak, cukrovku nebo riziko předčasného porodu, je důležité být velmi opatrní. Tyto podmínky mohou ovlivnit, zda je masáž v daném čase bezpečná nebo ne.

3. Riziko sraženin

Ženy, které trpí problémy s krevními sraženinami, by měly být opatrné, jelikož tlak na některé části těla by mohl potenciálně zvyšovat riziko vývinu sraženin.

4. Správný výběr maséra

Je dobré vybírat maséra, který má zkušenosti s těhotenskou masáží. Ne každá masáž je stejná, a zkušený odborník ví, které techniky a tlaky jsou bezpečné pro těhotné.

Zkrátka, těhotenská masáž může být úžasný způsob, jak si ulevit, ale je důležité ji provádět s rozmyslem a v bezpečí. Pokud máte nejistotu, vždy se poraďte se svým lékařem.

Tipy na doma

Pokud nemáte možnost zajít k profesionálovi na těhotenskou masáž, nezoufejte! Existuje několik věcí, které můžete zkusit sami doma. Tady je pár tipů, jak si dopřát trošku relaxace i bez odborníka.

1. Správná poloha

Když se rozhodnete pro domácí masáž, ujistěte se, že ležíte ve správné poloze. Nejlepší je ležet na boku s polštáři kolem sebe. Vyhnete se tak tlaku na břicho a budete se cítit pohodlně.

2. Partnerova pomoc

Může být výhodné, když vám pomůže někdo blízký. Poproste partnera nebo někoho z rodiny. Ukážte mu techniky masáže například na internetu, ať ví, jak na to.

3. Použití masážních olejů

Masážní oleje mohou vaši masáž povýšit na další úroveň. Vyberte si olej, který vám příjemně voní a je pro vás bezpečný. Dobrou volbou jsou přírodní oleje jako mandlový či jojobový.

4. Kratší a častější masáže

Nedělejte si starosti, pokud nemáte hodinu času. I krátká masáž může mít pozitivní efekty. Zkuste si najít 10 minut každý den na menší sezení, abyste cítili uvolnění a prokrvení.

Nezapomeňte, že i když masáže pomáhají, je důležité vždy dbát na své zdraví. V případě jakýchkoliv obav nebo nezvyklých pocitů, neváhejte konzultovat se svým lékařem.