Zmírnění migrény: rychlé techniky a masáže

Bolí vás hlava tak, že nejde normálně fungovat? Migréna dokáže den zkazit rychle. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned doma a které často opravdu pomůžou.

Krátkodobá první pomoc

Nejdřív zklidněte prostředí. Zhasněte světla, uklidněte zvuky a lehněte si do tiché místnosti. Studený obklad na čelo nebo spánky často ztlumí pulzující bolest. Naopak teplý obklad na šíji uvolní stažené svaly, které migrénu zhoršují.

Hydratace a malé množství kofeinu pomůže mnoha lidem — sklenice vody a malá káva nebo čaj může zesílit účinek léků proti bolesti. Ale pozor: příliš mnoho kofeinu může u některých migrénu zhoršit.

Dechové cvičení za 5 minut. Nadechněte se pomalu nosem na 4, zadržte na 4, vydechněte ústy na 6. Opakujte 6–8×. Zklidníte nervový systém a snížíte napětí.

Masáže a konkrétní techniky

Masáž může výrazně pomoci, když je migréna spojena s napětím šíje a ramen. Jemně masírujte oblast nad rameny, základ lebky a oblast mezi obočím. Použijte lehký tlak a krouživé pohyby. Pokud cítíte, že tlak zhoršuje bolest, hned přestaňte.

Akupresurní body: zkuste stlačit bod mezi palcem a ukazováčkem (LI4) na pár minut. Upozornění: tento bod se nedoporučuje v těhotenství. Další užitečný bod je GB20 — dvě prohlubně na zadní části krku u báze lebky. Držte každé místo 1–2 minuty s mírným až středním tlakem.

Indická masáž hlavy a jemná relaxační masáž obličeje často rychle snižují napětí a zlepšují průtok krve. Pokud chcete návod krok za krokem, máme článek o indické masáži hlavy a praktické tipy, jak si ji udělat doma.

Pravidelná zdravotní nebo relaxační masáž může snížit frekvenci záchvatů u lidí, kde jsou spouštěčem napjaté svaly. Pokud vás migrény často provázejí, zvažte návštěvu maséra, který se věnuje krční páteři a horním zádům.

Kdy jít k lékaři? Pokud je bolest nejhorší za posledních několik minut, jsou přítomny poruchy řeči, ztráta citlivosti, zmatení nebo horečka, vyhledejte okamžitě pomoc. Stejně tak pokud migrény přicházejí častěji nebo se zhoršují.

Chcete víc tipů? Přečtěte si u nás články o každodenní bolesti hlavy, relaxačních masážích a indické masáži hlavy. Pokud si chcete domluvit profesionální masáž na zmírnění migrény, ozvěte se — poradíme, jakou techniku zvolit.

Vyzkoušejte tyto kroky systematicky. Každý člověk reaguje jinak, ale většina lidí najde alespoň jednu techniku, která rychle přinese úlevu.