Zdravá strava pro lepší výsledky masáže

Jídlo ovlivní, jak budete po masáži vypadat a cítit se. Správné potraviny podpoří regeneraci svalů, sníží zánět a pomůžou pleti i imuně. Níže najdete konkrétní tipy, co jíst a čemu se vyhnout před i po proceduře.

Co jíst před masáží

Něco malého a lehkého je nejlepší. Těžké a mastné jídlo zvyšuje únavu a může způsobit nepohodlí během ležení na lehátku. Doporučuju: jogurt s ovocem a lžící ořechů, banán s trochou arašídového másla nebo celozrnný toast s vejcem. Ideální čas je 30–90 minut před masáží.

Hydratace je klíčová. Sklenice vody 30 minut před procedurou zlepší průtok krve a usnadní masérovi práci. Vyhněte se alkoholu a nadměrnému kofeinu, ty zhorší svalové napětí.

Po masáži: co udělat pro rychlou regeneraci

Po masáži tělo spouští hojení a uvolnění. Chcete-li maximalizovat účinek, dejte mu živiny, které podpoří svaly a sníží zánět. Ideální je kombinace bílkovin a antioxidantů: kuřecí prsa nebo tofu s dušenou zeleninou, losos nebo tuňák s listovým salátem, tvaroh s lesním ovocem, nebo proteinový smoothie s banánem a chia semínky.

Protizánětlivé potraviny pomáhají zmírnit bolest: tučné ryby, vlašské ořechy, olivový olej, kurkuma a zázvor. Bobulovité ovoce a listová zelenina dodají antioxidanty, které opravují poškození po fyzické zátěži.

Po masáži pijte vodu postupně, ne litry najednou. Pokud máte často křeče nebo únavu, zařaďte potraviny bohaté na hořčík a draslík: banány, listovou zeleninu, luštěniny, ořechy.

Máte citlivou pokožku nebo řešíte celulitidu? Dostatek bílkovin a vitamínu C podporuje tvorbu kolagenu a pevnost kůže. Zkuste citrusy, paprika, brokolici a kvalitní bílkovinu po masáži.

Pro těhotné platí zvláštní pravidla. Některé bylinky a silné doplňky nejsou vhodné. Maliníkový čaj se často zmiňuje jako pomoc před porodem, ale častost a načasování konzultujte s lékařkou nebo porodní asistentkou. Pokud jste těhotná, vždy před masáží proberte jídlo i proceduru s odborníkem.

Krátké praktické nápady: ráno před masáží smoothie s jogurtem a špenátem; po masáži losos s quinou a pečenou cuketou; když chcete rychle ulevit svalům, zázvorový čaj a kousek bílého sýra nebo hrst ořechů.

Tip na závěr: zapište si, co jste jedli před a po masáži a jak jste se cítili. Rychle poznáte, co vám funguje nejlíp a co naopak kazí zážitek. A kdyby vám bylo něco nejasné, ptejte se svého maséra nebo terapeuta — často doporučí jídla přímo podle vašich obtíží.