Zatejpování úponu: jak správně tejpovat bolestivé úpony

Bolí vás úpon šlachy u loktu, kolena nebo kotníku a chcete rychlou úlevu? Zatejpování (kineziotejp) může snížit bolest, podpořit stabilitu a zlepšit pohyb. Tady najdete jednoduchý, praktický návod, který zvládnete i doma.

Co potřebujete a kdy tejpovat

Stačí kvalitní kineziotejp, nůžky a čistá suchá kůže. Tejpování pomáhá při akutní i chronické úponové bolestí, když je příčina přetížení nebo drobné přetížení svalů a šlach. Netejpujte přes otevřené rány, aktivní infekci nebo silný otok bez konzultace s lékařem. Pokud cítíte brnění, necitlivost nebo prudkou bolest, stopněte a poraďte se s odborníkem.

Před aplikací odstraňte chloupky a mastnotu (alkoholový ubrousek) a kůži napněte v klidové pozici, pokud to technika vyžaduje.

Jednoduchý postup pro úpon (krok za krokem)

1) Změřte pásku: od středu úponu směrem po svalu. Obvykle stačí asi 10–15 cm, podle místa. 2) Zaoblete rohy pásky nůžkami, aby se lépe držela. 3) Odstraňte papírový podklad a aplikujte „kotvu“ bez tahu na konci pásky mimo bolestivé místo. 4) Tahy: při zatejpování úponu použijte lehký až střední tah (10–30 %) přes bolestivé místo, směr podle potřeby – obvykle od svalu k úponu nebo opačně podle cíle stabilizace. 5) Druhá kotva opět bez tahu. Aktivujte lepidlo třením pásky směrem od středu ven (teplo pomůže lepší adhezi).

Příklad: u tenisového lokte tejpujte pásku od spodní části předloktí směrem k lokti s mírným napětím přes boční úpon.

Po nalepení si dejte pár pohybů kloubem – páska by měla umožnit volný pohyb, ale cítit oporu. Při správné aplikaci se bolest často zmírní ihned nebo během několika hodin.

Jak dlouho nechat tejp? 3–5 dní je běžné, páska snese i sprchu. Pokud dojde k podráždění kůže, okamžitě tejp sundejte.

Časté chyby, kterým se vyhnout: příliš silný tah (bolest a omezení cirkulace), nalepení přes vlhkou nebo mastnou kůži, neupravené rohy pásky, ignorování neurologických příznaků.

Odstranění pásky: natáhněte kůži a pásku držte těsně u kůže, táhněte pásku pomalu v směru růstu chloupků. Pokud je bolestivé trhání, použijte olej nebo sprchu k rozpuštění lepidla.

Tejpování úponu je skvělý nástroj, ale není zázrak. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, domluvte si vyšetření s fyzioterapeutem nebo lékařem. Správná technika spolu s odpočinkem, cíleným cvičením a strečinkem dává nejlepší výsledky.