Zakázané potraviny: co vynechat a čím je nahradit

Některé běžné potraviny mohou způsobit reálné riziko – zvlášť v těhotenství, při kojení nebo když se chystáte na masáž či proceduru. Tady najdeš jasné a praktické tipy, co opravdu nejezdit, proč to vynechat a co si dát místo toho.

Co vynechat v těhotenství a při kojení

V těhotenství a často i při kojení platí pravidlo: žádné syrové, nedovařené nebo nepasterizované. Konkrétně vynechej:

• Syrové maso a nepřipravené uzeniny (riziko listerie, toxoplazmózy) – nahraď dobře propečeným masem.
• Nepasterizované mléko a měkké sýry (brie, camembert, některé domácí sýry) – kupuj pouze pasterizované.
• Sushi se syrovou rybou a šunky surové (salámy) – pokud chceš rybu, volte pečenou nebo uzenou s nižším obsahem rtuti.
• Velké ryby s vysokým obsahem rtuti (mečoun, královská makrela, některé tuňáky) – místo nich losos, pstruh nebo treska.
• Syrová vejce v domácích dezertech, domácí majonézy – používej pasterizovaná vejce nebo hotové produkty.
• Alkohol – odborníci doporučují vynechat úplně během těhotenství, při kojení omezuj nebo vyčkej 2–3 hodiny po skleničce před kojením.

Kofein omez na cca 200 mg denně (jedna až dvě malé kávy). Pokud máš pochybnosti kvůli bylinkám (např. maliník), zeptej se své porodní asistentky nebo lékaře.

Co nejíst před masáží a jak se připravit

Před masáží nechceš být těžce najedená ani dehydrovaná. Vynech nebo omez:

• Těžká, tučná jídla (smažené, hodně omáček) – mohou způsobit nepohodlí během ležení či tlaku.
• Velké množství sycených a plynotvorných potravin (fazole, zelí, brokolice) – způsobí nadýmání při pohybu těla.
• Alkohol a silná káva – ovlivní krevní tlak a vnímání doteku.

Ideál: lehké jídlo 1–2 hodiny před masáží a sklenice vody 30 minut před ní. Pokud máš citlivý žaludek, dej si raději jogurt nebo kousek ovoce.

Další praktické tipy: sleduj reakci dítěte po tom, co sníš (u kojení) — pokud začne být neklidné, zkus na několik dní vyřadit podezřelé jídlo. Při nejistotě kontaktuj svého lékaře nebo nám napiš — poradíme, co z článků na našem webu může pomoci.

Chceš konkrétní náhrady za oblíbené „zakázané“ potraviny? Místo nepasterizovaného sýra zvol cottage nebo niva z pasterizovaného mléka, místo tučných uzenin kvalitní pečené kuře nebo pečený losos. Malé, konkrétní změny udělají velký rozdíl v bezpečí i pohodě.

Potřebuješ poradit ohledně jídla před masáží nebo během těhotenství? Napiš nám nebo si přečti naše články o masáži po porodu a přípravě na porod – najdeš tam víc praktických rad.