Jaké potraviny vynechat během migrény

Migréna je nepříjemné a často vysilující onemocnění, které trápí mnoho lidí po celém světě. Zatímco příčiny migrény mohou být různé, existuje silný vztah mezi naším jídelníčkem a tímto typem bolesti hlavy. Některá jídla a nápoje mohou zhoršit nebo dokonce spustit záchvat migrény, takže je důležité vědět, čemu se vyhnout. To můžete mít na paměti, když se snažíte předejít dalšímu nepříjemnému záchvatu.

Když máte migrénu, stanovení trigerů ve vaší stravě může být klíčem k tomu, jak lépe zvládat tuto bolest. Pojďme se podívat na to, které potraviny a nápoje se považují za potencionálně škodlivé a jaké techniky, jako antimigrenózní masáž, mohou přinést úlevu.

• Proč strava ovlivňuje migrény
• Potraviny, které migrenikům škodí
• Jaké nápoje byste měli omezit
• Techniky antimigrenózní masáže
• Tipy na zdravý jídelníček pro prevenci

Proč strava ovlivňuje migrény

Migrény nejsou jen obyčejné bolesti hlavy. Jsou to bolestivé, většinou jednostranné záchvaty, které mohou být provázené nevolností, zvracením a citlivostí na světlo i zvuk. Ale co to má společného s tím, co jíme? Ukazuje se, že velmi mnoho. Některé potraviny obsahují specifické chemické látky, které mohou působit jako spouštěče záchvatů. Například potraviny obsahující tyramin, látku často přítomnou v zralých sýrech, jsou obvyklými viníky. Navíc, složité sacharidy mají na náš mozek jiný účinek než jednoduché cukry, a to může významně ovlivnit pravděpodobnost vzniku migrény.

Existuje i teorie, která tvrdí, že během migrén dochází k jakési "odpovědi" na určité potravinové entity. Histamin, nacházející se ve fermentovaných potravinách a některých alkoholech, může tento proces urychlovat. Ještě zajímavější je, že někteří lidé s migrénami mohou reagovat i na glutamáty, což jsou látky často používané jako dochucovadla. Reakce na glutamáty je často intenzivnější v kombinaci s dalšími výživovými faktory, což činí detekci potenciálních potravinových trigerů složitější.

"Migrény jsou jako hádanka. Každá přísada, každé jídlo může do příběhu přidat svůj vlastní střípek," říká Dr. Petra Nováková, výzkumnice migrenózních záchvatů.

Také citlivost na jídlo může hrát roli v tom, jak naše tělo reaguje na různé potraviny, což vede k migrénám. Není neobvyklé, že lidé, kteří trpí intolerancí na laktózu nebo přecitlivělostí na lepek, také poznamenávají změny ve frekvenci a intenzitě svých migrén. Biochemie těla totiž reaguje na alergeny a intolerance podobně, což je jen další puzzle ve výzkumu, které se odborníci snaží rozluštit.

Potraviny, které migrenikům škodí

Řada odborníků se shoduje na tom, že některé potraviny mohou výrazně ovlivnit frekvenci a intenzitu migrén. Pro mnohé z nás je překvapivé zjistit, které běžné složky potravy mohou pro migréniky představovat riziko. Třeba čokoláda, považovaná za sladké pokušení, obsahuje tyramin. Ten je neoficiálně označován jako jeden z hlavních viníků migrénových záchvatů. Kromě čokolády bychom se měli vyhnout také uzeným rybám, sýru feta a další zráním ovlivněným sýrům. Všišmě si, že každý migrénik je unikátní a zatímco jedna osoba může reagovat negativně na rajčata, jiná zase na kofein.

Pozor bychom si měli dát také na přídatné látky a konzervanty. Umělá sladidla, jako aspartam, se skrývají pod různými názvy stejně tak, jako dusitany v uzeninách. Dusitany a konzervanty lze velmi často najít v hotových potravinách, zpracovaných masech a polotovarech. Studie ukázaly, že některé z těchto látek mohou být pro sporadické migrénické ataky stěžejní. Proto, pokud omezíme příjem zpracovaných potravin a zaměříme se na čerstvé suroviny, můžeme tím výrazně přispět k prevenci migrén.

Národní institut neurologických poruch a mrtvice uvádí, že „dieta může být jedním z nejdůležitějších faktorů v preventivních strategiích proti migréně“.

Co se týče alkoholu, zejména červeného vína, i to má na svědomí nejednu bolestivou noc pro ty, kteří trpí na migrény. Obsahuje nejen tyramin, ale i histamin, který může způsobit reakci u citlivých jedinců. Ani u piva není situace o mnoho lepší. Proto by mělo být jeho příjem řízen opatrně a s mírou. Nezapomínejme, že dehydratace je často podceňovaná, avšak hydroterapie je jednoduchým řešením, jak minimalizovat potenciální záchvaty.

Potravina	Obsahující látky
Čokoláda	Tyramin
Červené víno	Histamin
Uzeniny	Dusitany

Abychom dosáhli dlouhodobého zlepšení, měli bychom se věnovat sledování individuálních reakcí na potraviny. Určité deníky stravy mohou osvětlit souvislosti mezi jídlem a migrénovými záchvaty, což nám umožní přizpůsobit náš jídelníček a předejít potenciálním bolestem hlavy. Dobrý diář by měl zahrnovat i časy jídla, nápojů a jakéhokoliv přidruženého stresu nebo životních událostí. Takto budeme lépe rozumnět svému tělu a jeho specifickým potřebám.

Jaké nápoje byste měli omezit

Když se hovoří o migréně, většina lidí si vybaví známé viníky jako čokoládu nebo sýr, ale často zapomínáme na to, co pijeme. Existuje celá řada nápojů, které mohou zhoršit symptomy bolesti hlavy nebo dokonce vyvolat záchvat. Jedním z nejčastěji obviňovaných nápojů je alkohol. Specificky červené víno bývá častým spouštěčem kvůli tyramínu a taninům, které obsahuje. Experimentální studie ukazují, že tyto látky mohou být spojeny s nárůstem bolesti hlavy u náchylných jedinců.

Kofein je další složkou, se kterou by se měli migrenici vypořádat opatrně. Zatímco některé studie naznačují, že mírná konzumace kofeinu může pomoci ulevit od bolesti hlavy, náhlé vysazení nebo nadměrné pití kofeinových nápojů může vést k migrénám. Pokud pijete několik šálků kávy denně, pokuste se snížit příjem a najít vyváženou úroveň. Pít dostatek vody je rovněž důležité, protože dehydratace je dalším známým faktorem pro vyvolání bolestí hlavy.

„Omezení spotřeby alkoholu a kofeinu může přinést podstatnou úlevu pro ty, kteří často bojují s migrénami,“ říká dr. Eva Novotná, specialistka na výživu.

Podnikněte kroky ke sledování konzumace sladkých nápojů, které často obsahují přidané látky a chemikálie, jež mohou dělat problémy. Bublinkové nápoje a nápoje s umělými sladidly, jako aspartam, jsou zmiňovány jako možné triggery. Ne vždy musíte vše odstranit ze svého jídelníčku, ale zaměřte se na identifikaci osobních spouštěčů a jděte cestou eliminace postižených nápojů. Vést si deník vašich konzumací může být užitečným nástrojem.

Techniky antimigrenózní masáže

Antimigrenózní masáž je jednou z mnoha technik, jak přirozeně zmírnit bolest a napětí spojené s migrénami. Tyto masáže se zaměřují na specifické oblasti těla, zejména na hlavu, krk a ramena, kde dochází ke stahům svalů, jež často souvisí s bolestí hlavy. Masáže pomáhají uvolnit napětí a zvýšit průtok krve, což může přinést úlevu od migrenózních záchvatů. Tato technika může být velmi účinná a stává se populárnější díky své přirozenosti a minimálním vedlejším účinkům.

Existuje řada různých masážních technik, které se mohou využívat při migrénách. Jednou z nejběžnějších je shiatsu, japonský styl masáže, který pomocí tlaku prstů, dlaní a loktů stimuluje energetické dráhy v těle. Další příklad je kraniální masáž, která se soustředí na jemné tahy na lebce a krku, čímž pomáhá zmírnit tlak a svalové napětí. Díky těmto technikám se zlepšuje tok krve do mozku a uvolňuje se nahromaděné napětí, což často vede ke snížení příznaků migrény.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité, aby masáž prováděl profesionální terapeut, který se specializuje na migrény a rozumí jednotlivým technikám. Některé osoby však mohou lépe reagovat na techniky samomasáže, které se snadno praktikují doma. Příkladem je jednoduché masírování spánků, které může pomoci ulevit okamžitě při nástupu migrény. Pomocí prstů je možné lehkými kruhovými pohyby stimulovat oblast spánků po dobu několika minut.

Není neobvyklé, že lidé hledají rychlou léčbu, ale antimigrenózní masáž nabízí více než jen okamžitou úlevu. Stává se součástí komplexní péče o zdraví s cílem snížit výskyt a intenzitu migrenózních záchvatů. Podle výzkumu publikovaného v odborném časopisu Journal of Headache and Pain:

"Masážní terapie může hrát důležitou roli v dlouhodobé péči o pacienty trpící častými migrénami, a to díky svým relaxačním a tonizačním účinkům na centrální a periferní nervový systém."

Nedílnou součástí efektivní masáže je pravidelnost. Doporučujeme, aby lidé experimentovali s různými technikami a zjistili, které přinášejí největší úlevu. Před zahájením nového programu se vždy poraďte s lékařem, obzvláště pokud již trpíte zdravotními problémy. Kombinace masáží a změn ve stravě může přinést dlouhodobou úlevu od nepříjemných příznaků, což umožní mnohem pohodlnější životní styl. Nezapomeňte začlenit do svého režimu i další formy relaxace, aby byla péče co nejkomplexnější.

Tipy na zdravý jídelníček pro prevenci

Jedním z nejdůležitějších kroků v prevenci migrény je přizpůsobení vašeho stravování. Jídlo, které konzumujeme, může mít silný vliv na naše zdraví a konkrétněji na frekvenci a intenzitu migrén. Výzkumy ukázaly, že některé potraviny mohou vyvolat nebo zesílit příznaky migrény. Například tyramin, který se nachází v sýrech, může být spojen s migrénami. Zdraví lidé by se tak měli snažit omezit takové potraviny, pokud trpí na časté bolesti hlavy.

Navrhování zdravého jídelníčku začíná identifikací potravin, které by mohly být triggery. Je doporučeno vést si deník stravy, kde zaznamenáte, co jste jedli, a zaznamenáváte, kdy se migrénové záchvaty objeví. Tento přístup může pomoci odhalit bolesti způsobující jídlo. Postupně si můžete vytvářet seznam, co vám prospívá a co ne, a také si dělat různé experimenty. Například pokud máte podezření, že vám škodí čokoláda, zkuste ji na chvíli úplně vynechat a sledujte, zda dojde ke změně.

Doporučuje se konzumace dostatečného množství vody a vyvarování se dehydratace, která často migrénu spouští. Zdravý jídelníček pro prevenci by měl zahrnovat dostatek ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na minerály a vitamíny. Dále je důležité dbát na pravidelnost jídel, proto si naplánujte malé a časté porce během dne. Vyhněte se dlouhým hladovkám, které mohou také příznaky zhoršit.

„Dobrý jídelníček může být pro lidi trpící migrénou zásadní, jelikož pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet zbytečnému záchvatu,“ říká Dr. Jana Novotná, expertka na výživu.

Za zahrnutí stojí také ořechy a semena, které poskytují tělu esenciální mastné kyseliny. Kofein může fungovat oboma směry – někdy pomáhá, ale ve velkých množstvích bývá spíš škodlivý a může vyvolat bolest hlavy. Omezte také zpracované potraviny, které mohou obsahovat konzervanty jako dusitany nebo glutamát sodný, známé svým potenciálem dráždit migrénu. Přiměřené množství spánku a udržování zdravých stravovacích návyků společně může mít dlouhodobý pozitivní efekt na váš celkový stav a výskyt migrénských záchvatů.