Trávení: jednoduché masáže a triky, které fakt pomůžou

Máte pocit těžkého břicha, nadýmání nebo nepravidelnou stolici? Někdy stačí pár jednoduchých kroků a krátká masáž břicha, aby se trávení zlepšilo. Níže najdete praktické postupy, které zvládnete doma bez speciálního vybavení.

Rychlé techniky, které fungují

Nahřej si dlaně, použij malé množství oleje (např. mandlový nebo kokosový) a masíruj břicho v klidu. Pohybuješ se po směru hodinových ručiček — to podporuje posun střevního obsahu směrem ven. Začni lehkým tlakem u pravého podbřišku, postupuj přes pupík k levému podbřišku a zpátky nahoru k žebrům. Opakuj 5–10 minut.

Dech pomáhá. Při masáži pomalu zhluboka dýchej: nádech nosem, výdech ústy. Výdech prodluž o jednu sekundu víc než nádech. Tenhle rytmus uleví napětí v břiše a podpoří peristaltiku.

Časování má význam. Neprováděj silnou masáž hned po jídle — počkej minimálně 30–60 minut. Naopak po lehkém jídle nebo sáhodlouhém sezení stačí 5–10 minut, aby se rozproudil pohyb střev.

Pohyby a teplo pomáhají taky. Krátká procházka po jídle, teplá sprcha nebo láhev s teplou vodou na břiše často zrychlí trávení a sníží plynatost.

Trávení u miminek a co dělat doma

Kojenecké bříško řeší hodně rodičů. Jemná masáž ve směru hodinových ručiček, nožičky k bříšku ("kolo"), a teplá plenka na bříško dělají divy. Při masáži buď trpělivý a sleduj reakce miminka — pokud plače víc, zkus jemnější doteky nebo jinou polohu.

Polohy, které pomáhají uvolnit vzduch, jsou jednoduché: polož miminko na záda, ohni nožičky k břichu na pár sekund a uvolni. To často pomůže ulevit při prdění a bolestech bříška.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud máš silné bolesti, krev ve stolici, horečku nebo dlouhodobé potíže, nečekej — domovní masáže nejsou náhradou lékařské péče. U miminek kontaktuj pediatra, když jsou příznaky silné nebo dlouhotrvající.

Malé tipy navíc: pij dost vody, omez těžká smažená jídla a zkus jíst pomaleji. Prospěšné jsou i vláknina, jogurty s probiotiky a pravidelný pohyb. Když spojíš tyhle návyky s pravidelnou jemnou masáží, trávení se často stabilizuje bez zbytečného trápení.

Chceš konkrétní návod pro miminko nebo dospělého? Mrkni na články v našem blogu – najdeš postupy masáží pro kojence, tipy na břišní masáže i rady po porodu. Pokud chceš, pomůžeme ti vybrat ten nejlepší postup podle tvého problému.