5 tipů, jak si užít relaxační masáž

Jitka Bohačová

13 úno 2026

0 Komentáře

Stres, nespavost, napjaté svaly - každý den nám něco odebírá. A když už se cítíte vyčerpaní, není nic lepšího než relaxační masáž. Nejde o to, aby vás to zcela vyléčilo, ale o to, aby vám dalo prostor, abyste se znovu našli. A to může být i v domácí atmosféře. Nejde o nějakou složitou proceduru. Stačí pár jednoduchých kroků, abyste si vytvořili vlastní oasis klidu.

1. Vyberte si správné místo

Nejde o to, kde to děláte, ale jak se tam cítíte. Pokud máte doma klidný koutek s měkkým koberečkem, svíčkami a tichým pozadím, máte už polovinu cesty. Pokud se vám to nedaří, zkuste si připravit prostor na pohovce nebo na podlaze s podložkou. Důležité je, aby vás nic nerušilo - žádný telefon, žádné děti, žádné hovory. Pokud máte možnost, zapněte jemnou hudbu s přírodními zvuky - dešťové kapky, vlny nebo větrný šum. Tento prostředí vás připraví na to, abyste se úplně uvolnili.

2. Použijte kvalitní olej

Nejde o to, kolik jich máte, ale o to, co je pro vás vhodné. Nejjednodušší volbou je olivový olej - je jemný, snadno se vstřebává a nezanechává lepkavou vrstvu. Pokud chcete něco více, zkuste mandlový olej nebo olej z jádře avokáda. Oba jsou bohaté na vitamíny a dobře uklidňují kůži. Před masáží ho trochu zahřejte mezi rukama. Teplý olej přináší pocit bezpečí a hlubokého uvolnění. Nezalévajte ho, jen několik kapek na dlaně - příliš mnoho znamená, že budete muset čistit i postel.

Ruce masírují chodidlo pomocí korkové kuličky, s teplým olejem a textilní podložkou, při tichém, klidném prostředí.

3. Začněte od zad a pomalu se posouváte

Když děláte masáž někomu jinému, začněte od zad. Ruce by měly být měkké, ale pevné. Nepoužívejte sílu, používejte váhu. Přejíždějte rukama od krku dolů k lopatkám, pak k pasu. Dělejte to pomalu, jako byste překlápěli listy knihy. Při každém pohybu zůstaňte pár sekund, než se přesunete dál. Tímto způsobem vaše ruce „poví“ tělu, že je bezpečné se uvolnit. Pokud děláte masáž sobě, položte se na břicho a pomocí míčku na podlaze nebo masážního válečku uvolněte svaly v oblasti lopatek. Stačí 5 minut denně, a za týden uvidíte rozdíl.

Osoba sedí na balkoně ve večerním světle, zabalena do lehkého plátna, s očima zavřenýma, ve klidu po masáži.

4. Věnujte pozornost rukám a nohám

Tyto části těla jsou nejvíce vystaveny stresu. Dříve jste je používali k psaní, klikání, nosení, vedení auta. A teď je čas je omladit. Při masáži rukou začněte od zápěstí. Obíhejte prsty, lehce stiskněte každý prst mezi palcem a ukazováčkem. Poté přejděte na dlaně - lehce přitlačte a uvolňujte. Nohy jsou stejně důležité. Při masáži nohou se zaměřte na pata a podpatky. Použijte kuličku z korku a překloučte ji pod chodidlem. To pomáhá uvolnit napětí, které se hromadí od stání a chůze. Někdo říká, že to je jako masáž akupunkturou, jen bez jehel.

5. Dejte si čas na „po-masážní“ dobu

Největší chyba je, že se hned po masáži vrátíte ke svému telefonu nebo k práci. To zruší všechnu výhodu. Po masáži si dejte alespoň 15 minut na klid. Pijte vodu - tělo potřebuje pomoci při odstraňování toxínů. Přikryjte se lehkým plátnem, sedněte si na balkon, nebo si lehnete s očima zavřenýma. Nenechávejte se vyrušit. Tato doba je stejně důležitá jako samotná masáž. V ní se vaše tělo začíná opravdu uvolňovat, nejen fyzicky, ale i mentálně. Mnoho lidí říká, že až teď začínají cítit ten skutečný klid, který hledali.

Relaxační masáž není luxus. Je to základní péče o sebe. Nechcete, aby vás někdo zabil - chcete, aby vás někdo nechal být. A tohle je jednoduchý způsob, jak toho docílit. Stačí pár minut denně, malá pozornost a trochu tepla. Nejde o to, kdo to dělá, ale o to, že to děláte vy. A to je to, co opravdu mění.

Můžu si dělat relaxační masáž sám doma?

Ano, úplně. Mnoho lidí si dělá masáž sám, hlavně na zádech, nohách a rukách. Stačí použít olej, pár minut a správný postoj. Nejde o profesionální techniku, ale o to, abyste se dotkli svého těla s láskou. Domácí masáž je dokonalejší než ta v centru, protože ji můžete dělat pravidelně a v čase, který vám vyhovuje.

Kolik času bych měl věnovat relaxační masáži denně?

Dostatečně je 10-15 minut denně. Pokud máte více času, 20-30 minut je ideální. Nejde o délku, ale o pravidelnost. Když to děláte každý den, tělo se naučí, že je bezpečné se uvolnit. Dlouhá masáž jednou za měsíc je méně účinná než krátká každý den.

Je lepší masáž s olejem nebo bez něj?

S olejem je vždy lepší. Olej snižuje tření, zlepšuje cirkulaci a přináší pohodlí. Bez něj můžete pokožku poškodit nebo jen zbytečně tlačit. Pokud máte citlivou kůži, použijte jemný olej, jako je mandlový nebo kastorový. Voda nebo krém nejsou vhodné - nejsou dostatečně klouzavé a mohou způsobit dráždění.

Můžu použít masážní zařízení namísto rukou?

Můžete, ale nezaměňujte ho za skutečnou masáž. Zařízení jsou dobré na uvolnění napětí v zádech nebo na nohách, ale nezvládají jemné pohyby, které tělo potřebuje k úplnému uvolnění. Ruka má teplotu, cit a přizpůsobivost - to zařízení nemá. Používejte je jako doplněk, nikoli jako náhradu.

Kdy je nejlepší čas dělat relaxační masáž?

Nejlepší čas je večer, před spaním. Tělo je připravené na odpočinek a masáž vám pomůže přejít z režimu „dělám“ do režimu „jsem“. Ale pokud máte den plný stresu, můžete si jí dát i po obědě. Důležité je, aby to bylo v čase, kdy vás nikdo nevyruší. Nejde o hodinu, ale o kvalitu okamžiku.