Techniky lymfatické masáže

Trápí vás otoky nebo pocit těžkých nohou? Lymfatická masáž může pomoct zlepšit odtok tekutin, snížit otok a dodat úlevu bez silného tlaku. Na rozdíl od klasické masáže jde hlavně o jemné, rytmické pohyby směrem k lymfatickým uzlinám. Tady najdete jasné kroky, které zvládnete doma i před tím, než jdete do salonu.

Jak lymfatická masáž funguje

Lymfatický systém odvádí přebytečnou tekutinu a odpadní látky z tkání. Když je tok zpomalený (po operaci, při sedavém životě nebo po porodu), vznikají otoky. Lymfatická masáž stimuluje povrchové cévy jemnými tahu směrem k hlavním uzlinám – krk, podpaží, třísla. Důležité: tlak je velmi lehký, stačí pohnout kůží o centimetr nebo dva. Tím podpoříte průtok lymfy bez rizika poškození cév nebo svalů.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

Připravte se: oblečení volné, uvolněné dýchání, lehký olej nebo krém pro kluzkost. Postupujte pomalu a klidně věnujte 10–20 minut.

1) Otevření odtokových bodů: položte 3–5 lehkých kruhových tahů nad klíční kostí směrem dovnitř k hrudní kosti. Opakujte 5–10×. To uvolní průchod pro další části.

2) Krk: prsty jemně táhněte kůži dolů podél bočních stran krku směrem k klíční kosti. 5–10 tahů na každé straně.

3) Podpaží: zlehka rozetřete kůži od horní části paže směrem do podpaží, 5–10 opakování. Pomůže to uzlinám v podpaží lépe odvádět tekutiny.

4) Břicho: provádějte pomalé, kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, jemně a povrchně, 5–10×. Podporuje tok směrem k třísleným uzlinám.

5) Nohy: začínejte u kotníků a jemně „vyklepávejte“ nebo táhněte kůži podél lýtka směrem nahoru k třísla; opakujte 10–15×. Nepoužívejte silný tlak – lymfa běží povrchově.

Tip: dýchejte pomalu do břicha při každém tahu, to zvyšuje efekt. Pokud cítíte bolest nebo ostrou bolestivou reakci, zastavte.

Frekvence: samomasáž 3–5× týdně po 10–20 minut přinese zlepšení. Po operaci nebo při výrazném otoku konzultujte frekvenci s lékařem nebo fyzioterapeutem specializovaným na lymfodrenáž.

Kontraindikace a bezpečnost: neprovádějte lymfatickou masáž při akutní infekci, horečce, neléčené srážlivosti krve nebo podezření na trombózu, aktivním zhoubném onemocnění bez souhlasu onkologa, těžkém srdečním selhání nebo nediagnostikovaných otocích. Pokud máte chronické onemocnění, poraďte se s lékařem.

Po masáži pijte vodu a vyhněte se těžkému cvičení hned poté. Chcete-li hlubší efekt, domluvte si sérii s odborníkem, který nasadí vhodné techniky, bandáže nebo lymfatické kompresní pomůcky.

Lymfatická masáž nemusí být složitá. S trochou cviku a trpělivosti zvládnete jednoduché techniky doma a často pocítíte úlevu už po pár sezeních.