Samolepící páska krční páteř: jak tejpovat krk bezpečně

Bolí vás krk nebo máte napětí mezi lopatkami? Správně nalepený kineziotejp může pomoci snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Tenhle návod vám ukáže jednoduché kroky, na co si dát pozor a jak tejp používat tak, aby pomohl, neublížil.

Jak tejpování krční páteře funguje

Kineziotejp zvedá kůži, čímž zlepšuje cirkulaci a snižuje tlak na nervy. To vede k úlevě od bolesti a menšímu napětí. Tejp taky poskytuje jemnou proprioceptivní zpětnou vazbu — tělo si víc uvědomuje polohu krku, takže méně špatně držíte hlavu. Nečekejte však zázrak: tejp je podpůrná pomůcka vedle cvičení a ergonomie.

Kdy tejpovat? Pokud máte akutní silnou bolest, horečku, nebo neurologické příznaky (brnění, slabost ruky), nejdřív navštivte lékaře. Tejp je vhodný při chronickém napětí, po přetížení nebo jako doplněk rehabilitace.

Jak správně aplikovat tejp na krk – krok za krokem

Potřebujete: kvalitní kineziotejp, nůžky, čistou suchou kůži bez olejů. Postupujte pomalu a opatrně.

• Připravte kůži: očistěte a osušte oblast krku. Odstraňte chlupy, pokud jsou husté.
• Odměřte tejp: změříte délku od šíje po základnu lebky nebo podle potřeby. Zaoblete rohy pásky, zabráníte tak rychlému odloupání.
• Bez napětí přilepte první konec tejpu v místě, které chcete ukotvit (např. u prvního krčního obratle).
• Střed pásky položte přes sval s jemným až středním napětím (10–25 %), konec opět bez napětí přilepte u lebky nebo na rameni.
• Pro větší stabilitu můžete přidat dva krátké pruhy do tvaru X nebo V kolem oblasti nad klíční kostí — ale nikdy nepřetahujte tejp přes přední část krku.

Po nalepení třete povrch tejpu asi 30 sekund pro aktivaci lepidla teplem. Tejp vydrží obvykle 3–5 dní. Když ho sundáváte, přitáhněte kůži a sundávejte pomalu v směru srůstu vlasů, abyste minimalizovali podráždění.

Co hlídat: pokud se objeví výrazné zarudnutí, puchýře, brnění nebo zvýšená bolest, tejp okamžitě sundejte a zvažte konzultaci s odborníkem. Nepoužívejte tejp na poraněnou nebo zanícenou kůži.

Tipy z praxe: začněte s menší délkou a jednoduchým pruhem, až pak zkoušejte složitější taping. Kombinujte tejp s jemnými cvičeními na uvolnění krku a úpravou polohy při práci. Pokud si nejste jistí, požádejte fyzioterapeuta, aby vám ukázal správné nasazení — ušetříte čas a zvýšíte efekt.

Tejp není náhradou za odbornou péči, ale může být rychlou a bezpečnou pomocí při běžném napětí krku. Chcete-li, přidejte k tejpování i protahování a zlepšení ergonomie místo, kde sedíte nejčastěji.