Prdění: proč se to děje a jak ho přirozeně omezit

Prdění je normální součást trávení. Pokud vás trápí časté nebo silné plynatosti, je fajn vědět, co to způsobuje a jak si ulevit bez zbytečného studu. Níže jsou konkrétní a použitelné tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Co způsobuje nadměrné prdění

Nejčastější příčiny jsou prosté: polykáme vzduch při jídle nebo žvýkání gumy, jíme potraviny, které v tlustém střevě kvasí (luštěniny, zelí, cibule), pijeme sycené nápoje nebo používáme sladidla typu sorbitol. Dále se na plynnatosti podílí intolerace (laktóza, fruktóza), syndrom dráždivého tračníku a narušená střevní mikroflóra po antibiotikách.

Stres a rychlé polykání jídla taky zhoršují problém — když jíte ve spěchu, dostane se do trávicího systému víc vzduchu a jídlo se špatně rozmělní.

Jak snížit nadměrné nadýmání a prdění

Začněte u stravy: omezte sycené nápoje, smažená jídla a přejídání. S luštěninami a křížovou zeleninou pracujte postupně — krátké namáčení a delší vaření snižuje tvorbu plynů. Zkuste zapisovat, co jíte, a dohledat souvislost s problémy. Pokud máte podezření na laktózovou intoleranci, vyzkoušejte laktózové alternativy nebo laktázové tablety.

Pomůže i způsob jídla: jezte pomaleji, pořádně žvýkejte, omezte žvýkačky a pití přes brčko. Pohyb po jídle (krátká procházka) rozproudí trávení a uvolní plyny. Pití teplého čaje z fenyklu nebo zázvoru může zklidnit břicho a snížit plynatost.

Domácí technika: jemná masáž břicha po směru hodinových ručiček pomůže posunout plyny dál. Lehké stlačení a uvolnění podbřišku provádějte pomalu a bez bolesti. Dýchací cvičení (hluboký nádech břichem) uvolní napětí a sníží polykání vzduchu.

Užitečné doplňky: probiotika mohou zlepšit mikroflóru, simetikon (volně prodejný lék) pomáhá seskupit bublinky plynu. Než sáhnete po doplňcích, zkuste změny v jídelníčku po dobu 2–3 týdnů a sledujte rozdíl.

Kdy vyhledat lékaře

Jestli prdění doprovází silné bolesti břicha, krvavé stolice, neúmyslný úbytek váhy nebo horečka, objednejte se k lékaři. Také pokud dojde k náhlé změně střevních návyků trvající víc než 2 týdny, je lepší neotálet. Specialista může doporučit testy na intoleranci, vyšetření stolice nebo kolonoskopii.

Malá připomínka na závěr: není potřeba se stydět — plynatost patří k životu. Změnou návyků, jednoduchými masážemi a drobnými úpravami stravy většina lidí najde výrazné zlepšení. Pokud chcete, v našem salonu nabízíme i jemné uvolňující masáže břicha, které mohou pomoct trávení a snížit nepříjemné pocity.