Posílení břišních svalů u miminka: jednoduché kroky, které zvládne každý rodič

Chcete, aby mělo miminko pevné bříško, lépe rotovalo a dřív se učilo sedět a lézt? Nemusíte nic komplikovaného. Stačí párkrát denně jednoduché, krátké a bezpečné postupy, které zapojují břišní svaly přirozeně a hravě. Vždy dbejte na klidné prostředí, teplé ruce a pozorujte signály dítěte. Pokud je miminko neklidné nebo máte zdravotní obavy, nejdřív konzultujte pediatra nebo dětského fyzioterapeuta.

Jak začít a kdy

U novorozenců postavíte základy hlavně pomocí krátkého "tummy time" (čas na bříšku) – začněte hned po návratu z porodnice, ale vždy jen pár minut, když je dítě bdělé a spokojené. Cílem není cvičit do úmoru, ale postupně zvyšovat čas na bříšku z několika minut na jednu až dvě krátké seance po každém krmení. Mezi 2.–4. měsícem přidávejte hračky, které lákají k natažení a zvedání hlavičky. Sedění a aktivní cviky přicházejí později, až když dítě samo začíná držet hlavičku a zlepšuje se kontrola trupu.

Jednoduchá cvičení a masáže

Tummy time: Položte miminko na měkkou podložku na bříško. Dejte mu hračku nebo se k němu skloňte, aby zvedalo hlavičku a očima sledovalo. Začínejte 2–3 minuty 3× denně, postupně prodlužujte.

Kolo nohama (bicyklování): Lehce držte nohy a pomalu je kmitněte jako při jízdě na kole. Pomáhá uvolnit bříško a zároveň zapojuje dolní břišní svaly. Dělejte 30–60 sekund, několikrát denně.

Podporované sezení: Sedněte si a dejte miminko před sebe v natažené pozici držené za hrudník. Nechte ho mírně předklánět trup, aby zapojilo bříško při držení rovnováhy. Krátké série 20–40 sekund jsou ideální.

Vyzývání k rolování: Položte hračku za bok, aby se dítě snažilo přetočit. Podporujete šikmé břišní svaly a koordinaci. Pomáhejte jemně rukou u kyčlí, pokud je potřeba.

Masáž bříška: Krouživé, jemné pohyby po směru hodinových ručiček pomohou trávicímu komfortu a zároveň aktivují povrchové břišní svaly. Začněte vždy krátce po koupeli nebo při klidném stavu, ne po velkém jídle. Používejte lehký olej a jemný tlak.

Tipy pro rodiče: cvičte pravidelně, ale krátce; dělejte cviky do hry (písničky, úsměv); nikdy netlačte na páteř nebo nechte dítě v nuceném sedu. Pokud miminko pláče nebo se zdá vyčerpané, dejte pauzu. Pokud si nejste jisti, že vývoj probíhá správně (např. výrazné opoždění zvedání hlavičky, hypotonie), obraťte se na odborníka.

Pravidelným, jemným zapojením břišních svalů podpoříte lepší stabilitu trupu, snazší přechod k sezení a plazení a celkový motorický vývoj. Stačí trpělivost, krátké opakování a hodně hry.