Odbourání tuku: co funguje a co je mýtus

Chceš zhubnout lokalizovaně? Špatná zpráva: "místní spalování" skoro neexistuje. Dobrá zpráva: když spojíš chytrou stravu, pohyb a podpůrné procedury, tuk půjde dolů rychleji a pokožka vypadá líp. Tady najdeš konkrétní a praktické kroky, které můžeš začít používat hned.

Co opravdu funguje

Kalorický deficit je základ — spalte o 300–500 kcal denně víc, než sníš. Nepřeháněj to, příliš velký deficit zpomalí metabolismus. Zvyšte příjem bílkovin (cca 1,2–1,8 g/kg tělesné hmotnosti), pomáhá to udržet svaly a zrychlit spalování. Do tréninku zařaď silový trénink 2–3× týdně a 1–2× týdně intervalový kardio trénink (HIIT) pro lepší spalování tuků i po tréninku.

Měř výsledky realisticky: obvod pasu, fotky a jak se cítíš jsou lepší ukazatele než jen váha. Spánek a redukce stresu jsou často opomíjené — chronický stres zvyšuje kortizol, který podporuje ukládání tuku.

Masáže a terapie, které pomáhají

Masáže tuk samotný nespálí, ale umí výrazně zlepšit vzhled pokožky, odvod lymfy a cirkulaci. Anticelulitidní masáž, vakuoterapie nebo lymfodrenáž podporují rozbití fibrotických vazeb v podkoží a zlepšují odvod tekutin. Doporučení: série 6–10 procedur, ideálně 1× týdně, pak udržovací návštěvy podle potřeby.

Baňkování a baňkování obličeje mohou pomoct s prokrvením, ale nejsou vhodné pro každého (např. při cévních potížích či těhotenství konzultuj s odborníkem). Domácí tipy: suché kartáčování před sprchou a sebe-masáž s olejem nebo masážním válečkem urychlí výsledky.

Jak to skloubit v praxi? Týdenní plán může vypadat takto: 2× silový trénink, 1× HIIT, 1× dlouhá procházka + 1 masáž nebo lymfodrenáž. Strava stabilní, sytá bílkovinami a zeleninou, méně průmyslových sladkostí. Dodržuj konzistenci — výsledky přichází za týdny, ne dny.

Bezpečnost: máš-li zdravotní omezení, vysoký krevní tlak, problémy s kůží nebo jsi těhotná/po porodu, nejdřív se poraď s lékařem. U masáží vždy sděl terapeutu své potíže, aby upravil techniku.

Ve Salonu Kampet nabízíme anticelulitidní masáže, vakuoterapii a lymfodrenáž se zkušenými terapeuty. Chceš konkrétní plán na míru? Napiš nebo zavolej, domluvíme konzultaci a sérii, která ti dá realistické a viditelné výsledky.