Nespavost: co udělat dnes večer, aby se vám lépe spalo

Nespavost dokáže zničit den i náladu. Nejdřív zkusme věci, které opravdu fungují a nic toho složitého nevyžadují. Níže najdete praktický plán na večer, jednoduchá cvičení a domácí masáže, které pomáhají uvolnit tělo i hlavu.

Rychlý večerní režim (prakticky)

90–60 minut před spaním začněte snižovat stimuly: ztlumte světla, vypněte obrazovky nebo použijte filtr modrého světla. Dejte si teplou sprchu nebo koupel 20–30 minut před spaním — tělesná teplota klesne a usínání se zrychlí. Vyhněte se kofeinu po 15. hodině a těžkým jídlům dvě až tři hodiny před spaním.

Nastavte si pravidelný čas vstávání, i o víkendech. Tělo si lépe zvykne na rutinu než na proměnlivé večery. Pokud se probudíte v noci a nemůžete usnout do 20 minut, vstaňte, přejděte do jiné místnosti a dělejte něco klidného (čtení, lehké protažení) dokud nepocítíte únavu.

Krátké techniky, které zatočí s hlavou

Dýchání 4-7-8: pomalu nadechněte nosem na 4, zadržte dech na 7 a vydechněte ústy na 8. Opakujte 4×. Funguje rychle na uklidnění mysli. Progressive muscle relaxation: napněte a uvolněte postupně svalové skupiny od nohou k hlavě — stačí 10–15 minut.

Pokud máte stresující myšlenky, napište si je na papír. Krátký seznam úkolů na zítřek pomůže mysli přestat „točit“ v hlavě. Omezte večerní rozhovory o náročných tématech — emocionální stimulace prodlužuje usínání.

Domácí masáže: lehké tření spánků a spojené kruhové pohyby u kořene lebky uvolní napětí. Masáž chodidel před spaním (5–10 minut) zlepší pocit uvolnění — stačí tlak palcem v ploše chodidla. Ruce a šíje: krouživé pohyby podél trapézů uvolní tuhé ramena.

Profesionální masáže, které často pomáhají proti nespavosti: relaxační masáž, indická masáž hlavy a masáž nohou. Krátká relaxační procedura u zkušeného terapeuta umí zkrátit dobu usínání a prodloužit hluboký spánek. V Salon Kampet tyto metody nabízíme a přizpůsobíme je vašim potřebám.

Kdy vyhledat lékaře: pokud nespavost trvá týdny, způsobuje výrazné snížení fungování přes den nebo se přidruží deprese, úzkost či dýchací pauzy při spánku, obraťte se na odborníka. Někdy je potřeba vyšetření nebo cílená terapie.

Vyberte jednu nebo dvě z těchto rad a držte se jich 2–3 týdny. Malé, stabilní změny často fungují lépe než velká „vylepšení“ přes noc. Pokud chcete, poradíme konkrétní typ masáže u nás v salonu podle vašeho problému a denního rytmu.