Nafouklé břicho: co pomůže hned a co dělat dál

Nafouklé břicho je nepříjemné a často rychle řešitelné. Nejčastěji jde o nahromaděný plyn nebo zpomalené trávení. Tady najdeš konkrétní tipy, které můžeš vyzkoušet hned doma, a jasná pravidla, kdy vyhledat odborníka.

Rychlá první pomoc

Chceš úlevu za pár minut? Zkus tyto kroky: postav se a projdi se 10–15 minut, to pomůže plynům se uvolnit. Přilož teplý obklad na břicho nebo si dej sprchu - teplo uvolní svaly a zlepší pohyb střev.

Masáž břicha funguje skvěle: lež na zádech, pokrč kolena, dlaní krouživě masíruj po směru hodinových ručiček od pravého podbřišku nahoru přes žebra, přes střed a dolů. Opakuj 5–10 minut, dělej jemný tlak.

Bylinky a nápoje: teplý mátový nebo fenyklový čaj rychle uleví od plynatosti. Vyhněte se syceným nápojům a alkoholu. Pro krátkodobou úlevu pomáhá i řízené dýchání: pomalu nadechni nosem na 4 sekundy, zadrž na 2, pomalu vydechni ústy na 6.

Co způsobuje nafouknutí a jak tomu předejít

Nejčastější příčiny jsou: konzumace potravin způsobujících plynatost (luštěniny, cibule, zelí, brokolice), přejídání, rychlé polykání vzduchu (žvýkačky, pití z brčka), potravinové intolerance (laktóza, fruktóza) a zácpa. Stres a pomalý pohyb střev také hrají velkou roli.

Prevence není složitá: jezte pomaleji, menší porce, vyzkoušejte záznam jídla na pár dní a zaznamenejte, co nafoukne nejvíc. Přidej denní pohyb – procházka po jídle pomáhá. Vyzkoušej střídmý příjem vlákniny: najít rovnováhu mezi vlákninou a tekutinami sníží plynatost. Pokud máš podezření na intoleranci, domluv se s lékařem na testech nebo eliminaci potravin.

Pro děti a miminka: u nejmenších fungují jemné kruhové masáže bříška, „bicyklování“ nožiček a poloha na bříšku přes paži dospělého. Pokud miminko hlasitě pláče při prdění nebo má zatuhlý bříško, vyhledej článek o uklidnění bříška a technikách, které uleví.

Kdy jít k lékaři? Vyhledej pomoc, pokud máš silnou bolest břicha, horečku, krvavé stolice, dlouhodobé zvracení nebo rychlou ztrátu hmotnosti. Pokud jsi těhotná nebo po porodu, konzultuj každé výrazné nafouknutí s lékařem nebo porodní asistentkou před použitím bylinek či léků.

Málo kdo ví, že pravidelná jemná masáž břicha a zlepšení stravovacích návyků často vyřeší problém bez léků. Zkus uvedené tipy a pokud potíže přetrvávají, zajdi za odborníkem.