Léčba bolesti kotníku: co dělat hned a jak dál

Bolest kotníku dokáže zastavit den v minutě. Než začnete panikařit, je dobré vědět, co funguje okamžitě a kdy jít k odborníkovi. Tady najdete konkrétní, jednoduché kroky – doma i v salonu.

Domácí první pomoc

První hodiny po úrazu použijte metodu RICE: odpočinek (rest), ledování (ice) 15–20 minut každou hodinu, komprese elastickým obvazem a elevaci nohy nad úrovní srdce. Led snižuje otok a bolest. Pokud nejste jistí, zafixujte kotník lehce tejpem nebo bandáží, aby se minimalizovalo pohybování.

U mírné bolesti fungují také volně prodejné protizánětlivé léky podle doporučení lékaře nebo lékárníka. Pokud po 48–72 hodinách bolest a otok neustupují, objednejte se na vyšetření.

Jednoduché cviky a co začít po ústupu akutních příznaků

Jakmile otok klesne a bolest povolí, začněte s jemnými pohyby: ohýbání a natahování kotníku v sedě, kroužení chodidlem. Přidejte cviky na posílení: odporová guma pro dorzální a plantární flexi, výpony na špičkách pro lýtkové svaly. Propriocepce je klíčová – stoj na jedné noze u stolu, postupně přidávejte měkký podklad nebo zavřené oči.

Nevrtejte se v bolesti. Pokud cvičení zvyšuje akutní bolest nebo způsobí výrazné zhoršení stability, vraťte se k odborníkovi a upravte plán.

Tejpování může zlepšit pocit stability a snížit bolest. Nejedná se o zázrak, ale správně aplikovaný kineziotejp nebo rigidní stabilizační tejp udělá velký rozdíl. V našem salonu tejpujeme s ohledem na diagnózu a fázi zotavení.

Masáž a rehabilitační péče pomáhají rozproudit krev, uvolnit svalové spasma a zlepšit rozsah pohybu. Metody jako zdravotní masáž, vakuoterapie nebo cílené mobilizace kloubu zrychlí návrat k běžným aktivitám. Baňkování může podpořit lymfatický odtok, ale na čerstvý hematom se nehodí.

Kdy ke mně nebo k lékaři? Pokud nemůžete došlápnout na nohu, kotník je výrazně deformovaný, hrozí ztráta citlivosti nebo krevní podlitiny rychle rostou, vyhledejte ortopeda nebo pohotovost. Rentgen či ultrazvuk pomohou odhalit zlomeninu nebo vážné poškození vazů.

Prevence: pevná obuv s oporou, pravidelné posilování lýtek a kotníku, protahování před sportem a jednoduché propriocepční tréninky. Pravidelná péče v salonu – kontrola pohyblivosti a cílená masáž – může zabránit opakovaným problémům.

Máte-li otázky nebo chcete konzultaci, v Salonu Kampet vám rádi ukážeme cvičení, vezmeme kotník do péče a nastavíme individuální plán rekonvalescence.