Jak zatejpovat ruku — praktický a snadný postup

Potřebujete rychlou podporu zápěstí nebo úlevu od přetěžování předloktí? Správné tejpování může snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu. Níže najdete jasný postup, co připravit a jak postupovat krok za krokem.

Co potřebujete

Než začnete, připravte si: kvalitní kinesiotape (neelastický nebo elastický podle potřeby), nůžky, alkoholový ubrousek nebo mýdlo a voda, případně holítko pokud máte husté ochlupení. Ujistěte se, že kůže je suchá a bez mastnoty.

Krok za krokem: základní tejp pro zápěstí a předloktí

1) Změřte pásky. Většinou stačí 2–3 pásky: jeden přes zápěstí, druhý podél předloktí a třetí jako stabilizace. Nechte konce každého pásku bez napětí cca 2–3 cm.

2) Ostré rohy zkraťte a zaoblete konce nůžkami — lépe drží a méně se odlepí.

3) Kotva: první pásku přelepte vodorovně přes hřbet ruky nebo zápěstí bez napnutí (to je kotva). Přilepte konec, pak mírně rozetřete střed pásky, aby se aktivoval lepící efekt.

4) Hlavní páska podél svalu: natáhněte ruku mírně (např. ohněte zápěstí dolů, pokud chcete podpořit extenzory) a přilepte střed pásky na místo bolesti se středním napětím 10–30 % (nepřetahujte). Konce opět bez napětí.

5) Pro stabilitu přidejte třetí pásku ve tvaru „X“ přes oblast zápěstí nebo diagonálně přes předloktí. To zlepší oporu při zátěži.

6) Aktivace lepidla: po přilepení pásky třete povrch rukou 10–15 sekund, aby se lepidlo zahřálo a páska lépe držela.

Varianty: pro palec přilepte úzkou pásku od hřbetu ruky kolem palce do směru zápěstí; pro tenisový loket položte pásku od loketní jamky podél extenzorů předloktí směrem ke zápěstí. Vždy držte konce bez napětí.

Tipy a bezpečnost

Tejpování nedělejte na poraněnou nebo podrážděnou kůži. Pokud cítíte brnění, silné pálení nebo zhoršení bolesti, pásku okamžitě sundejte. Lidi s citlivou kůží by měli předem otestovat krátkou pásku na vnitřním předloktí. Pro trvalé nebo silné potíže raději navštivte fyzioterapeuta.

Odstranění pásky: natáhněte pásku podél pokožky pomalu, případně použijte olej nebo emulzi, aby byla kůže šetrně ošetřena. Snažte se pásku sundat ve směru růstu chloupků.

Na závěr: tejpování je nástroj, ne zázrak. Použijte ho jako doplněk k odpočinku, strečinku a posilování. Když si nejste jistí, požádejte o radu maséra nebo fyzioterapeuta — rychle tak předejdete chybám, které by mohly problém zhoršit.